Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Carolina de Nord hamburgerul vândut astăzi este cu 23% mai mare decât hamburgerii din 1977. Dacă nu doriți să mâncați calorii ridicate în mod nenatural și inutil din carbohidrați și grăsimi, concentrați-vă pe aperitive sau mese mai ușoare când sunteți în restaurant - salată/supă și o porție de orez cu legume, de exemplu.

atinsă

Începeți cu o salată sau o supă, deoarece acestea umple stomacul și creează condiții pentru mai puțină mâncare suplimentară. A inlocui suplimente bogate în calorii și grăsimi la salate cu brânză slabă și dietă pansament. Dacă tot nu puteți scăpa de sosurile mai grele, încercați un truc ușor, dar eficient: înmuiați mai întâi furculița în sos și apoi înțepați o mușcătură din vas. Acest lucru vă va economisi o mulțime de calorii și nu veți pierde aromatizant.

Feriți-vă de mai multe băuturi bogate în calorii cu cofeină de tip „-chino”. Oricât de atractive ni s-ar părea în viețile noastre aglomerate, deoarece sunt delicioase, conțin cofeină și par să se sature, acest sentiment este doar temporar și de fapt înșelător. Bomba energetică de zahăr și cofeină ne dă un impuls puternic, dar în curând ne simțim și mai înfometați, deși am consumat atâtea calorii cât sunt într-un singur prânz - da, dar „gol”.

Dacă aveți nevoie gustare, nu vă fie frică de nuci. Potrivit nutriționiștilor de la Universitatea Harvard, o mână de nuci pe zi oferă o senzație de sațietate, hrănește cu adevărat corpul și ajută la slăbit. Nucile sunt unul dintre cei mai buni ajutători în căutarea unei siluete și a unei sănătăți bune, deoarece pe lângă alte substanțe utile pe care le conțin acizi grasi omega-3, care ajută la arderea grăsimilor, precum și la un sentiment mai lung de sațietate.

Dacă trebuie să mănânci ceva ambalat, alege porții mai mici. Știm cu toții cât de greu este să nu mai mâncăm până când nu se termină conținutul pachetului. Dacă veți mânca singur și nu veți împărtăși cu altcineva, în loc de un pachet mare de tarali, luați săruri sau în loc de o ciocolată întreagă - puțină ciocolată. Acest lucru va evita riscul de a consuma o cantitate mult mai mare decât este necesar, precum și sentimentul corespunzător de greutate și vinovăție dacă nu reușiți să vă controlați.

Păstrați un jurnal dietetic

Chiar dacă o faceți doar o săptămână, veți vedea rezultate. Potrivit cercetărilor, persoanele care înregistrează ceea ce mănâncă consumă cu 15% mai puține alimente. Este deosebit de eficient să aplicăm această metodă în weekend - în weekend avem tendința de a lua în medie cu 150-200 kcal mai mult decât într-o zi lucrătoare.

Acordați atenție sosurilor, scufundărilor, băuturilor răcoritoare și alcoolice și alimente cu carbohidrați ambalate, pe care le consumați - dacă le reduceți sau le eliminați complet din meniu, aceasta poate fi o inversare a pierderii în greutate! O altă opțiune este să faceți fotografii cu mesele - acest lucru vă va oferi informații complete despre cantitatea și conținutul a ceea ce consumați, iar examinarea fotografiilor vă va determina să vă gândiți din nou înainte de următoarea masă.!

Dacă aveți dificultăți în a face acest lucru schimbări în viața ta de zi cu zi, folosiți următoarea strategie: formulați-vă și scrieți-vă obiectivele, puneți-le într-un loc proeminent și repetați-le ca mantra.

Ai auzit de „profeția care se împlinește de sine”? Dacă credeți că este imposibil să nu mai mâncați "Mâncare proastă și mișcați mai mult, probabil că nu o veți face, sau veți încerca de 1 sau mai multe ori și veți renunța cu același argument - „Nu va funcționa!”

Dar pentru schimbări semnificative și durabile, avem nevoie de mai mult timp și perseverență. Desigur, la început pare nefiresc și dificil, așa cum am făcut noi obiceiuri stabilite, dar pot fi schimbate - cu perseverență. În acest scop, afirmațiile vă vor ajuta - "Îmi iubesc corpul și mă voi ocupa de el!„Îmi pot schimba obiceiurile și să faci sport în fiecare zi, să fii mai sănătos și să te simți mai energic și mai atractiv! ”Investiți și experimentați!

Incepe schimbări pozitive în viața de zi cu zi cu ajutorul nostru - odihnă activă, dietă sănătoasă și multă distracție în programul de slăbire fără înfometare LuckyFit în Bansko!