În ziua de lucru încărcată, weekendul a devenit o mică insulă de pace, libertate și plăcere (sau cel puțin așa ne imaginăm). Modul strâns de ridicare, nutriție și exerciții fizice de multe ori a căzut pentru că tânjim după odihnă fericită și relaxare. Vestea proastă este însă că ceea ce se întâmplă în weekend nu rămâne acolo. Weekendul este aproape 1/3 din săptămână și poate face diferența - atât în ​​direcția dorită, cât și în direcția nedorită.

luckyfit

Cum să facem weekendul să funcționeze în scopurile noastre?

Să începem în ordine. Nu lăsați alarma. După o săptămână întreagă de mobilizare a corpului în fiecare dimineață, dorim să dormim cel puțin în weekend. Dar, potrivit cercetătorilor din Universitatea din Arizona-Tucson ridicarea mai târziu în weekend ne dă senzația că suntem mai obosiți, contribuie la o stare de spirit mai proastă și prezintă riscuri pentru sănătatea și figura noastră.

Un alt studiu arată că, cu cât corpul este expus la lumină mai devreme, cu atât este mai probabil să existe un indice de masă corporală mai scăzut, care este asociat cu eliberarea hormonilor, reglarea nivelurilor de energie.

Mișcare (dar cu bună dispoziție!)

Conform cercetărilor, oamenii practicați sport cel puțin în weekend, în același timp crescându-și aportul caloric cu alimente nesănătoase (slănină, bere, cartofi prăjiți). În loc să vedeți mișcarea ca pe un antrenament și, prin urmare, o altă obligație, faceți-o distractivă - joacă sport cu prietenii, ascultați muzică în timp ce mergeți sau alergați, dansați.

Dacă este posibil, cheltuiți mai mult timp de aer și lumina soarelui. Potrivit experților, activitățile pe care le desfășurăm în exterior contribuie la o concentrare îmbunătățită, la anxietate redusă și bunăstare sporită, care este asociată cu o dietă mai echilibrată. Și probabil să mergi cu bicicleta în parc este mai interesant decât kilometrajul ergometrului acasă.

Nutriție

Potrivit unui studiu, oamenii care urmați cu strictețe o dietă pe tot parcursul săptămânii, dar „relaxați-vă” în weekend, nu numai că slăbiți încet, ci și câștigați puțin în fiecare săptămână. Dacă un astfel de regim este respectat pe tot parcursul anului, creștere în greutate poate fi de aproximativ 5 lire sterline. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să ne permitem să mâncăm ceva de care ne lipsim o săptămână întreagă. Cu toate acestea, gândirea totul sau nimic nu ne ajută figura.

Încercați să vă limitați la o masă „gratuită” (de preferință într-un cadru social) sau să includeți un element care este interzis restul timpului într-o dietă normală altfel - de exemplu desert bogat în calorii. Astfel veți evita sentimentele neplăcute de greutate și vinovăție și vă veți bucura mai complet de mâncare.

Contacte sociale

Situația socială stabilește limite și ne predispune să o respectăm. Din acest motiv, este o idee bună să ne înconjurăm de oameni care au unul bun dieta și regimul de exerciții fizice, și împărtășește antrenament și nutriție esti cu ei. Acest lucru nu numai că ne susține obiceiurile bune, ci ne aduce și beneficiile emoționale ale contactelor sociale pozitive.

O altă idee despre cum să combini plăcut cu util, care a câștigat popularitate în ultima vreme și care probabil ți-a venit de multe ori, este să aduni fiecare bucată de deșeuri pe care o vedem în timp ce mergem sau alergăm în parc sau pe stradă. Acest lucru nu numai că ne îmbunătățește antrenamentul, ci ne face să ne simțim mai mulțumiți!

Relaxare

A inlocui făcând duș cu baie anti-stres acumulată în timpul săptămânii (și weekendului). Pe lângă beneficiile pentru sistemul nervos, relaxarea în baie fără a face nimic arde aproximativ 130 kcal!

O altă idee este da du-te la spa, masaj sau antrenament yoga sau tai chi. S-a dovedit că niveluri ridicate de stres este asociat cu supraponderalitatea, așa că permiteți-vă să vă relaxați - cel puțin în weekend.

Dacă ți se pare dificil să-ți construiești weekendurile, astfel încât acestea să funcționeze pentru bunăstarea și pierderea în greutate, nu ezita să te alături programului de weekend LuckyFit Antistress sau celuilalt program al nostru de pierdere în greutate fără foamete din Bansko. Weekendul tău va fi plin de bună dispoziție, mișcare în natură, alimentație sănătoasă și odihnă de calitate în atmosfera confortabilă a aparthotel Lucky Bansko SPA & Relax!