perfectă

Varza, merele și portocalele sunt extrem de utile.

Puteți adăuga mai multe banane și pere în meniul dvs. Sunt bogate în celuloză și sunt ideale pentru două săptămâni de descărcare a corpului. Celuloza, spre deosebire de vitamine, este bine depozitată în fructe și legume, mult după ce sunt recoltate. Se spune că este mâncarea dură pentru o talie subțire.

Dieta de descărcare

Rețineți că vitaminele din fructe și legume scad treptat și cu cât le păstrați mai mult în frigider, cu atât rămân în ele substanțe mai puțin utile. Sunt abundente în timp ce fructele și legumele sunt proaspete. Prin urmare, înainte de a trece la alimente bogate în celuloză, vă puteți aproviziona complex de vitamine și minerale .

Merele, portocalele și varza pot fi folosite nu numai pentru a vă înșela foamea în timpul zilei, ci și pentru a pregăti o salată de fructe seara. Le puteți include în micul dejun și prânz, astfel încât să le faceți sărace în calorii.


Mic dejun

Faceți ceai sau cafea și un sandviș copt foarte special: felia nu trebuie să fie mai groasă de 1 cm, lungimea acesteia să fie de aproximativ 15 cm și lățimea - 7 cm. Alegeți pâine integrală sau de secară, întindeți-o cu un strat subțire de unt sau, în cazuri extreme, margarina. Se acoperă cu o felie de măr, o felie de portocală sau varză. Radeți brânza cu conținut scăzut de grăsime deasupra sau pur și simplu puneți o bucată subțire din ea. Coaceți sandvișul într-un grătar sau cuptor cu microunde până când brânza este topită. Nu ar trebui să-l prăjești. Mănâncă-l cât este cald, dar nu fierbinte. Încercați să nu mâncați alimente calde sau prea reci. Temperatura sa ar trebui să fie între 18 și 45 de grade.

Veți fi convins că sandvișul este incredibil de gustos. Vă puteți permite 2, chiar și 3 felii, dar nu mai mult.

Vă sunt permise două gustări în timpul zilei: măr sau pere sau portocaliu.

Puteți bea ceai fără restricții, dar este mai bine să alegeți verde. Este mai bine să nu exagerați cu cafea - nu mai mult de 2 căni, inclusiv cea pentru micul dejun.

De asemenea, puteți bea apă de masă fără restricții. Lichidele pe care le beți în timpul zilei nu trebuie să depășească 2 litri. Nu este bine să vă suprasolicitați rinichii. Nu trebuie să beți mai mult de 2 pahare odată, pentru a nu vă extinde stomacul.

Masa de pranz

Salată (patru opțiuni):

  1. Merele și varza, tocate mărunt, condimentate cu maioneză cu conținut scăzut de calorii sau ulei vegetal.
  2. Salată de varză, portocale, banane și mere, fără condimente.
  3. Salată de varză, morcovi și pătrunjel sau țelină cu puțin suc de lămâie și câteva picături de ulei de măsline.
  4. Salată de varză cu maioneză, usturoi, pătrunjel și sos de soia.

Niciuna dintre cele patru variante nu a folosit sare.

Primul curs (trei opțiuni):

  1. Supă de legume din varză, morcovi, cartofi, ceapă, roșii, mazăre, fasole verde. Puteți adăuga ulei vegetal - o linguriță pe jumătate de litru.
  2. Supă de spanac - o puteți servi cu puțină brânză galbenă rasă sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Supă de ciuperci - puteți adăuga un cub de bulion la alegere la 1 litru.

Al doilea curs (patru opțiuni)

  1. Pui (fără piele) - 150 g
  2. Pește gătit sau la grătar - 150 g
  3. Brânză de vaci coaptă cu ou (200 g)
  4. 2 cartofi copti (pregatiti) cu smantana si ciuperci, iar la desert - compot de mere, portocale si pere, fara zahar

Masa de seara (4 opțiuni)

  1. Varză la cuptor. Puteți adăuga un morcov și o roșie. Condimentează cu pătrunjel. Dacă doriți, puteți adăuga o jumătate de cârnați, tocată mărunt. Va crea iluzia unui fel de mâncare din carne.
  2. Omletă din două ouă și pentru garnitură puțină varză rasă și morcovi.
  3. Două banane mari sau trei mai mici.
  4. Salată de fructe cu miere sau stafide, pe care o puteți condimenta cu puțin iaurt.

Luati cina cu cel putin 3 ore inainte de culcare. Înainte de culcare este permis un pahar de iaurt sau un fruct mare - măr, pere sau portocale.

Dacă rezistați la o astfel de descărcare timp de două săptămâni și o urmați cu strictețe, vă puteți schimba cu adevărat silueta. Și dacă combinați regimul cu exercițiile, vă puteți reduce circumferința taliei cu 5-7 centimetri. Fii răbdător și consecvent.

Reguli generale:

Este bine să mențineți sarea la minimum. Cea conținută în produse este suficientă pentru dvs. În schimb, folosiți condimente vegetale - pătrunjel, mărar, țelină, usturoi, ceapă. Nimic nu este prăjit. Produsele sunt fierte, fierte sau la grătar.

Puteți folosi zahărul într-o cantitate minimă și, dacă puteți face fără el, chiar mai bine. Nu vă faceți griji că rămâneți fără ea - există suficientă zaharoză în fructe și legume.

Mănâncă încet, nimeni nu te urmărește. Bucurați-vă de mâncare - totul este atât de delicios. Pregătește-l de bunăvoie.