Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi o „moștenire” pentru o viață întreagă

slăbești

Pierderea kilogramelor în plus câștigate în timpul sarcinii ar trebui să fie printre prioritățile tale, chiar dacă ești copleșit de griji cu privire la nou-născut. Dacă nu scapi de ele repede, pot rămâne mult timp pe tine, ca să nu spunem pentru totdeauna.

Din momentul în care copilul se naște și te obișnuiești treptat cu noua rutină, este timpul să pui gândul de a-ți readuce silueta în acțiune.

Dar cum să ții o dietă atunci când trebuie să te gândești la bebelușul tău?

Nu urmați diete stricte, mai ales dacă alăptați. Accentuați alimentele proaspete și sănătoase, care vă oferă corpului toate substanțele nutritive de care veți avea nevoie pentru a redobândi energie după naștere. Astfel vei slăbi mai încet, dar mai sensibil și cu un efect de durată.

O dietă echilibrată după naștere poate ajuta:

- vindecarea mai rapidă a țesuturilor inflamate;

- recuperarea mai rapidă a abdomenului și a uterului și revenirea la dimensiunea inițială;

- furnizarea de substanțe nutritive importante în laptele matern;

Dieta ar trebui să includă:

- trei mese principale pe zi însumând aproximativ 1.200 de calorii;

- mese proaspăt gătite;

- 3 gustări mici între mesele principale, care pot lua până la 500 de calorii;

- Consumul de apă și ceai de plante pentru o mai bună hidratare a corpului, care este vitală în timpul alăptării 7 modalități reușite de a reveni în formă după copil.

Iată câteva idei în legătură cu acest subiect:

1. Faceți exerciții fizice chiar și în timp ce muriți pentru somn. Cele mai multe mame proaspete sunt prea obosite pentru a face mișcare. Acest lucru este perfect OK în primele șase săptămâni după naștere, dar apoi trebuie să începeți o activitate fizică. Mai întâi cu plimbări prin cartier, apoi cu destinații puțin mai îndepărtate. Și după a doua lună veți fi gata să faceți 20-30 de minute de antrenament cardio de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Mersul cu un cărucior de aproximativ 2-3 kilometri arde 150 de calorii.

2. Alăptați. Când alăptați, aveți nevoie de 500 de calorii în plus pe zi, sau de aproximativ 2.700 în total. Dar, din moment ce alăptarea arde 600-800 de calorii pe zi, dacă nu faci exerciții suplimentare - nu vei pierde în greutate. Unele femei norocoase pot slăbi doar alăptând, dar nu sunt multe.

3. Evitați alimentele grase și tentațiile dulci. Spuneți NU caloriilor goale care vin cu băuturi răcoritoare, chipsuri, produse de patiserie, pâine albă, etc. În schimb, completați-vă dieta cu o varietate de alimente bogate în nutrienți care conțin proteine ​​vegetale - cereale integrale, fructe proaspete și legume, mizați-vă pe un conținut scăzut de grăsimi. produse lactate, mâncați de mai multe ori pe zi, dar în porții mici, pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge stabil și a nu mânca în exces și pentru a vă stimula metabolismul.

4. Comunicați cu alte mame. Deci, puteți găsi o companie pentru sala de sport sau pentru a face jogging în parc. În timp ce jucați sport și vă recâștigați dimensiunea anterioară, veți putea purta o conversație prietenoasă pe tema „bebelușului”.