această perioadă

Indiferent dacă se apropie sau este departe, epoca critică nu este critică, ci doar înspăimântătoare. teama de apariția ei. Faptul este, totuși, că 80% dintre femeile din lume se confruntă cu manifestări ale sindromului menopauzei, desigur - în diferite forțe și durate.

Pentru a preveni sau reduce manifestările ajută nu numai medicamentele - este necesar să reglați stilul de viață și dieta. Acest lucru este asigurat de experții de la medikforum.ru și explică exact cum să ne schimbăm existența, astfel încât să nu existe consecințe negative ale menopauzei.

Ce se întâmplă în corpul feminin

La 60% dintre femei, debutul vârstei critice afectează mai întâi greutatea - cresc 2 sau mai multe kilograme pe an, în principal datorită acumulării de grăsime în abdomen și coapse. Acest lucru se întâmplă deoarece reduce funcționarea ovarelor - hormonii sexuali masculini androgeni, dintre care cel mai faimos este testosteronul, produs de glandele suprarenale, sunt transformați în hormoni sexuali feminini estrogen. Și de acolo urmează modificarea țesutului adipos și, cu cât dezechilibrul hormonal crește, cu atât corpul feminin se străduiește să depoziteze grăsimea.

Majoritatea femeilor care încep să se îngrașe încearcă să prevină această manifestare tipică a sindromului menopauzal cu diete. Dar, nici o dietă nu vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Oamenii de știință australieni conduși de profesorul Claire Collins au observat femei în vârstă de 6 ani cu vârste cuprinse între 48 și 56 de ani.

În timpul menopauzei, s-au îngrășat în medie cu 2 kg, indiferent de modul în care au mâncat.

Oamenii de știință cred că acest mecanism natural funcționează atât la cei care mănâncă ca de obicei, cât și la cei care urmează diete. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu aveți nevoie de moderare în nutriție în această perioadă.

Cum altfel vei ști că vine menopauza?

- Bufeuri, transpirație crescută;

- Labilitate psiho-emoțională, anxietate, depresie, tulburări de somn;

- Tensiune arterială crescută;

- Dificultăți de respirație, dificultăți de respirație;

- Modificări distrofice ale mucoasei vaginale, afectarea controlului vezicii urinare și intestinelor;

- Deteriorarea memoriei, scăderea productivității mentale;

- Creștere în greutate;

Numai un medic poate prescrie orice medicament pentru menopauză, după ce a stabilit starea exactă a femeii și dacă există o patologie concomitentă, dar în orice caz nu ar trebui să înceapă singură terapia de substituție hormonală.

Cum se reduce impactul menopauzei asupra corpului?

Este important să-l mențineți în această perioadă, indiferent de prezența manifestărilor sindromului vârstei critice. Activitatea fizică ajută la creșterea tonusului general, îmbunătățește starea psihologică, normalizează metabolismul, întărește oasele și previne creșterea în greutate.

Foto: Guliver/iStock

Principalul lucru în activitatea fizică nu este intensitatea, ci practica regulată. Trebuie să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi exerciții fizice.

Tipuri recomandate de activitate fizică: gimnastică matinală pentru întinderea și mișcarea articulațiilor; mersul pe jos și alergarea ușoară; înot; yoga.

De asemenea, sunt utile masajul și auto-masajul, frecare corporală, dușuri de contrast.

Este important să vă aflați în aer curat în mod regulat, nu uitați că expunerea prelungită la soare este contraindicată în această perioadă.

- Conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați ar trebui să fie redus cu 15-20%. Este de dorit să nu mâncați în exces, să mâncați la fiecare 3 ore cu o cantitate mică de produse utile.

- Excludeți din meniu zahăr alb, pâine albă, produse care conțin grăsimi animale, margarină, grăsimi de cofetărie, limitați consumul de alimente prăjite și sare - până la 5-7 g pe zi.

- Este util să consumați în principal fructe și legume proaspete, cereale integrale, ulei vegetal și pește - cel puțin de două ori pe săptămână și carne slabă. Pentru a preveni constipația, doza zilnică de fibre dietetice nu trebuie să fie mai mică de 30 g, iar în scopuri profilactice împotriva osteoporozei este important să se consume lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

- Modalitățile recomandate de a pregăti mâncarea sunt gătitul, coacerea, tocănița și grătarul.

- Includeți în meniu produse cu estrogeni vegetali: soia, linte, tofu, nuci; diferite tipuri de varză, morcovi, pătrunjel, usturoi, semințe de in, boabe încolțite de secară și grâu, struguri roșii.

- Bea suficientă apă, iar băuturile alcoolice sunt cel mai bine excluse sau doza lor nu trebuie să depășească 20 ml de concentrat sau 1 pahar de vin pe zi.

- Utilizarea cafelei și a ceaiului negru ar trebui, de asemenea, să fie limitată, deoarece aceste băuturi provoacă bufeuri.

Bufeuri la menopauză

Bufeuri bruște în față, cap și partea superioară a corpului, care durează de la 30 de secunde la 1-2 minute și pot fi însoțite de bătăi rapide ale inimii - acestea sunt cele mai frecvente purtătoare de vârstă critică. Uneori tahicardia poate ajunge până la 130 de bătăi pe minut! Este posibil ca bufeurile să omoare petele roșii de pe gât și piept, să aibă dureri de cap și să înceapă să transpire abundent, mai ales noaptea.

Cantitatea de bufeuri poate fi de la câteva până la 20-30 de ori pe zi și vă puteți imagina cât de mult disconfort, stres, anxietate și insomnie le însoțesc ...

Pentru a reduce frecvența bufeurilor, evitați următorii factori care le pot provoca:

- Căldură excesivă (indiferent dacă căldura este în exterior sau în interior, saună, șemineu sau lângă aparate de încălzit);

- Stresul - este ușor să spui „evită-l”, dar dacă este posibil, încearcă cu adevărat să-l eviți, deoarece este una dintre principalele cauze ale bufeurilor;

- Consumul de alimente picante și calde și concentrate;

- Consumul excesiv de zahăr.

De asemenea, se recomandă:

- Nu purtați haine din țesături sintetice;

Foto: Guliver/iStock

- Nu obosiți și dormiți bine - mergeți la culcare în același timp înainte de culcare, nu lucrați și nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, este de dorit să vă plimbați în aer curat;

- Învață să-ți redistribui munca astfel încât să nu te împovăreze și să subliniezi metodele de odihnă și relaxare care te impresionează - citirea, meditația, desenul, yoga ...

Puteți preveni bufeurile cu câteva înghițituri de apă călduță, așa că aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă, precum și un ventilator sau un ventilator pentru a răci aerul atunci când simțiți că vă inundă.

Controlul afectat al vezicii urinare și al intestinelor

Din cauza slăbirii mușchilor podelei pelvine și a scăderii elasticității vezicii urinare, unele femei se plâng de îndemnurile frecvente de a urina și de a urina în timpul tusei sau strănutului în această perioadă, precum și de incapacitatea de a controla flatulența.

Pentru a preveni, ajută la consumul de alimente care conțin fibre și fluide, precum și la activitatea fizică regulată. Pentru a elimina controlul afectat al vezicii urinare în timpul acțiunilor care necesită tensiune, efectuați exerciții regulate pentru a întări mușchii pelvisului - exerciții Kegel. Sunt o strângere și relaxare consecventă a mușchilor anusului și este bine să faceți de trei ori pe zi, repetând de 15-20 de ori cu o durată a contracțiilor musculare de aproximativ 5 secunde.

În timpul menopauzei, bătăile rapide ale inimii, care durează de la câteva secunde la câteva minute, sunt o problemă obișnuită. Acestea pot fi însoțite de bătăi puternice în piept și gât, bufeuri, amețeli, senzație de tremur în inimă, respirație scurtă, atacuri de panică sau anxietate și slăbiciune.

Bătăile inimii frecvente în timpul menopauzei sunt normale, dar dacă atacurile devin mai frecvente, asigurați-vă că consultați un medic pentru a exclude bolile cardiovasculare grave.

Crizele de tahicardie sunt, de obicei, un semnal că organismul are nevoie de odihnă și relaxare, deci trebuie să nu mai lucrați, să stați sau să vă întindeți și să respirați profund - inspirați prin nas și expirați prin gură timp de aproximativ 5 minute. Convulsiile apar adesea după ce beți cafea, alcool sau fumați, deci - evitați-le.

Recomandări generale pentru această perioadă:

Foto: Guliver/iStock

- O dată la șase luni, vizitați un ginecolog și faceți un examen citologic regulat (frotiu);

- Faceți o mamografie o dată la doi ani;

- Luați preparate cu calciu și vitamina D pentru prevenirea osteoporozei, desigur, după consultarea unui medic și faceți periodic densitometrie pentru a detecta primele semne de osteoporoză;

- Monitorizați în mod regulat tensiunea arterială, glicemia și nivelul colesterolului;

- Monitorizați presiunea intraoculară pentru a controla glaucomul în timp util.

  •