reducerea

Te-ai întrebat vreodată cum să slăbești reducând aportul zilnic de calorii pe care le consumi?

Inutil să spun că aportul zilnic de calorii este ceea ce ne determină A crește în greutate, alături de obiceiurile proaste și lipsa de mișcare. De aceea, reducerea cantității de alimente pe care le consumăm zilnic este vitală pentru menținerea greutății noastre ideale și ne oferă șansa de a ne simți mai sănătoși.

Lansați un program pentru pierdere în greutate va fi ineficient dacă nu țineți cont de aportul zilnic de calorii pe care le consumăm în fiecare zi. Trebuie să știm cât de mult trebuie să fim sănătoși. Orice lucru peste această cantitate se va transforma în grăsime și, prin urmare, în kilograme în plus.

Experții în nutriție spun că trebuie să reducem caloriile la 500 pe zi, dacă vrem a pierde in greutate. Dar nu putem opri doar să mâncăm. Trebuie să combinăm obiceiurile noastre alimentare cu rutine bune de exerciții și o dietă echilibrată.

Metode de reducere a aportului zilnic de calorii

1. Somn odihnitor

Credeți sau nu, pierderea în greutate este legată de numărul de ore dormi pe zi. Somnul insuficient determină producția crescută a unui hormon care nu numai că stimulează pofta de mâncare, ci și oprește semnalul de sațietate către creier. Cu cât dormiți mai mult, cu atât vă gândiți mai puțin la mâncare.

Acest lucru va aduce beneficii sănătății dvs. și în alte moduri. Somnul oferă energie pentru a face față zilei tale, pentru a nu te îmbolnăvi des, pentru a avea o dispoziție mai bună, pentru a evita stresul etc.

Încercați să vă urmați tiparul de somn (mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp în fiecare zi).

2. Bea multă apă

Dietele nu limitează aportul de lichide, dar adevărul este că consumul a trei litri de apă pe zi metabolizează grăsimile (le elimină treptat) și, de asemenea, umple stomacul și suprima pofta de mâncare în mod natural.

Aceasta nu înseamnă că ar trebui să consumi doar apă și să suprimi dorința de a mânca.

Chiar înainte de a lua ciocolată sau chipsuri este cel mai bine să beți un pahar cu apă. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor și la ameliorarea constipației. Pielea ta va arăta mult mai bine.

Dacă bei un pahar de apă rece cu 15 minute înainte de a mânca, nu vei avea o dorință atât de mare de mâncare.

3. Reduceți cantitatea de zahăr

Acest ingredient este prezent în majoritatea alimentelor procesate și semifabricate, dar nu face nimic bun pentru sănătatea ta; exact opusul. Reducerea sau eliminarea directă a consumului de zahăr vă va permite să vă bucurați de beneficii pe care nici măcar nu vi le-ați imaginat, cum ar fi obținerea unei tenuri mai luminoase și mai puține probleme ale pielii.

Cu fiecare lingură de zahăr rafinat veți adăuga 20 de calorii în corp, pe lângă eliberarea de insulină - hormonul care ajută la acumularea grăsimilor.

4. Mănâncă mai multe fructe și legume

Adăugând o mulțime de fructe și legume în dieta zilnică, oferiți multe beneficii pentru sănătate. Nutriționiștii recomandă cinci porții pe zi între cele două grupuri.

Vor oferi mai puține calorii și, în același timp, vor reduce consumul altor alimente. De exemplu, mai târziu dimineața la birou, alegeți o recepție un măr sau o pară în loc de tort de ciocolată sau produse de patiserie.

Fructele și legumele ne oferă vitamine, minerale, fibre, apă și alte oligoelemente și în majoritatea cazurilor conțin mai puțin de 100 de calorii.

5. Exercițiu pentru a reduce aportul zilnic de calorii

Acesta este fără îndoială un plus perfect pentru eficientizarea și pierderea caloriilor de la prânz. Când corpul este în mișcare, arde ceea ce este „rămas”.

Nu este nevoie să mergeți la sală sau la antrenamente. Alege să mergi mai repede, să alergi, bicicleta de karate, înotând sau plimbându-vă câinele în parc.

Efectele vor fi resimțite pe termen scurt - evitați să simțiți că ați sacrificat degeaba. Practică timp de cel puțin 30 de minute pe zi, alternând exerciții pentru a nu încorda mușchii și a lucra cu tot corpul.

6. Alegeți alimentele care conțin mai puține grăsimi

Includeți în dieta zilnică lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate (brânză de vaci, iaurt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză proaspătă, cum ar fi Burgos etc.), carne slabă (curcan sau pui fără piele, file de vită), șuncă fără grăsimi, păsări de curte, bulionuri fără grăsimi.

Înlocuiți carnea cu pește și ouă (de trei ori pe săptămână).

7. Consumă sosuri și sosuri moderate

Pansamentele sugerate includ ulei de masline, ulei de floarea soarelui sau ulei de porumb. Folosește-le întotdeauna cu ușurință, deoarece sunt sănătoase, dar îți vor oferi și multă energie.

Când vine vorba de sosuri, alegeți-le pe cele cu mai puțină grăsime, precum roșii, ardei, maioneză ușoară cu iaurt sau legume. Dacă le faceți singur, aveți grijă cu cantitatea de ulei pe care o folosiți.

8. Pregătiți alimentele în mod corespunzător

Există multe modalități de a pregăti cina și prânzul adăugând mai puține grăsimi sau îndepărtând „natural” grăsimea din alimente. Se coace într-o tigaie fără grăsime este potrivit pentru păsări de curte, pește și legume. Folia este utilă pentru legume precum cartofi sau pește, aromatizați și înveliți în hârtie termorezistentă.

Gătitul sub presiune și gătitul lent sunt utilizate pentru legumele gătite într-o tigaie cu puțin ulei sau spray de gătit. Aburirea, fierberea sau coacerea sunt idei bune, precum și uscarea.

9. Se prăjește numai la ocazii speciale

O dată pe săptămână vă puteți răsfăța cu ceva prăjit; nu trebuie să te privești de asta. Dacă preparați alimente panificate, adăugați o lingură de apă pentru a dizolva fiecare ou, astfel încât amestecul va absorbi mai puțin ulei.

Folosiți șervețele de hârtie pentru a elimina excesul de grăsime. Când pregătiți tocanele sau tocanele, îndepărtați pielea de la păsările de curte și grăsimile din carne înainte de a le găti.

Sperăm că ți-a plăcut acest articol despre cum să slăbești reducând aportul zilnic de calorii.