În țările dezvoltate, speranța de viață crește, dar tot mai mulți oameni în vârstă suferă de boli cronice precum diabetul și bolile de inimă, ceea ce crește atât mortalitatea, cât și costurile medicale. Conform datelor oficiale, aproape jumătate dintre persoanele în vârstă din Statele Unite au boli cronice. Aceste statistici sugerează că problemele de sănătate sunt sinonime cu îmbătrânirea, dar experții spun că există modalități prin care persoanele în vârstă își pot trăi anii de aur într-o stare de sănătate mai bună și mai fericită. Iată sfaturile lor:

sănătate

Niciodată nu e prea târziu

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe un stil de viață mai sănătos și pentru a reduce riscul de boli cronice - chiar și la vârsta de 60 și 70 de ani. În ciuda noțiunii învechite că după ce împlinești vârsta de 60-65 de ani ești neputincios în fața schimbărilor legate de vârstă, există multe oportunități de a îmbunătăți funcția corpului și sănătatea persoanelor în vârstă. Este adevărat că unele modificări apar odată cu îmbătrânirea, dar nu înseamnă neapărat boală și dizabilitate.

Exercițiu

Primul pas pe care trebuie să îl facă persoanele în vârstă pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a evita bolile cronice este să înceapă exercițiile fizice. Și niciodată nu este prea târziu pentru asta. Există oameni care au început să facă gimnastică la vârsta de 70 de ani și au beneficiat foarte mult de sănătatea lor.
Exercițiile fizice ajută la controlul greutății, la scăderea tensiunii arteriale și la întărirea mușchilor, ceea ce reduce riscul de căderi și leziuni. Creșterea masei musculare ajută corpul să proceseze medicamentele și să le elimine. Activitatea fizică este asociată cu un risc redus de apariție a demenței. Persoanele în vârstă nu ar trebui să facă exerciții de forță. Este suficient să vă mișcați, să vă plimbați sau să aveți grijă de grădină.

Menținerea flexibilității

Întinderea zilnică este importantă deoarece, în absența activității, mușchii se scurtează și se contractă. Exercițiile de întindere, cum ar fi yoga, ajută la îmbunătățirea flexibilității. Exercițiile de stretching timp de 5 minute în fiecare dimineață ameliorează disconfortul bolilor cronice precum fibromialgia și artrita. Exercițiile de yoga îmbunătățesc, de asemenea, echilibrul.

Mențineți o greutate normală

Nutriționiștii subliniază că acesta este cel mai simplu lucru pe care oamenii îl pot face pentru a-și îmbunătăți sănătatea și viața. Menținerea unei greutăți sănătoase cu exerciții fizice și nutriție adecvată are multe beneficii. Acestea includ reducerea riscului de diabet și a anumitor tipuri de artrită. Persoanele în vârstă ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume în mod regulat. S-a constatat că cei care consumă cel puțin 5 porții (volum de aproximativ 5 căni de ceai) de fructe și legume zilnic au tensiune arterială mai mică, un sistem imunitar mai bun și suferă mai puțin de boli de inimă, diabet și cancer.

Prevenirea

Măsurile preventive, cum ar fi vaccinarea anuală împotriva gripei și screeningul pentru cancerul de col uterin, cancerul de sân și de colon, sunt foarte importante pentru îmbătrânirea normală. Monitorizarea altor indicatori de boală, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul în stadiu incipient, ajută, de asemenea, la evitarea suferinței pe care oamenii o experimentează mai târziu în viață. Există, de asemenea, măsuri preventive pentru a atenua artrita de care suferă milioane de persoane în vârstă. Ar trebui să fie bine informați despre această boală, să se ferească de leziunile articulare și să mențină activitatea fizică. Experții subliniază că exercițiile fizice la pacienții cu artrită reduc durerea și disconfortul.

Spiritualitate și optimism


O atitudine pozitivă față de viață contribuie la sănătate și longevitate. Cercetările au arătat că mersul regulat la biserică poate prelungi viața cu 1-3 ani. Meditația este sănătoasă, deoarece reduce stresul. Potrivit oamenilor de știință, optimistii trăiesc mai mult și sunt mai protejați de bolile cardiovasculare.

Empatie și ajutor pentru persoanele care au nevoie

Cercetătorii americani au urmărit efectele voluntariatului asupra a peste 10.000 de rezidenți din Wisconsin de la absolvirea universității în 1957. Participanții la studiu și-au explicat motivele pentru a face o astfel de muncă. Unii dintre ei au făcut acest lucru din dorința de a ajuta oamenii care au nevoie, iar alții - să se distragă de grijile lor. Cercetătorii au căutat o legătură între motivele participanților la studiu și sănătatea lor și au înregistrat câte dintre ele erau încă în viață. S-a constatat că mortalitatea celor care s-au oferit voluntari pentru a-și ajuta vecinii a fost mai mică decât a celor care au ajutat din motive egoiste sau nu s-au angajat deloc în astfel de activități.

O băutură pe zi

Un nou studiu a arătat că femeile de vârstă mijlocie care se răsfățează cu o băutură alcoolică pe zi se simt mai bine atunci când îmbătrânesc decât cele care nu beau deloc alcool, precum și femeile care consumă mai mult de 2 sau mai multe băuturi pe zi . Acest lucru a fost găsit de oamenii de știință de la Harvard după un studiu realizat pe aproape 14.000 de femei, care a început în 1976. Experții subliniază că o bună sănătate generală înseamnă absența bolilor cardiovasculare sau a diabetului și a tulburărilor mentale grave. Și toate acestea duc la o longevitate activă.