Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

îngrașă

Faptul că veți arde grăsimile depinde nu numai de aportul de calorii, ci și de cheltuielile calorice. Și câte calorii veți arde este determinat de activitatea fizică și de alți factori, dar mai ales de viteza metabolismului (așa-numita rată metabolică bazală sau BMR pe scurt). Rata metabolică, la rândul său, este reglată de diverși hormoni.

Stresul afectează în mod direct nivelul acestor hormoni. În acest sens, principalul obiect al atenției noastre în acest articol va fi hormonul stresului - cortizolul. Cum funcționează întregul sistem, ce se întâmplă în organism și cum afectează hormonii alegerea și aportul de alimente, aflați în rândurile următoare.

Ambele fețe ale cortizolului

Cel mai simplu mod de a afla ce sunt hormonii este să vă imaginați că sunt curieri celulari care poartă informații despre ceea ce se întâmplă în interiorul și în afara corpului. Dacă continui cu această metaforă, atunci cortizolul este ceva de genul „telefon 112”, deoarece trimite informații că corpul se confruntă cu o situație stresantă. Cortizolul are atât rol protector cât și adaptativ - combate inflamațiile și eliberează depozitele de glicogen și grăsimi sub stres. Orice lucru pe care îl percepeți ca un potențial pericol ar crește nivelul de cortizol.

Mulți oameni cred că cortizolul este un hormon „rău” care duce la acumularea de grăsimi și pierderea masei musculare. Dar este de fapt necesar pentru o sănătate bună și în condițiile potrivite chiar ajută la arderea grăsimilor! Desigur, cortizolul poate avea și un efect distructiv asupra organismului în anumite situații - de exemplu, atunci când nivelurile sale sunt cronice ridicate sau scăzute. Dacă păstrați cortizolul în limite normale, acesta va fi bunul dvs. ajutor, dar atunci când nivelurile sale devin prea mari sau mici, va deveni inamicul rău despre care vorbește toată lumea.

Cortizol și insulină - o combinație neașteptat de proastă!

Hormonii sunt ca oamenii - se comportă diferit în funcție de mediul lor. Cortizolul poate fi atât un hormon lipolitic, cât și un hormon antilipolitic. Tradus într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă că poate ajuta sau preveni arderea grăsimilor.

Dar cum este posibil acest lucru? Motivul este că cortizolul sporește acțiunea lipoproteinei lipazei (LPL) - principala enzimă responsabilă de acumularea de grăsimi. Dar crește și activitatea lipazei sensibile la hormoni (HSL) - o altă enzimă care duce la eliberarea de grăsimi.

În timpul exercițiilor fizice, nivelurile de hormon de creștere și catecolamine (adrenalină și noradrenalină) sunt ridicate și acest lucru sporește potențialul de ardere a grăsimilor cortizolului, suprimându-i în același timp capacitatea de a le acumula. Adică, atunci când cortizolul este în „compania” altor hormoni lipolitici, aceștia își sporesc reciproc acțiunea de a mobiliza grăsimile din depozitele de grăsimi.

Dar dacă nivelurile de cortizol sunt ridicate în absența activității fizice? Când cortizolul interacționează cu insulina, este adevărat opusul. După masă, când insulina este crescută, efectul HSL scade și cel al LPL crește. Astfel, insulina relevă „partea întunecată” a cortizolului. Acești doi hormoni, de asemenea, blochează reciproc acțiunea, reducând sensibilitatea receptorilor lor respectivi. Aceasta înseamnă că o alimentație deficitară nu este singura modalitate de a dezvolta rezistență la insulină; stresul îl poate provoca. După cum puteți vedea, cortizolul NU este cauza acumulării de grăsime. Combinația dintre cortizol și insulină bogată este adevăratul vinovat.

Cortizol și foame

Două lucruri sunt necesare pentru pierderea de grăsime -