cald

Când temperaturile ating vârful, exercițiile fizice pot reprezenta o amenințare pentru sănătate. Protejați-vă de vremea caldă purtând haine de antrenament adecvate, consumând suficiente lichide și rămânând acasă când este mai cald afară.

Cât de fierbinte afectează corpul?

Beți multe lichide în timpul exercițiilor, chiar dacă nu vă este sete.

Exercițiile fizice când vremea este fierbinte creează mai mult stres asupra corpului și a plămânilor. Exercițiul în sine și febra mare contribuie la creșterea temperaturii corpului.

Când este cald, mai mult sânge circulă prin piele. Ca urmare, mai puțin sânge pentru mușchi și ritmul dvs. este accelerat. Dacă umiditatea este ridicată, corpul tău suferă și mai mult stres. În acest caz, transpirația nu poate pătrunde liber prin piele și duce la o creștere a temperaturii.

În circumstanțe normale, pielea, vasele de sânge și respirația se adaptează la căldură. Dar când este prea cald sau este umiditate ridicată, este posibil ca aceste sisteme de protecție să nu funcționeze. Acest lucru poate duce la greață sau senzație de rău, chiar și un accident vascular cerebral.

Cum să vă protejați de vremea caldă?

Pentru a vă menține corpul normal în timpul exercițiilor fizice pe timp cald, trebuie să urmați aceste sfaturi:

  1. Începeți încet. Dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați în interior sau pe vreme mai rece, începeți încet. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu căldura, crește treptat durata și intensitatea antrenamentului.
  2. Bea multe lichide. Beți multe lichide în timpul exercițiilor, chiar dacă nu vă este sete. Dacă intenționați să vă antrenați mult timp sau mai intens, nu este o idee rea să consumați băuturi sportive. Aceste băuturi vor restabili potasiul pierdut prin transpirație.
  3. Imbraca-te potrivit. Îmbrăcămintea ușoară care permite corpului să transpire și să respire este necesară dacă doriți să fiți activ fizic atunci când temperaturile sunt ridicate. Evitați culorile închise care absorb căldura.
  4. Evitați să vă exercitați la prânz. Faceți mișcare dimineața sau seara când afară este frig. Dacă aveți ocazia, exercitați întotdeauna la umbră sau în piscină.
  5. Folosiți protecție solară. Arsurile solare reduc capacitatea organismului de a se răci.

Când să renunți la antrenament?

Antrenamentul pe timp cald poate fi dureros. Opriți antrenamentul și mergeți într-un loc mai rece dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

  • oboseală;
  • durere de cap;
  • ameţeală;
  • spasme musculare;
  • greață sau vărsături;
  • bataie rapida de inima.

Activitatea fizică este foarte importantă, dar nu permiteți antrenamentele pe timp cald să vă înrăutățească sănătatea.