Imobilizarea și mâncarea sub stres duc la supraponderalitate, lene și stare de spirit scăzută

liber

Sunt oameni care au un program de lucru foarte încărcat. Mănâncă pe jos - în mare parte alimente dăunătoare pentru că nu au timp pentru prânz, se grăbesc mereu și la sfârșitul zilei sunt fericiți dacă reușesc să ajungă acasă înainte de 20 de ani pentru a petrece ceva timp cu cei dragi. Nu există loc pentru sport în programul lor.

Imobilizarea și mâncarea sub stres duc la supraponderalitate, lene și stare de spirit scăzută. Dacă nu aveți suficient timp liber pe care să-l petreceți pentru a merge la sală sau pentru orice altă activitate, luați în considerare un alt mod de a face mișcare, scrie Tialoto.

Iată cinci moduri eficiente de a vă deplasa și de a vă menține în formă, chiar dacă sunteți mai grei:

1. Antrenament în fața televizorului

Probabil că abia aștepți să pleci acasă după o zi grea de muncă. De obicei, iei o bere și mănânci mult pentru a recupera timpul pierdut în timpul zilei. Cu toate acestea, această abordare este greșită. Faceți ceva ușor, cum ar fi o salată. Mănâncă și stai pe canapea să te uiți la televizor. După ce mâncarea se instalează și te odihnești, încearcă să faci niște exerciții intense - genuflexiuni, întinderi, presă abdominală. Veți fi surprins cât de plăcut este să vă antrenați pe fundalul emisiunii dvs. TV preferate. În plus, vei scăpa de dezordine de care nu ai nevoie.

2. Mergeți mai des

Dacă biroul tău este destul de departe, nu poți merge pe jos în fiecare zi. Cu toate acestea, nu vă obișnuiți să conduceți numai cu mașina. Dacă trebuie să faceți cumpărături sau să mergeți undeva la prânz, folosiți-vă picioarele așa cum intenționați, nu vă așezați din nou la volan.

Mersul pe jos este bun pentru inimă și ajută la arderea caloriilor. Urcați mai des scările din bloc și birou, uitați de orice ascensoare și scări rulante.

3. Accentuați antrenamentul de înaltă intensitate

Studiile arată că lipsa timpului este o cauză majoră a exercițiilor fizice neregulate. Oamenii care doresc să realizeze ceva cu corpul lor și sunt motivați să reușească vor găsi o cale atât timp cât vor.

Accentuați antrenamentul pe intervale scurte, dar de intensitate mare. Puteți lua 30 de minute din pauza de prânz sau cu 30-40 de minute înainte de muncă pentru a le face. Alternați exerciții de intensitate mare și joasă sau de intensitate mare cu pauze scurte. De exemplu, sprintează scările până la etajul 4, apoi coboară încet și respiră adânc. Creșterea intensității reduce durata antrenamentului și invers. În timpul efortului, nivelul unor hormoni crește, iar metabolismul crește.

4. Exersează o dată pe săptămână

Uneori, lipsa de timp și dorința de a obține rezultate bune duc la supraîncărcare. Nu combinați prea multe exerciții diferite într-o zi în detrimentul alteia. Respectați-vă să vă luați timp pentru a vă exercita în fiecare zi.

Ridicați gantere sau alte greutăți o dată pe săptămână pentru a vă întări mușchii. Efectuarea a 2-3 seturi de 15 ridicări pe 1-2 kilograme pentru biceps și triceps mai sănătoși. Le puteți combina cu flotări pentru a încărca mai multe grupuri musculare.