Alimente pentru

Astăzi, sunt răspândite multe teorii despre principalele cauze care afectează creșterea în greutate, deși multe dintre ele nu au fost dovedite. Unele teorii susțin că motivul creșterii în greutate se datorează aportului de mai multe calorii decât cele pe care le ardem. Această teorie arată că trebuie să consumi 3500 în fiecare zi calorii, a se ingrasa cu 1 kilogram.

Dacă ați citit multe speculații despre pierderea în greutate, probabil că ați observat că există un raport dietetic peste tot. Raporturile importante pentru noi se aplică porțiunilor din dieta dumneavoastră. Acestea sunt distribuite în funcție de tipul de nutrienți, cum ar fi proteine, glucide și gras.

Pentru a-ți crește masa musculară, trebuie să urmezi raportul corect de alimente, distribuite într-un procent de 40/50/10 sau 40% din caloriile totale pentru a obține din proteine, 50% din carbohidrați și 10% din grăsimi. Acest raport poate părea contraproductiv, deoarece cineva ar crede că, dacă cineva încearcă să se îngrașe, ar trebui să crească cantitatea de grăsime. Adevărul este că cantitatea crescută de grăsime încetinește creșterea în greutate.

Există două motive pentru care acest lucru se întâmplă: Foarte des, persoanele care se îngrașă mai repede consumă mai puține calorii. În al doilea rând, organismul are dificultăți în stocarea și utilizarea mai multor grăsimi, deoarece procesarea necesită mai multe calorii.

Pentru a te ingrasa ai nevoie de suficiente proteine ​​si carbohidrati

Pentru a construi țesut muscular aveți nevoie de un aport zilnic de rezultat de 1 gram de proteine ​​înmulțit cu greutatea dumneavoastră.

Cu toate acestea, este important să monitorizați raportul corect de alimente pentru a vă asigura că 40% din calorii sunt obținute din alimente bogate în proteine. Pentru a vă urmări în mod corespunzător dieta și pentru a vă menține echilibrul, puteți utiliza aplicații de pe telefon sau de pe diverse site-uri web legate de diete sănătoase, cum ar fi cele din „fitday”. com “.

Citiți întotdeauna etichetele produselor pe care le consumați

Cel mai bun mod de a vă asigura că proporțiile corecte ale alimentelor pe care le consumați este să verificați cu atenție etichetele alimentelor pe care le consumați. Trebuie să faceți un plan de masă și să fiți conștienți de care alimente sunt bune și care sunt dăunătoare.

De obicei, băieții care sunt semnificativ subponderali au un metabolism prea rapid sau nu mănâncă suficient. Dacă ești unul dintre acei oameni care sunt convinși că mănâncă prea mult, fă-ți propriile tale cercetări. Timp de două săptămâni, notează ce mâncare ai mâncat și te vei asigura că mănânci mai puțină mâncare decât crezi.

Cum să determinăm câte calorii pe zi trebuie să consumăm pentru a ne îngrasa?

Dacă utilizați raportul diferitelor tipuri de alimente pentru a observa o diferență în greutate, va trebui să includeți în meniu aproximativ 5-6 mese pe zi. Există multe modalități de a crea o dietă sănătoasă prin formule tehnice care determină cantitatea de calorii necesare creștere în greutate.

Cel mai simplu și mai eficient mod de a calcula cantitatea potrivită de calorii este să vă înmulțiți greutatea actuală cu cincisprezece. Răspunsul este egal cu caloriile pe care trebuie să le consumi pe parcursul zilei. Dacă după o săptămână nu ți-ai crescut greutatea cu unul, înmulțește cu numerele șaisprezece sau șaptesprezece. Măriți numărul până observați o creștere a greutății corporale.