ayurveda

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a slăbi, veți găsi o mulțime de sfaturi, articole și diete populare care vă promit să slăbiți rapid și fără efect de yo-yo, câteva kilograme care sunt mai mult.

Cu toate acestea, dacă încercați să vă îngrășați puțin și vă puneți un „loc” pe oase, atunci se dovedește că este foarte dificil să găsiți sănătos și cu adevărat activ modalități de ridicare a greutăților .

Din păcate, în societatea actuală, unde avem mai mult stres, ne lipsește exercițiile fizice și consumăm alimente care nu sunt nici sănătoase, nici măcar gustoase, populația lumii suferă în principal de obezitate și supraponderalitate. De aceea, atât de multe clinici lucrează pentru pierderea în greutate.

Pe fondul milioanelor de oameni care se luptă cu greutatea, a celor care încearcă greutate ridicată le este greu să se înțeleagă și le este și mai dificil să facă față singuri ingrasa .

Dacă încercați să vă îngrășați, trebuie să fiți disperați să urmați câteva sfaturi, dintre care jumătate nu au funcționat, iar cealaltă jumătate în loc să se îngrașe, au slăbit.

Există o soluție la problema dvs.?

Uită tot ce ai încercat până acum. Uită-l supraalimentare, consumul constant de dulciuri, smântână și urmând o grămadă de alte sfaturi inutile care nu vă ajută.

În schimb, vă sfătuim să apelați la medicina holistică indiană antică Ayurveda .

Cum să ridici greutatea cu Ayurveda - sfaturi practice

Primul lucru pe care îl sfătuiesc experții Ayurveda este să vă dați seama dacă chiar aveți nevoie de el creștere în greutate . Dacă vă simțiți bine și nu aveți probleme de sănătate din cauza greutății mici, poate aceasta este greutatea dvs. normală și nu trebuie să încercați să o creșteți.

Dacă totuși decideți să faceți față acestei probleme, trebuie să determinați care este dosha dumneavoastră. Acest lucru este necesar pentru că dacă dominante dosha este Vata, atunci ești predispus la menținerea subponderalității. Persoanele cu Vata dosha au un metabolism rapid și, deși mănâncă bine, le este greu să se îngrașe.

Cu toate acestea, greutatea redusă se poate datora și creșterea Pita dosha și pierde în greutate din cauza stresului și atunci dieta pe care trebuie să o urmezi va fi diferită.

Alimente și băuturi pe care le puteți include în dieta dvs. pentru creșterea în greutate

Mănâncă fructe sau bea sucuri de fructe proaspete (pe care le prepari singur), dacă este posibil în fiecare zi sau cel puțin de câteva ori pe săptămână. Dintre toate fructele pe care le poți mânca bananele sunt cele mai calorice . Prin urmare, Ayurveda recomandă să consumați două banane după masă.

Acest lucru vă va permite să vă îngrășați în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea. Poti se adaugă banane la diverse feluri de mâncare, cum ar fi deserturi, shake-uri sau preparați-le coapte cu ciocolată.

Dacă nu sunteți vegetarian, atunci este bine să adăugați carne de cel puțin 3 ori meniul săptămânal . Ayurveda spune că noi suntem ceea ce mâncăm. Prin urmare, dacă mănânci mai multă carne, te vei îngrașa.

Doar nu uitați că carnea nu ar trebui să fie prăjiți sau gătiți cu multă grăsime, și pentru a fi util și sănătos ar trebui să fie pregătit la cuptor sau la grătar cu condimente precum piper, sare, ghimbir și usturoi.

Includeți în dieta ta zilnică mai multe brânză de vaci, lapte, trestie de zahăr, orez, legume rădăcinoase și grâu. Toate sunt utile pentru crește în greutate într-un mod sănătos . Soia este, de asemenea, foarte utilă, așa cum este și cu bogat în proteine și este o alegere perfectă dacă sunteți vegetarian și aveți nevoie de surse bune de proteine.

Adăugați și Ulei de Ghee în dieta ta pentru creșterea în greutate. Ghee are capacitatea de a crește țesutul corporal, apetitul și digestia, reducând în același timp Vata dosha. Deci, dacă doriți să vă îngrășați, este bine să adăugați o linguriță de ghee în laptele sau ceaiul pe care îl beți la culcare.

De asemenea, îl puteți adăuga la mâncarea pe care o pregătiți sau o puteți mânca direct.

Condimente precum scorțișoară, usturoi, ghimbir, cardamom, cuișoare și piper negru ajuta si pentru stimularea apetitului, așa că adăugați-le la lista dvs. de alimente care vă pot ajuta să vă îngrășați.

Fructe uscate și nuci cresc și greutatea corporală și poți mânca cât vrei. Pentru a câștiga în greutate foarte util pentru smochine, care s-a scufundat în lapte pentru câteva ore devine un desert minunat, bogat în calorii și foarte gustos. Pe lângă smochine, poți mânca câte fructe uscate doriți.

Din nuci, pentru scăderea în greutate Ayurveda recomandă migdale, dar nu ar trebui să le exagerați (4-5 migdale pe zi sunt suficiente pentru a vă oferi energia de care are nevoie corpul).

De asemenea, legumele ajută la îngrășare, dar numai dacă sunt consumate gătite.

Sfaturi pentru creșterea în greutate într-un mod sănătos conform Ayurveda

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu mănâncă regulat, va trebui să schimbați acest lucru și să începeți să mâncați de cel puțin 4-5 ori pe zi.

Mâncarea pe care o consumați trebuie să fie caldă și grea. Nu sunt recomandate alimentele și băuturile reci.

Când mâncați, nu vă grăbiți, ci mestecați bine mâncarea. Mâncare lentă și calmă stimulează glandele salivare, care ajută digestia.

Creșteți-vă încet și treptat greutatea. Supraalimentarea poate duce la stres excesiv în sistemul digestiv. Filozofia ayurvedică recomandat să mănânci cea mai grea masă a zilei la prânz. La crește-ți pofta de mâncare, puteți adăuga gustări între mese, dar nu vă forțați să mâncați dacă nu vă este foame.

Încercați să dormiți cel puțin 8 ore. Dacă la început ți se pare greu să adormi la 22.00, poți bea un pahar de lapte cald cu un vârf de turmeric.

Ierburile tonice adăugate în lapte vă vor aduce beneficii. Astfel de ierburi sunt lemn dulce, shatavari, ashwagandha si altul. Nu beți multă apă înainte sau după mese. Puteți lua înghițituri mici în timpul meselor, dacă aveți nevoie.

Încearcă să nu cedezi stresului și anxietății. Dacă rămâi calm, te va ajuta să te îngrași.

Ierburi precum Ashwagandha sunt foarte eficiente în promovarea creșterii în greutate. Două capsule sau 1/2 ceai de plantă sunt luate cu un pahar de lapte integral și zahăr organic înainte de culcare.

Alte modalități de a ridica greutatea cu Ayurveda

Masaje

Auto-masajul și masajul cu ulei de susan vă ajută liniștitor Vata dosha și are un efect benefic, deoarece nu numai că se îmbunătățește procesele metabolice, dar ajută și organismul să expulzeze toxinele acumulate.

Detox

Eliminarea toxinelor acumulate este importantă pentru normalizarea tuturor proceselor din organism. De aceea, Ayurveda recomandă detoxifierea periodic, astfel încât să nu acumuleze „ama”, ceea ce previne creșterea în greutate.

Exerciții

Doar pentru că încerci să te îngrași nu înseamnă că nu ar trebui să faci nimic exercițiu, dimpotriva. Dacă doriți să vă îngrășați sănătos, exercițiile fizice sunt foarte importante îmbunătățirea circulației și digestiei . Medicina ayurvedică recomandă meditație, yoga, mers pe jos, tai chi, înot și alte sporturi pentru creșterea în greutate.

Terapia Ayurveda

Terapii Ayurveda precum Abhyangam (masaj ayurvedic) De obicei sunt folosite pentru a promova puterea și energia, dar pot fi utile și pentru ridicarea greutăților. Terapia Shirodhara este recomandat dacă pierderea în greutate se datorează stresului.