mergeți

Pentru a pierde în greutate trebuie să mergi în fiecare zi timp de cel puțin o oră. Și nu ar trebui să existe excepții, indiferent de vremea de afară


Pentru a slăbi este bine să tăiați porțiile în jumătate sau cel puțin porțiile pe care le consumați la prânz și cină.

Și mai mult - găsiți echilibrul energetic.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți energia primită (prin modificări ale dietei) și să creșteți cheltuielile acesteia (prin exerciții fizice). Cum, depinde de caracteristicile și preferințele dvs. individuale. De exemplu, seara, dacă mănânci o farfurie cu fulgi de ovăz în loc de trei sandvișuri, vei economisi 800 kcal.

Eficacitatea ajustărilor meniului va fi îmbunătățită dacă creșteți activitatea fizică. În rândul nutriționiștilor există o părere că kilogramul pierdut din cauza fitnessului costă două kilograme pierdute cu o dietă. Ce fel de activitate alegeți depinde din nou de preferințele dvs.: înot, călărie, dans, plimbare cu câinele, doar mers pe jos - pur și simplu nu aruncați pe canapea!

Scopul unei greutăți confortabile

Una dintre principalele greșeli ale perdanților este dorința de a-și atinge greutatea de acum 20 de ani, de exemplu. Stabiliți obiective realiste! Chiar dacă reușiți să obțineți un astfel de rezultat, nu îl veți păstra mult timp.

Trebuie să slăbești inteligent. Când o persoană și-a atins greutatea normală, ar trebui să se calmeze, să se uite în jur, să ia o pauză, să analizeze situația. În schimb, mulți continuă să slăbească în mod stoic - rezultatul nu mai este fericit. Și din nou dezamăgiri și din nou eșecuri.

Pentru a evita acest lucru, rețineți că greutatea corectă sau naturală este cu câteva kilograme mai mare decât idealul. Se mai numește și greutate confortabilă, deoarece menținerea ei este confortabilă atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic. Pe scurt, nu vă concentrați asupra numerelor.