Aflați secretele motivației pentru a reuși să pierdeți în greutate

motivezi

Mulți oameni cred că motivația este o calitate magică pe care unii o au, iar unii nu. Există însă tehnici ușoare pe care oricine le poate învăța să le motiveze și să slăbească. Înțelegând modul în care funcționează motivația, puteți aduna graficele necesare pentru a obține succesul pierderii în greutate. .

Diferite tipuri de motivație

Există două tipuri de motivație: externă și internă.

Motivația externă este inspirația care vine dintr-o sursă externă din afara voastră. De exemplu, dacă medicul dumneavoastră vă spune că trebuie să pierdeți în greutate, s-ar putea să fiți motivați extern să luați o dietă de teamă să nu aveți probleme de sănătate. Multe recompense sunt surse externe. Dacă mergeți la o dietă care să se potrivească cu dimensiunea mai mică a rochiei, motivația dvs. este externă.

Motivația internă, pe de altă parte, vine din interior. Dacă vă exersați din cauza sentimentului de realizare pe care îl obțineți la sfârșitul unui antrenament, sursa dvs. de motivație este inerentă. Dacă alegeți un mic dejun sănătos, deoarece vă face să vă simțiți mai bine cu voi înșivă, sunteți motivat intern sau intern.

Deci, de ce contează diferite probleme motivaționale? Inspirația extraterestră și interioară va apărea în momente diferite în timpul experienței de slăbire. Înțelegând cum să folosiți atât formele externe, cât și cele interne, sunteți echipat cu instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși în slăbirea.

Folosiți motivația externă pentru a atinge obiectivele pe termen scurt

Oamenii încep adesea un program de antrenament sau de slăbire din motive externe: hainele lor nu se potrivesc, medicul le spune că trebuie să slăbească, iar familia și prietenii lor fac presiuni asupra lor pentru a slăbi. Acești factori externi sunt minunați pentru mișcarea mingii.

Când simțiți presiune externă pentru a pierde în greutate, lăsați-l să vă motiveze să adunați informații. Este posibil să nu fiți pregătit să urmați o dietă, dar puteți afla mai multe despre planurile de slăbire și exercițiile fizice. Aflați dacă există pași mici pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea înainte de a vă angaja în scufundare și de a vă angaja într-un program complet de slăbire. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care modificările mici ale dietei sau stilului de viață vă vor afecta sănătatea.

Motivația externă poate fi utilă și atunci când aveți nevoie de puțină presiune pentru a atinge obiectivele pe termen scurt. De exemplu, este posibil să știți că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs., puteți chiar să știți că vă veți simți mai bine după ce vă terminați antrenamentul, dar în unele zile este posibil să vă mai luptați să ajungeți la sală. Promite-ți o recompensă sănătoasă în acele zile. Setați DVR-ul să înregistreze emisiunea preferată sau să faceți o baie cu balon și să profitați de timpul petrecut în cadă după ce ați terminat antrenamentul.

Susține motivația intrinsecă pentru a obține succes pe termen lung

În timp ce motivația externă vă poate ajuta să depășiți provocările pe termen scurt, persoanele care reușesc să piardă în greutate sunt de obicei motivate de factori inerenți. Mâncarea și exercițiile fizice îi fac să se simtă bine, astfel încât să poată continua să practice obiceiuri sănătoase pe termen lung.

Cum se creează o motivație intrinsecă? Vestea bună este că majoritatea oamenilor o au deja. Tot ce trebuie să faceți este să îl găsiți, să îl identificați și să îl recunoașteți.

3 pași pentru stimularea motivației interne

  1. Stabiliți obiective pe termen scurt. Definiți-vă ca fiind de succes stabilind multe obiective realizabile pe termen scurt. Scopul tău pe termen lung poate fi să slăbești 30 de kilograme, dar un bun scop pe termen scurt poate fi să mănânci un mic dejun sănătos în fiecare zi a săptămânii. Dacă obiectivul săptămânal pare prea larg, stabiliți un obiectiv pentru doar o zi sau chiar o oră. Schimbați bicarbonat de sodiu bogat în calorii pentru o masă sau vă angajați să vă înjumătățiți prânzul și să economisiți jumătate pentru o altă zi.
  1. Păstrează o revistă. Scrieți fiecare obiectiv într-o revistă. În cele din urmă, comentează succesul zilei. Rețineți că doar timpul necesar pentru a scrie în revista dvs. este sănătos și o realizare în sine. Folosește cuvinte pozitive care descriu cum te simți în legătură cu acțiunile tale.
  2. Confirmați-vă succesul. Faceți-vă timp pentru a vă examina succesele și pentru a vă acorda credit. Verifică-ți periodic jurnalul și fii mândru de fiecare pas pe care îl faci pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

Pe măsură ce treceți prin procesul de promovare a motivației interioare, veți descoperi că încrederea în propriile abilități va crește. Când recunoașteți succesul micilor realizări, devine mai ușor să credeți că se pot atinge obiective mai mari. Începi să crezi în tine și în capacitatea ta de a-ți schimba sănătatea schimbându-ți greutatea.

Williams, Jeffrey K. Grow, Virginia M. Freidman, Zachary R. Ryan, Richard M. Deci, Edward L. „Predicții motivaționali ai pierderii în greutate și menținerea pierderii în greutate”. Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 70 (1), ianuarie 1996, 115-126.

Silva, Marlena, Markland, David, Karaa, Eliana, Viara, Paulo, Cutino, Sun R., Minderico, Matos, Margarida G, Sardina, Luis B., Teisiera, Pedro J. Pierderea la femei. „Medicină și științe în sport și educație fizică aprilie 2011 - Volumul 43 - Numărul 4 - pp. 728-737.

American Board of Exercise Personal Trainer Handbook, Module 3, Session One. Dr. Diane McCauhey, Dr. http://diannemccaughey.com/

Christopher J. Armitage, Mark Connor. „Distingerea percepțiilor de control de stima de sine: prezicerea consumului de dietă cu conținut scăzut de grăsimi folosind teoria comportamentului planificat”. Journal of Applied Psychology, volumul 29, numărul 1, pp. 72-90, ianuarie 1999.