Gimnastica Tabata durează puțin, adică doar 4 minute. Acest antrenament intensiv constă din opt exerciții pentru a efectua într-un ritm mai rapid.

Protocolul Tabata

După cum știți, sistemul Tabata (denumit și Tabata timer sau protocol Tabata) a fost dezvoltat de Dr. Izumi Tabata în 1996. El a propus și și-a dovedit mai întâi ipoteza că antrenamentul rapid, intensiv, dar scurt poate aduce mult mai multe beneficii decât o clasă care durează mai mult de 40 de minute.

Principalele avantaje ale programului de slăbire Tabata:

  • nu durează mult timp;
  • nu este nevoie să cumpărați un abonament la sală, puteți face exercițiile acasă, pe stradă și chiar pe plajă;
  • pentru a face mișcare nu este nevoie de echipament special;
  • Antrenament regulat Dezvoltarea Tabata a rezistenței umane, îmbunătățirea coordonării, tonifierea;
  • După un scurt antrenament, arderea grăsimilor este încă timp de 48 de ore;
  • efectuează exerciții Protocolul Tabata poate chiar și persoanelor care nu au pregătire fizică;
  • Antrenamentul poate fi efectuat zilnic pentru a obține un efect suficient de vizibil patru ore pe săptămână;
  • Exerciții Tabata pentru femei care vizează accelerarea metabolismului și arderea kilogramelor în plus;
  • Exercițiile Tabata pentru bărbați sunt semnificativ diferite de femei, deoarece scopul lor principal este de a construi mușchi.

În ciuda eficienței sale ridicate, exercițiile Tabata au o contraindicație gravă. Pe măsură ce fiecare antrenament de intensitate ridicată crește ritmul cardiac. De aceea, persoanele care suferă de sistemul cardiovascular, astfel pierderea în greutate este strict interzisă.

Principiile de bază ale sistemului de instruire Tabata:

  • timpul total al unei sesiuni, constând din 8 exerciții - 4 minute;
  • fiecărui exercițiu i se acordă 20 de secunde;
  • trebuie făcută o pauză de 10 secunde după fiecare exercițiu;
  • înainte și după ocupație sfătuit să se încălzească scurt;
  • pentru a opri performanța fiecărui exercițiu este necesar cronometru.

Exerciții de slăbire Tabata: descriere, tutoriale video ^

Protocol Tabata: Comentarii subțiri

Exercițiu pentru începători Protocolul Tabata

Este demn de remarcat faptul că noii veniți trebuie să reducă în mod necesar activitatea fizică, dar nu reduc intensitatea antrenamentului. Pentru a preveni deteriorarea corpului, antrenamentul Tabata ar trebui să înceapă cu sarcini mici și să le mărească treptat.

Este important să nu exagerați. Începătorii sunt sfătuiți să efectueze următorul set de opt exerciții, fiecare dintre acestea necesitând douăzeci de secunde la intervale de 10 secunde:

  1. Genuflexiune. Poți lua gantere în timp ce stai ghemuit scoate-i brațele.
  2. Creșterea mâinilor cu gantere. Mâinile trebuie ținute în fața ta, apoi ține-le în mână, încercând să-ți menții spatele drept.
  3. Palmele trebuie apăsate împreună și returnate în corp pentru a fi îndepărtate.
  4. Suporturi pentru podea. Nou-veniții pot face flotări, genunchii pe podea.
  5. Ar trebui să vă întindeți pe spate și picioare ușor ridicate deasupra nivelului podelei. Dacă da, se numește „înapoi”.
  6. Ar trebui să vă întindeți pe burtă, să vă țineți mâinile în spatele capului și să efectuați ridicări ale pieptului.
  7. Trebuie să vă culcați, apoi să vă ridicați în picioare și să săriți înapoi pentru a lua poziția inițială.
  8. Ar trebui să se întindă pe spate și să-și îndoaie genunchii, să-și ridice trunchiul, încercând să-ți atingă brațele până la călcâie.

Protocolul Tabata: exerciții abdominale

Făcând exerciții Tabata pentru presă, într-un timp scurt, puteți scăpa cu succes de pântecele Saggy. Complexul este format din 8 exerciții:

Exerciții Tabata pentru coapse

  1. Genuflexiune.
  2. Atacă înainte, alternând picioarele stânga și dreapta.
  3. Atacă înapoi.
  4. Întins pe lateral și sprijinindu-te pe cot, ridică ambele picioare drepte în sus, apoi coboară-le.
  5. Ar trebui să vă întindeți de partea voastră, ca în exercițiul anterior, și să vă ridicați piciorul superior. Apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și faceți celelalte creșteri ale piciorului.
  6. Țineți scaunul pentru a face un picior mahi, apoi lateral și înapoi.
  7. Repetați al șaselea exercițiu.
  8. Efectuarea genuflexiunilor. Aceasta ar trebui să pună picioarele la lățimea umerilor și picioarele să se înmulțească și genunchii despărțiți.

Vă recomandăm să citiți articolul Modelarea pentru scăderea în greutate.

Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate prin exercițiul Tabata ^

Pe Internet puteți găsi doar recenzii pozitive despre pierderea în greutate în sistemul Tabata, dați câteva comentarii despre exercițiile Tabata cititorilor noștri obișnuiți:

"Sunt angajat în metoda Tabata timp de trei luni. În timpul fiecărui antrenament predat încercați să finalizați. Întotdeauna înainte de a face exercițiile de încălzire și după - întindere. Rezultatul a fost satisfăcut. Timp de 3 luni, am pierdut 5 kilograme în plus. În plus, corpul era întins, celulita a dispărut ".

"Nu sufăr de supraponderalitate, dar am dorit întotdeauna să strâng mușchii și să fac corpul mai relaxat. Am participat în doar o lună, dar observ primele rezultate ale pierderii în greutate folosind protocolul Tabata: abdomenul și fesele Pidtyahnuvsya."

Elena, 28 de ani:

"La alegerea metodelor de slăbire, am acordat atenție protocolului Tabata se datorează timpului scurt de antrenament. Sunt angajat de până la 4 ori pe săptămână în ultima lună. Rezultatul meu - minus 4 kg. Aș dori să rețin că Combin exercițiile fizice cu o nutriție adecvată. "