Oamenii care duc un stil de viață mai puțin activ au nevoie în mod constant de alimente, chiar dacă tocmai au mâncat. Pentru a menține cantitatea de calorii consumate în norma corespunzătoare sănătății, nutriționiștii sfătuiesc cum să rămână plin mai mult timp și astfel să prevină acumularea de kilograme în plus.

simți

Mănâncă alimente grase. Sună puțin ciudat, dar de fapt oamenii se îngrașă folosind doar grăsime. Dar corpul nostru are nevoie de grăsimi nesaturate pentru a funcționa bine și pentru a menține echilibrul energetic.

Din aceste grăsimi corpul nostru absoarbe nutrienții necesari. Grăsimile nesaturate conținute în avocado și uleiul de măsline sunt transformate în compuși care pun bariera apetitului.

Este important să nu exagerați și că grăsimea este egală cu douăzeci până la treizeci la sută din alimentele pe care le consumați zilnic. Un alt truc pentru a rămâne plin mult timp este să mesteci gumă.

Chiar dacă nu-ți place guma de mestecat, încearcă-o, pentru că o persoană nici nu vrea să mănânce după guma de mestecat. Potrivit unui studiu realizat de experți americani, dacă mestecați gumă timp de o oră dimineața, la prânz veți consuma cu 67 de calorii mai puțin decât de obicei.

Mecanismul prin care funcționează acest proces nu este încă clar, dar oamenii de știință sugerează că este legat de gust, miros și producția de salivă. Pentru a vă menține dinții sănătoși, mestecați gumă fără zahăr.

Mănâncă migdale când ți-e foame. Conțin fibre și grăsimi nesaturate, care mențin senzația de sațietate. Dacă consumați o mână de migdale în fiecare zi timp de o jumătate de an, talia dvs. va fi redusă cu paisprezece procente.

Întoarceți carbohidrații în meniul dvs., deși sunt considerați tabu pentru cei care doresc să aibă o siluetă frumoasă. Acum, însă, există o rentabilitate mare a carbohidraților.

Este important să alegeți carbohidrați complecși care se găsesc în legume, fructe și cereale integrale, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi procesate în stomac și păstrează senzația de sațietate mai mult timp.

Cartofii sunt prelucrați încet datorită amidonului special pe care îl conțin, care rezistă activității enzimelor digestive. Cartofii vă pot ajuta dieta dacă mâncați jumătate de cartof fiert în fiecare zi la prânz.

Mănâncă grapefruit în mod regulat, deoarece conține substanțe care reduc nivelul insulinei, care reglează metabolismul grăsimilor și ard mai repede caloriile. Dacă beți suc de grapefruit, nu cumpărați gata preparate, ci strângeți-vă și nu adăugați zahăr.

Mergi regulat la sala de sport. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii, dar vă va reduce și pofta de mâncare timp de cel puțin două ore după antrenament.

Aromaterapia ajută, de asemenea, în lupta împotriva excesului de greutate. Persoanele care inhalează parfumul de mentă timp de două ore în fiecare zi consumă cu 2.700 de calorii mai puțin pe săptămână. Aprinde o lumânare de mentă - îți va înșela creierul că ești plin.

Mănâncă afine în mod regulat, acestea interacționează cu genele responsabile de arderea grăsimilor și cu depozitele lor. Consumul de afine nu numai că te va ajuta să te simți sătul, dar te va ajuta și să elimini excesul de grăsime din burtă.