Și aveți o problemă să vă ridicați dimineața? Iată câteva metode pentru a vă trezi fără probleme

trezești

Urăști să te trezești devreme pentru muncă? Crezi că dacă nu bei 2 căni de cafea, te vei simți obosit și neproductiv.

Care este solutia? Nu te mai ridica pentru muncă, ci pentru tine. Ridică-te devreme pentru a merge la sală, nu la birou!

Urmați un program specific de somn

Cheia pentru a deveni o „persoană de dimineață” este să te culci și să te ridici cam în același timp. Acest lucru este adevărat chiar și în weekend. „Vă ajută creierul să știe când să vă culcați și când să vă ridicați”, spune dr. Bolu. „Procedând astfel, lăsăm ceasul intern sau circadian să ruleze în anumite momente ale zilei și îl lăsăm inactiv noaptea”.

Evitați cafeaua după ora 16:00.!

Cafeaua sau alte tipuri de stimulente, cum ar fi ceaiul sau ciocolata, pot confunda acest ceas intern atunci când le luați mai târziu în timpul zilei. Alegerea cafelei decofeinizate cu cel puțin 5 ore înainte de culcare va face mai ușor să urmezi același program, în loc să te învârți toată noaptea și să nu poți dormi.

Luați cireșe și fistic

Aceste alimente au capacitatea de a induce somnul, datorită nutrienților precum vitamina B6 și magneziul. Acestea contribuie la producerea de melatonină - hormonul care reglează somnul.

Nu luați masa prea târziu!

Chiar și un mic dejun ușor cu mai puțin de o oră înainte de culcare vă poate ține treaz noaptea. „Stomacul produce acid pentru a începe digestia. Aceasta înseamnă că, dacă vă culcați, există șanse mari de a obține reflux. Alimentele care provoacă reflux sunt: ​​mâncare prăjită sau prăjită, carne procesată, „fast food”, deserturi.

Nu utilizați telefonul sau tableta la culcare

Expunerea la lumini puternice și ecrane (cum ar fi laptop, telefon mobil, televizor) la culcare poate, de asemenea, să vă schimbe ritmul normal și să vă afecteze calitatea somnului. Deci, activați „comanda digitală” pentru a semnaliza când este timpul să lăsați telefonul deoparte și să opriți Netflix - cu cât mai repede, cu atât mai bine.

Limitați alcoolul!

Dacă doriți să dormiți din nou normal, trebuie să renunțați sau să reduceți alcoolul

Este adevărat că un pahar de vin roșu îți poate apropia pleoapele, dar cu siguranță nu te va face să te simți mai proaspăt dimineața. Alcoolul afectează semnificativ calitatea somnului - duce la trezire frecventă și privarea de somn.