Câteva trucuri pentru o nouă trezire și mai multă energie

devreme este

A te trezi devreme este o adevărată provocare. Unii oameni nu se obișnuiesc niciodată cu această povară fizică și emoțională. Ne tot spunem că mâine ne vom culca mai devreme, dar asta nu se întâmplă niciodată. Cercul vicios al insomniei face să te trezești devreme și mai terifiant.

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a începe să vă treziți proaspăt, reîmprospătat și activ dimineața devreme. Nu este imposibil.

Începeți să impuneți un mod

Fără un regim nu există nici o cale. În fiecare zi a săptămânii, începeți să vă culcați din ce în ce mai devreme. Deci, până când specificați momentul potrivit pentru a vă culca. Dacă îți asculți corpul, îți va fi ușor să îl înregistrezi.

Abaterile din programul de somn și de trezire sunt cele care provoacă dificultăți în a te ridica, nu a te trezi mai devreme.

Opriți totul înainte de culcare

Opriți telefonul, laptopul, televizorul, luminile - totul! Înainte de a merge la culcare și în timpul întregului somn, corpul tău ar trebui să se odihnească în întuneric complet și fără a trece diverse valuri prin camera ta, emise de diferite dispozitive.

Toate acestea sunt importante pentru a elibera cantitățile necesare de melatonină, atât de importante pentru un somn sănătos.

Pe măsură ce vă ridicați, ventilați și faceți o porțiune de exercițiu

Obținerea de aer proaspăt dimineața devreme este foarte importantă pentru a conduce procesele din corp și pentru a da un început energetic zilei. Chiar dacă afară e frig - îmbracă-te bine și deschide larg ferestrele. Respirați aer proaspăt. Apoi faceți o doză de exercițiu dimineața. Te vei simți extrem de proaspăt, treaz și încărcat.

Faceți mediul favorabil

Temperatura din cameră trebuie să fie în anumite limite pentru un somn bun. Nu trebuie să depășească 25 de grade pentru a vă face corpul să se simtă confortabil. Lumina ar trebui să lipsească în timpul somnului. Aparatul trebuie oprit sau îndepărtat de dormitor.

Mai multe despre acest subiect

Ar trebui să aveți întotdeauna apă pe noptieră, astfel încât, dacă aveți chef, să fie în apropiere. Deshidratarea, chiar și noaptea, agravează somnul și se ridică mai greu.

Află exact cât de mult somn are nevoie corpul tău

Fiecare organism are propriile sale caracteristici individuale. De aceea este posibil ca regula celor opt ore să nu se aplice pentru dvs. Unii oameni se trezesc înviorați după 6 ore, chiar mai puțin.

Alții au nevoie de mai mult de 8 ore de somn. De aceea, este important să țineți evidența modului în care se simte corpul dvs. pentru a prezice exact câte ore să-i „dați”. În consecință, ora de culcare va trebui să fie în concordanță cu ridicarea.