. și cum să fii suficient de treaz pentru a te antrena înainte de muncă.

devreme

- Crede-mă, trebuie să te trezești devreme dacă vrei să te ridici din pat.
Groucho Marx

Să te trezești dimineața devreme este îngrozitor pentru mulți. Cu toate acestea, odată ce te vei obișnui, te vei bucura de aceste ore liniștite dimineața devreme, când ziua abia începe. După antrenament dimineața, te simți în formă bună pe tot parcursul zilei. Urmați aceste instrucțiuni și veți simți beneficiile de a vă trezi devreme în diferite aspecte ale vieții voastre.

Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să vă extindeți ziua și să vă treziți mai devreme.


Antrenează-te cu un partener
Motivația de a nu te expune prietenului tău, care te așteaptă la 6:30 dimineața să alergi în parc, este un factor suficient pentru a ignora toate scuzele care îți atârnă în cap și pentru a ajunge acolo la timp.

Dietă
Îți afectează atâtea alte aspecte din viață, așa că este bine să fii atent la ce și când mănânci. Greutatea, sănătatea și starea ta de spirit depind de mâncare. Dacă corpul tău este suprasaturat cu zahăr, preluat din surse nesănătoase și încearcă să îndrăznească gunoiul cu care l-ai încărcat, nu va fi o surpriză dacă ți se va face greu să te trezești dimineața. Dacă mănânci mai multe fructe și legume, corpul tău va fi recompensat cu un corp sănătos.

Fără alcool
După chiar și o cantitate mică de alcool, să te trezești dimineața devreme este dificil. Și dacă exagerați, vă puteți dezabona toată ziua. Acest lucru nu înseamnă să nu mai beți, ci pur și simplu să nu beți în noaptea dinaintea unui antrenament. Probabil că vă vor plăcea aceste antrenamente dimineața devreme și fiecare zi va începe cu una.

Destul somn
Odată ce știi câte ore trebuie să dormi, nu te mira când ai petrecut jumătate din ele și dimineața te simți epuizat și fără chef de antrenament. Asigurați-vă că mergeți la culcare la timp. Cel mai bine este să te culci cu 30 de minute mai devreme decât de obicei pentru tine. Aceste 30 de minute sunt o zonă tampon care vă asigură timpul complet de somn.

Bea un pahar cu apă înainte de culcare
Acesta este un vechi truc nativ american. Când nu existau ceasuri cu alarmă, războinicii au băut puțină apă cu o noapte înainte de culcare, astfel încât vezica lor s-a umplut și s-au trezit dimineața devreme. Acesta este un avantaj față de ceasurile cu alarmă, deoarece vezica urinară nu poate fi oprită atât de ușor. Aveți grijă cu această tehnică, deoarece vă puteți ridica la trei dimineața pentru a urina dacă exagerați cu apă.

Folosiți un CD sau un radio cu ceas
Încărcați muzică motivantă pentru a vă întâmpina dimineața devreme în loc de sunetele obișnuite ale alarmei care vă trezesc. Este bine să o schimbi des, pentru a nu te plictisi de melodie.

Poziția ceasului cu alarmă
Nu-l așezați lângă dvs. Așa că veți fi tentați să o opriți și să continuați să dormiți. Mutați-l la capătul îndepărtat al camerei. Acest lucru funcționează mai bine dacă sunteți în pat cu altcineva care vă va da afară pentru a opri alarma.

Îmbrăcăminte și planificare
Puneți toate hainele necesare pentru antrenament într-un loc convenabil pentru dvs. Când încă ești somnoros, chiar și cele mai mici obstacole par insurmontabile. Aranjează-ți hainele astfel încât tot ce trebuie să faci este să le îmbraci după ce te-ai ridicat. Planificați exact ce trebuie să faceți după ce vă ridicați și faceți-l pas cu pas fără întârziere.

Respiraţie
Când alarma se declanșează, respirați adânc, strângeți toți mușchii și expirați exploziv și relaxați-vă. Ridică-te încet în timp ce păși pe podea și ridică-te. Mergeți la toaletă, stropiți-vă fața cu apă rece și gata. Trebuie să fii suficient de alert pentru a te antrena. În timp ce vă spălați dinții, imaginați-vă ce trebuie să faceți în antrenament în această dimineață. Gândește-te la câtă putere vei avea nevoie. Pregătește-te fizic pentru toate exercițiile.

Îmbrăcăminte sport și îmbrăcăminte din magazinul nostru MMA


Recompenseaza-te
Când ați terminat antrenamentul, mai ales când ați terminat, dedicați ceva timp unei recompense - o ceașcă fierbinte de cafea, ceva dulce de aseară, 15 minute de liniște cu ziarul sau altceva.

Autor: David Weller
Traducere: MMA Bulgaria