dietă

Cum să țineți o dietă la locul de muncă

Calcatul în serviciu câștigă cel mai mult în greutate

Mulți oameni nu își pot permite o masă completă, deoarece își petrec cea mai mare parte a timpului la birou. Iar cei care încearcă să moară de foame pe parcursul zilei riscă să primească gastrită sau ulcere gastrice.

Cea mai ușoară opțiune este o pauză de prânz în restaurant sau cafenea lângă birou. Avantajele acestei diete sunt două: nu trebuie să gătești, iar meniul constă adesea din supă, salată, în principal (adesea chiar și vegetarienii au de ales), desert. Dar dacă calculați cât veți cheltui într-o lună, este posibil ca perspectivele unei astfel de diete să nu vi se pară atractive.

Cealaltă opțiune este să comandați prânzul la birou. Și în acest caz nu va trebui să gătești. Există suficiente restaurante și companii care oferă un prânz cuprinzător. Comanda se face de obicei la începutul săptămânii și puteți alege dintr-un meniu bogat. Dar pentru a mânca în acest fel, trebuie să aveți oameni care au aceleași păreri, deoarece comenzile sunt executate numai cu un anumit număr de clienți. De asemenea, puteți pregăti prânzul acasă. Această opțiune este ideală pentru oricine urmează o dietă. În plus, dacă alegeți această dietă, meniul dvs. va fi mai variat și mai gustos, precum și mult mai ieftin.

O opțiune bună în birou sunt iaurtul, fructele, nucile. Se satură bine, adică. după muncă nu te vei grăbi la mâncare. Principalul lucru nu este să vă lăsați purtați cu cornuri sau deserturi cu ciocolată, care nu vor avea un efect bun asupra siluetei sau sănătății dumneavoastră. Nucile și fructele uscate sunt, de asemenea, o idee minunată, deoarece le puteți păstra mult timp pe birou și vă puteți satisface foamea de fiecare dată când doriți să mâncați ceva.

Exerciții pentru spate la pauza de masă

Mulți oameni sunt convinși că se relaxează în timp ce stau pe un scaun sau se întind într-un fotoliu în fața televizorului. Cu toate acestea, ei se înșeală profund. Sarcina pe coloana vertebrală într-o poziție așezată a corpului este cu 40% mai mare decât dacă suntem drepți. Prin urmare, mulți oameni a căror muncă implică ședere prelungită, se plâng de nevralgia nervului sciatic - așa-numita. sciatică.

Pentru a vă mișca sângele, o persoană trebuie să își schimbe poziția corpului de cel puțin 2-3 ori pe oră.

În corpul imobilizat, fluxul sanguin încetinește. Acest lucru în sine este normal, se întâmplă și în timpul somnului. Dar ședința nu este o odihnă, ci o muncă grea pentru mușchii spatelui. Au nevoie de o alimentație bună, ca toți mușchii care lucrează. Și sângele care curge lent nu le poate oferi. Ca urmare, mușchii mor de foame, acumulează produse metabolice toxice, apare durerea.

Există mai multe modalități de a evita aceste probleme.

Poziționați telefonul astfel încât să vă treziți de fiecare dată când efectuați un apel. În timp ce vorbești, stai drept. Scoateți coșul de gunoi și imprimanta în același mod. Chiar dacă aduceți mâncare pentru prânz de acasă, nu o mâncați pe birou, ci afară.

Cumpărați-vă nu după serviciu, ci în pauza de masă. Dacă sunteți extrem de copleșiți de muncă, schimbați-vă adesea poziția corpului. Strângeți și relaxați mușchii picioarelor și coapselor. Sprijiniți-vă spatele pe spătarul scaunului atunci când citiți sau vorbiți. Întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta (dar nu brusc). În timp ce examinați documentele, masați-vă gâtul.