Știți deja că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Dar trebuie să știi încă un lucru: trebuie să pui capăt obiceiurilor tale proaste de dimineață, deoarece buna dispoziție pe tot parcursul zilei depinde de ele.

Te năpustești asupra produselor pline de grăsimi
Produsele din lapte integral și untul conțin adesea grăsimi „rele”, care provoacă modificări bruște ale dispoziției. O altă alegere teribilă pentru micul dejun este grăsimile trans găsite în margarină, biscuiți și prăjituri.

Fix: Alegeți un mic dejun alternativ bogat în acizi grași omega 3. Le puteți obține din nuci și semințe de in, pe care le puteți împrăștia în salata de fructe, iaurt sau fulgi de ovăz.

dejun
Începeți-vă dieta cu micul dejun nebun de clătite
Glucidele rafinate din clătite cresc nivelul zahărului din sânge, care scade brusc 90 de minute mai târziu.

Fix: Clătita obișnuită este permisă, trebuie doar să adăugați puțină proteină, cum ar fi untul de arahide sau iaurtul, care vă va ajuta să eliminați senzația de oboseală care vă amenință mai târziu. Dacă mâncați fibre, vă veți menține energia. Mănâncă cantități mici de fibre la fiecare trei ore. Pauzele lungi între mese vă pot face să vă iritați.

Te oprești la felii prăjite
Majoritatea pâinilor nu vă vor oferi suficiente vitamine B (niacină, riboflavină, tiamină, acid folic), datorită cărora produceți hormonul fericirii serotoninei.

Fix: Este mai bine să te ții de pâinea integrală și de pastele, care conțin și fructe și nuci și sunt bogate în vitamina B.

Mănânci doar fructe
Fructele îți oferă fibre și vitamine, dar nu suficient magneziu (calmează depresia) și zinc.

Fix: Adăugați nuci, lapte de soia sau fulgi de ovăz - toate sunt bogate în magneziu. Majoritatea oamenilor subestimează importanța zincului și vă ajută sistemul imunitar să funcționeze la viteză maximă și îl puteți obține din fasole.