Te-ai săturat să te îmbolnăvești des?

sfaturi

Rezolvați problema în general prin întărirea capacității naturale a corpului de a lupta împotriva bolilor - cu câteva sfaturi neobișnuite, dar ușoare și foarte eficiente.

A postit câteva zile

Consumați aproximativ 1000 de calorii pe zi numai din alimente pe bază de plante timp de 2-4 zile. Efectul acestui post relativ scurt vă va stimula corpul să producă noi celule imune pentru a le înlocui pe cele care nu mai funcționează bine. Postul începe automat un proces de reînnoire care implică eliminarea celulelor moarte și accelerarea creării de celule și țesuturi noi.

Cu toate acestea, este important să știți că cu cât aveți mai multe toxine în corp atunci când începeți să posti, cu atât este mai probabil să vă simțiți rău. Așadar, fii realist și nu te aștepta să te simți bine în timp ce ții o dietă restricționată. De 3-4 ori pe an pentru o perioadă de 2-4 zile este programul optim pentru post.

Îmbunătățește-ți somnul

Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un sistem imunitar mai slab decât cei care se odihnesc mai mult. Dacă suferiți de insomnie, puteți încerca să vă ajutați prin hipnoză. Există studii care pot crește timpul de somn profund (faza undelor cerebrale lente), ceea ce este de fapt important pentru creșterea imunității.

Acoperiți-vă nasul cu o eșarfă când este geroasă

De ce? Ei bine, pentru că cu cât nasul este mai rece, cu atât sunt mai puțin eficiente celulele care acoperă nările și a căror funcție este de a lupta împotriva agenților patogeni. În general, cu cât temperatura este mai scăzută, cu atât este mai slabă apărarea noastră înnăscută împotriva virușilor.

Mănâncă ciuperci

Este necesar să consumați doar 100 g pe zi pentru a avea o întărire vizibilă a imunității. Acest lucru a fost demonstrat de experimentele oamenilor de știință americani cu ciuperci shiitake, dar dacă le înlocuiți cu ciuperci obișnuite, vă veți bucura de același rezultat extraordinar. Puteți pregăti un mic dejun sănătos delicios cu ciuperci prăjite pe o felie prăjită. O altă opțiune este să adăugați ciuperci crude la salată sau să le includeți în felurile de mâncare pe care le gătiți.

Nu uita de „cei trei mari”

Pentru a menține sistemul imunitar într-o formă bună, experții recomandă următoarea combinație triplă miraculoasă:

Mai multe studii arată că persoanele cu vârsta peste 18 ani care au niveluri mai ridicate ale acestei vitamine în corpul lor sunt mai puțin susceptibile de a lua gripa, răcelile și alte infecții virale decât cele cu deficit de vitamina D.

Acizii grași omega-3 conținuți în acesta susțin funcțiile vitaminei D, dar stimulează și activitatea celulelor albe din sânge, care combat infecțiile.

Peste 70% din sistemul nostru imunitar este controlat de conținutul intestinelor noastre. De aceea este bine să luați probiotice de calitate care conțin cel puțin lactobacili și bifidobacterii.

Intinde-te pe picioare - sus in aer

Îmbunătățirea funcțiilor sistemului imunitar este un alt beneficiu al yoga. Practicarea acestuia timp de 90 de minute pe săptămână timp de 3 luni reduce stresul și întărește apărarea corpului - arată un studiu. Toate exercițiile care trebuie să calmeze sistemul nervos și să ajute la o mai bună odihnă a corpului sunt de fapt foarte utile pentru imunitate. Unul dintre exercițiile recomandate care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți sistemul imunitar este să vă întindeți pe podea (este bine să vă așezați ceva moale sub spate - cum ar fi o pătură) și să vă ridicați picioarele sus, sprijinindu-vă de perete. Este suficient să stați în această poziție timp de douăzeci de minute.

Atinge pieptul

Când vine vorba de creșterea imunității, practicienii de yoga, precum și specialiștii în medicina tradițională chineză recomandă stimularea glandei timusului. Rolul său este de a produce hormoni și celule pentru combaterea infecțiilor. În timpul bolilor sau în perioade de stres, glanda timusului se micșorează brusc, reducând astfel capacitatea naturală a organismului de a rezista bolilor sau stresului. Atingând pe piept, se poate crea o vibrație pentru a „trezi” glanda. Iată ce trebuie făcut: timusul este situat chiar în spatele sternului, între plămâni. Atingeți cu degetul mijlociu și arătătorul pe partea superioară a pieptului (acea parte a osului situată deasupra pieptului, dar sub gât). Robinetele trebuie să fie rapide și să nu fie prea puternice - aproximativ 10-12. Puteți repeta acest lucru de până la 4 ori pe zi.

Mențineți o greutate sănătoasă

Sistemul imunitar funcționează prin amintirea virușilor pe care i-a luptat în trecut și împotriva cărora creează un răspuns rapid pentru a-i neutraliza cu ușurință la următoarea dată. Dar, potrivit experților, dacă sunteți supraponderal, acesta este un obstacol în calea unei astfel de reacții din partea sistemului imunitar. Cu alte cuvinte, în aceste cazuri, sistemul imunitar „uită” reacția deja creată.

Bucurați-vă de apropiere

Atingere regulată de la o altă persoană, încărcată de emoții pozitive, cum ar fi o îmbrățișare, sărut, mângâiere etc. duce la secreția de imunoglobulină A, aceștia sunt anticorpi care protejează împotriva răcelii și gripei. Persoanele care fac sex de 1-2 ori pe săptămână au niveluri mai ridicate de imunoglobulină A decât cele care sunt mai puțin susceptibile de a se răsfăța cu pasiuni intime. Sperma, care intră în corpul feminin, activează și o mai bună funcționare a sistemului imunitar - unii oameni de știință cred.

Ia-ți timp cu prietenii

Pe vreme rece și în zilele scurte, vrei să rămâi acasă, dar s-a dovedit că singurătatea te poate face mai susceptibil la răceli și gripă. Sentimentul de singurătate demobilizează genele sistemului imunitar și încetează să lupte eficient împotriva cauzelor bolilor. Pentru a vă îmbunătăți imunitatea, faceți o programare pentru o plimbare în parc cu prietenii. A fi în natură întărește și apărarea corpului. Este recomandat să petreceți cel puțin 10 minute în aer liber în fiecare zi, oricât de rece ar fi.