instructor

Construirea unor obiceiuri utile este considerată un lucru foarte dificil, dar există un mod foarte ușor și eficient de a-ți construi un obicei. Am folosit această metodă de multe ori pentru a-mi obișnui lucrurile care îmi îmbunătățesc viața 🙂

Metoda necesită mult mai puțin timp decât vă așteptați!
Cu cât metoda este mai reușită, cu atât ziua are mai mult succes!

Ceea ce face obiceiul antrenamentului atât de dificil de realizat?

Majoritatea oamenilor își stabilesc obiective foarte ambițioase, cum ar fi antrenamentul de 5 ori pe săptămână timp de 1 oră. O oră pe zi, aproape în fiecare zi, reprezintă o investiție serioasă în timp. În câteva zile nu mai ești atât de motivat. Cu cât trebuie să depui mai mult efort în ceva, cu atât ai mai multă rezistență împotriva acestuia. Și scuzele mai mari cu care vii.

Și când adaugi că mergi la sală, te dezbraci, te îmbraci, faci baie după un antrenament, dorința de a te antrena o oră pe zi este deja o investiție de două ore. Și înțelegi acest lucru după ce te antrenezi o dată și nu ai petrecut una, ci două ore întregi. A doua zi aveți o febră musculară teribilă, deoarece 1 oră de antrenament pentru un începător este prea mult. Totul te doare și totuși, din nou, trebuie să durezi 2 ore în timp ce vrei să faci ceva complet diferit. Și chiar te gândești: „Este mai bine să stau așa cum sunt decât să o parcurg de 5 ori pe săptămână”.

Și te înțeleg, în locul tău nici eu nu aș face dintr-o astfel de experiență un obicei. Totul mă doare, pierd foarte mult timp, nu văd rezultatele imediat și nu există niciun lucru bun de simțit. Poate undeva în viitor veți vedea rezultate, dar nu este nimic sigur și de aceea refuzați să investiți 2 ore în rezultate care nu sunt clare care vor fi ...

Cum să simplificați obiceiul de a vă antrena?

Stabiliți-vă un obiectiv de antrenament 5-10 minute pe zi. Da, știu că sună foarte mic. Dar oricât de mult nu te antrenezi, știind că sunt doar 5-10 minute, sari și o faci. În același timp, antrenează-te acasă, astfel încât să nu pierzi timpul mergând la sală.

Mergând până la sală m-a făcut să-mi lipsească antrenamentele în urmă cu mulți ani. Imaginându-mi doar că m-aș grăbi după muncă și apoi aș aștepta fiecare dispozitiv ... și aș refuza să merg înainte să plec. Arătați clar că nu sunt împotrivă să mă antrenez la sală, pur și simplu nu sunt treaba mea. Prefer să citesc 1 oră în loc să o irosesc pe drum și să aștept aparate. Și antrenamentele la domiciliu sunt atât de eficiente pentru mine și pentru alte mii de oameni minunați cu care ne antrenăm.

Cu cât faceți mai puține schimbări în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai puțină rezistență împotriva ei. Unde nu ați petrecut 5-10 minute?! Doar conectați-vă la Instagram (al meu este @rumfit) și au trecut 30 de minute până când vedeți câteva povești și vă plac 4-5 fotografii.

Pentru a-ți construi un obicei, trebuie să-ți înșeli subconștientul să nu-l reflecti ca pe un obstacol sau ca pe ceva obositor și durabil.

Cu cât obiectivul tău este mai mic, cu atât îți este mai ușor. Acesta este primul ingredient pentru construirea unui obicei - o schimbare mică, imperceptibilă, căreia nu vei rezista.

Încercați programul „M-am antrenat astăzi”, care are 7 minute de antrenament pe zi. Redați videoclipul și de la început până la sfârșit efectuăm toate exercițiile împreună și tot timpul vă reamintesc care este tehnica corectă a fiecărui exercițiu. Wonderful mi-a spus că văd rezultate excelente după doar 2 săptămâni, fără să simtă că se antrenează.

Al doilea lucru important pentru a-ți construi un obicei este repetarea

Trebuie să exersezi în mod regulat, în fiecare zi, ceea ce vrei să-ți faci un obicei. Este foarte important să o faci în mod regulat până când devii a doua persoană și începi să-ți placă. Da, vine un moment în care începi să-ți placă 🙂

Împreună cu antrenamentele, am mii de scrisori de la Minunat care îmi scriu că nu le-a plăcut să se antreneze. Dar au încercat antrenamentele mele scurte și super intense și nu numai că au devenit un obicei, dar le place. Sentimentul după un antrenament este uimitor! Obosit, fericit, îți simți corpul altfel, mușchii îți pulsează și îți dai seama că ești capabil de multe! Dacă nu te-ai antrenat până acum, te invidiez puțin că ești pe cale să găsești intoxicație fizică după antrenament 🙂 Este atât de plăcut să fii obosit și fericit cu tine însuți. Să știi că această oboseală este un simbol al sănătății și al super formei.

Antrenamente și pierderea în greutate

Majoritatea oamenilor doresc să înceapă antrenamentul, nu pentru a-și construi un obicei, ci pentru a se forma. Și vă întrebați dacă puteți să vă formați cu 5-10 minute de antrenament pe zi? Întrebarea dvs. este destul de valabilă. De ce să-ți construiești un obicei de antrenament dacă nu-ți va face bine?!

Da, antrenamentul doar 7 minute pe zi accelerează metabolismul și pe termen lung funcționează. Nu veți avea prea multe schimbări într-o lună cu 5-10 minute de antrenament pe zi. Dar în câteva luni schimbarea este imensă.

Primul lucru care se întâmplă este că un metabolism accelerat înseamnă că arzi mai multă energie în timp ce stai doar în fața computerului sau stai întins pe pat și citești o carte. Cu cât te antrenezi mai regulat și mult timp (multe luni, nu antrenamente lungi), cu atât câștigi mai mult din metabolismul accelerat.

Celălalt lucru care se întâmplă este că majoritatea oamenilor, după ce au dezvoltat un obicei de antrenament, vor să fie cât mai eficienți și să acorde atenție nutriției. Nutriția este extrem de importantă pentru sănătate și bună formă. Dar să fie acesta un alt obicei pe care vrei să-l construiești.

Începeți cu antrenamentul, antrenându-vă în fiecare zi timp de 5-10 minute, lăsați acest lucru să devină un obicei și, după 1-2 luni, faceți din nou o mică schimbare în dietă. Toate schimbările trebuie să fie mici, imperceptibile, astfel încât să nu aveți rezistență internă și să le faceți de bunăvoie, sau cel puțin nu fără dorință 🙂

Cu cât obiectivul este mai mic, cu atât este mai ușor pentru dvs. Realizați acest obiectiv într-un timp scurt și treceți la următorul.

Să fim sinceri, visele mari nu se împlinesc în 3-4 săptămâni. De exemplu, dacă vrei să slăbești 10 kg, nu este realist să o faci în 4 săptămâni. Și după acel moment, vei fi dezamăgit că nu ți-ai atins obiectivul 🙁 ​​și nu a fost realizabil de la bun început.

Există o teorie care spune că oamenii fericiți își stabilesc în mod constant obiective mici, realiste. Le realizează și trec la următorul obiectiv. Satisfacția obiectivului atins este imensă și vă oferă putere și inspirație pentru a merge mai departe 🙂

Admir puternic oamenii care visează cu îndrăzneală! Urmărește-ți visul din toată inima, dar trasează o cale de la obiective mici, realizabile până la vârf!

Formula pentru construirea unui obicei

Scop ușor + repetare + regularitate + repetare = obicei nou

Pentru a sfârși cu

Începeți antrenamentul cu programul meu „M-am antrenat astăzi” (există o opțiune cu 7 și 13 minute de antrenament) și faceți-l în fiecare zi timp de 1 lună.

Majoritatea oamenilor de după această lună sunt extrem de fericiți că au început. Ei văd nu numai schimbări fizice, ci și psihice. Începi să crezi că ești capabil de schimbare. Și credința și atitudinea față de succes sunt motoare unice + îți place deja antrenamentul + atunci vrei să-ți schimbi dieta într-un mod natural, ești convins că o dorești.

Aprinde focul din tine cu primul obicei și apoi nimeni nu te poate împiedica să schimbi tot ce ți-ai dorit dintotdeauna. Pentru că ai formula - o mică schimbare imperceptibilă + repetare în fiecare zi 😊