NEW DELHI, India - Ești una dintre acele femei care consideră aerobic singura modalitate de a slăbi? Dacă nu puteți decide dacă faceți cardio sau haltere, acesta este ceea ce trebuie să știți.

ridicării

Antrenamentul cardio nu este un secret pentru îmbunătățirea stării de sănătate, în timp ce antrenamentul muscular a demonstrat rezultate uimitoare în ceea ce privește rezistența și atingerea obiectivelor de sănătate. Antrenamentul muscular este benefic atunci când corpul tău este supraaglomerat cu antrenamente cardio și acest antrenament s-a dovedit a fi benefic pentru femei.

Concepția greșită despre antrenamentul cu greutăți împiedică majoritatea femeilor să ridice greutăți. Această rutină ar face corpul tău mai rigid și mai puternic. Femeile au în principal estrogeni și nu au testosteron ca bărbații care își masează corpul. Puteți alege să renunțați la ridicarea în greutate și să vă concentrați mai mult pe antrenamentul cardio. Cu toate acestea, atunci când adăugați exerciții musculare la exercițiile dvs., puteți deveni mai subțire și mai sănătos. Antrenamentul de forță este superior altor forme de exercițiu.

Experții spun că antrenamentul cu greutăți oferă beneficii semnificative bunăstării. Ridicarea greutăților este crucială pentru o perioadă lungă de sănătate. Potrivit Garima Goyal, nutriționist, există câteva beneficii pe care antrenamentul cu greutăți le poate oferi femeilor.

Goyal a spus că ridicarea greutăților te face puternic și asamblat, nu slab. Antrenamentul de forță este principala cauză a creșterii musculare și oferă corpului tău mai multă energie și forță. Vei descoperi că, de-a lungul anilor, oasele tale devin stabile și impenetrabile, ceea ce te face să te simți mai important decât fragil.

Nu toată lumea își dă seama că antrenamentul cu greutăți ajută la slăbire - un fapt similar antrenamentului cardio. Ridicarea greutăților ajută la arderea caloriilor în corpul dumneavoastră. Universitatea Tufts studiază femeile obeze. Un grup de femei a făcut greutate de două ori pe săptămână, în timp ce celălalt grup a făcut o dietă fără să se ridice. Cei care ridică greutăți ajung la 1,4 kilograme. de mușchi și grăsimi eliminate cu 14,6 kilograme. Cei din ultimul grup au oprit 9,2 kilograme fără să prindă putere.

Goyal a spus că antrenamentul cu rezistență constantă vă va reduce IMC-ul (indicele de masă corporală).

Femeile sunt mai aproape de osteoporoză, mai ales când îmbătrânești, când pierzi estrogen. Antrenamentul cu greutăți adaugă volum la oase, ceea ce este ideal pentru a le face mai fiabile.

Exercițiul regulat, inclusiv antrenamentul de forță, vă poate proteja corpul de boli. Îți îmbunătățește greutatea corporală, crește metabolismul, reduce numărul de grăsimi și îmbunătățește reactivitatea la insulină a corpului tău. Acest lucru ar duce la obezitate, boli pe termen lung, tulburări metabolice, diabet și altele.

În contextul prevenirii osteoporozei, spatele, nucleul și umerii sunt afectați în timpul antrenamentului de forță. Suprimă durerile de spate și, de asemenea, vă îmbunătățește postura, sporind în același timp încrederea în sine. Corpul tău nu va fi în formă, dar va fi într-o formă bună, pe care nu o poți parcurge doar printr-o rutină cardio. Fizicul la care visezi nu va fi atât de lung dacă faci mișcare regulată cu greutăți.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea unui corp voluminos și ferm în timp ce ridicați greutățile. Antrenamentul cardio și aerobicul sunt esențiale pentru pierderea în greutate, iar antrenamentul de forță este mai presus de toate cea mai eficientă și eficientă rutină, în special pentru cei cu constrângeri de timp. Amintiți-vă că fiecare are diferite tipuri de corp și diferite nevoi de energie și pentru a face acest lucru, trebuie să învățați ceva despre corpul vostru. Solicitați întotdeauna sfatul medicului și antrenorului înainte de a începe să slăbiți.