Lauren Simpson este un model de fitness și bikini, originar din Australia. Categoric și ai văzut pozele ei pe internet, unde puteți găsi o cantitate imensă dintre ele.

antrenament

Lauren a trăit întotdeauna într-un mod foarte intens, fiind implicată în sporturi de grup, cum ar fi netballul și fotbalul, încă din copilărie. În copilărie, Lauren este subponderal și mănâncă nesănătos, își petrece timpul în antrenamente cardio lungi și preferă alimentele nesănătoase. În această perioadă, este extrem de incultă când vine vorba de nutriție, nu înțelege importanța alimentelor, nici ce beneficii aduc nutrienților corpului. El își torturează corpul la limită, consumând o cantitate minimă de alimente. Adică, Lauren percepe „mania de fitness” într-un mod extrem de nesănătos. În această perioadă a vieții ei o are imagine distorsionată a corpului și nutriției. [1]

„Calea mea este diferită de poveștile clasice despre slăbit. Nu sunt o persoană care a avut probleme cu supraponderalitatea. Am experimentat exact opusul. Eram slab, epuizat și obsedată de aspectul ei. La urma urmei, mi-a afectat sănătatea. Schimbarea mea urma să treacă de la o fată slabă și bolnavă la o femeie puternică cu încredere în sine plină de viață.”[1]

Data de nastere: 1990.

Înălţime: 170 cm

Greutate: 58 kg

Locul nașterii: Sydney, Australia

Pasiunea ei pentru fitness a condus-o la INBA Sydney Super Bodies și la INBA Southern Cross Championships, unde câștigă primul loc.

„Transformarea mea personală a durat 18 luni și m-a costat multă muncă grea. Scopul meu principal în lumea industriei fitnessului era să devin o persoană care poate influența viața oamenilor din întreaga lume. Vreau să vă pot ajuta pe toți să realizați același lucru. Vreau să vă arăt și asta puteți realiza tot ceea ce decideți că doriți. Dacă faceți un efort în acest sens, dacă sunteți consecvenți și credeți în proces, veți vedea rezultate. Vreau să vă provoc să aveți o viziune asupra lumii deschisă, să stabiliți noi limite, să treceți frontierele ! Puteți reuși. Vei reusi!"

Lauren Simpson și dieta ei

Mesele 1: Friptură de vita, nuci, spanac și afine

Mesele 2: File de curcan, nuci de macadamia, ciuperci și un amestec de legume verzi

Mesele 3: Perch, avocado și un amestec de legume verzi

Mesele 4: (înainte de antrenament): file de pui și orez alb

Mesele 5: (după antrenament): Se agită proteinele cu fructe

Mesele 6: File de curcan și cartofi dulci

Potrivit lui Lauren, în anumite momente ale zilei corpul uman există o nevoie mai mare de anumiți nutrienți. Se poate spune că Lauren împarte nutrienții luați 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Consumați regulat carbohidrați înainte și după antrenament.

Dieta ei pre-antrenament constă dintr-o sursă de calitate de proteine, carbohidrați complecși pe care îi consumă. aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de antrenament. El alege orezul alb datorită asimilării sale rapide. „Când mă antrenez, folosesc o mulțime de greutăți și am nevoie de suficientă energie pentru a obține performanțe fizice maxime.” [2]

Imediat după antrenament beau un shake de proteine. „Aportul de proteine în termen de 30 de minute după un antrenament susține procesul de recuperare musculară, reaprovizionează nivelul de glicogen din mușchi, reduce febra musculară și îmbunătățește regenerarea fibrelor musculare, precum și creșterea musculară. Am constatat că pentru mine personal izolatul din zer este cel mai bun și mai rapid tip de proteine ​​digerabile.„

După un antrenament, mănânc mai mulți carbohidrați și proteine ​​din surse de calitate. Îmi place să mănânc orez brun din cauza conținut ridicat de fibre, care m-a săturat mult timp. [2]

„Mănânc mâncare sănătoasă, colorată, mă antrenez din greu la sală, dar nu uit de rolul important al odihnei și al unui stil de viață echilibrat”. [1]

4 motive pentru care femeile ar trebui să se antreneze cu greutăți - conform lui Lauren Simpson

Lauren sprijină femeile să se antreneze cu greutăți și da nu asociați greutățile doar cu exercițiile masculine. Femeile nu trebuie să se îngrijoreze de creșterea musculară excesivă, care apare la bărbați.

1. Pierderea în greutate: Corpul arde mai multe calorii în timpul și după antrenamentul cu greutăți. Un procent mai mare de masă musculară arde mai multe calorii. Prin creșterea treptată a masei musculare, veți începe să ardeți mai multe calorii, chiar și în repaus.

2. Modelarea corpului

3. Forța: Depășirea propriilor posibilități este extrem de motivantă!

4. Beneficii pentru sănătate: Antrenamentul cu greutăți este excelent pentru a construi oase mai puternice, pentru a ajuta la combaterea osteoporozei și pentru a reduce durerile articulare. [3]

Lauren sfătuiește cum să rămâi sănătos și în formă în timp ce călătorești

Călătoria este una dintre pasiunile lui Lauren, întrucât face în mod regulat călătorii în străinătate. Faptul că sunteți în vacanță în timpul călătoriei, nu înseamnă că ai o pauză de la stilul tău de viață.

6 sfaturi de la Lauren pentru a mânca în vacanță:

1. În bagajul de mână, pregătește câteva lucruri de mâncat înainte, în timpul și după zbor. Mă pregătesc întotdeauna pachet de nuci, baton de proteine, fructe ca măr, banană sau niște fulgi de ovăz, pe care toarnă doar apă fierbinte și sunt gata de mâncare.

2. Nu vă răsfățați la fiecare masă - căutați echilibru. Nu ratați ocazia de a savura un croissant francez sau o pizza italiană, dar acordați atenție mărimii porției. Consumați alimente sănătoase și ușoare, cum ar fi salate și carne cu legume în timpul zilei, dacă intenționați să mâncați un desert irezistibil seara. Folosiți regula 80/20. 80% sunt alimente sănătoase, iar restul de 20% - tot felul de alimente. [4]

3. Nu luați calorii în plus din băuturi - cocktailurile au un gust minunat, dar sunt pline de zahăr! Beți un cocktail, dar, dacă este posibil, alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, sifon, suc proaspăt de lămâie sau vin.

4. Este foarte probabil ca în timpul călătoriei să puteți mânca afară, în diferite snack-baruri sau restaurante, este bine să încercați să alegeți sugestii mai sănătoase, pe care o puteți găsi în meniu. În majoritatea restaurantelor veți găsi carne la grătar garnisită cu legume sau salată. Astfel veți obține proteine ​​în combinație cu legume fierte sau la grătar.

5. Cumpărați de la magazinul alimentar ceva sănătos de mâncat, de exemplu fructe, nuci, baruri de muesli - ceva ce poți lua cu tine și mânca în orice moment al zilei.

6. De la micul dejun la hotel, alegeți alimente mai sănătoase, cum ar fi ouă sau fulgi de ovăz în loc de pâine și paste dulci. [4]

Pe site-ul ei, Lauren Simpson recomandă să o facă în vacanță Antrenament HIIT pentru întregul corp de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Acesta arată Antrenamentul de înaltă intensitate al lui Lauren în timpul sărbătorilor:

• 30 de flotări

• 30 de genuflexiuni cu salt

• 30 de alpiniști (alpiniști)

• 30 de cricuri pentru sărituri

• 30 de apăsări abdominale

• 30 de atacuri de sărituri

• Odihnă: la 2 minute după fiecare serie. Repetați de 4 ori.

Nu uita asta fiecare antrenament este mai bun decât nici unul! [4]

Lauren Simpson și pregătirea ei pentru cursă

Lauren începe să se pregătească pentru prima ei cursă cu doar 9 săptămâni înainte de a urca pe podium. Pentru această competiție, ea își propune să câștige mai multă masă musculară. El începe să accepte mult mai mulți carbohidrați, decât înainte (dieta bogată în carbohidrați), a încetat să facă antrenamente cardio și s-a concentrat asupra greutăților. Trupul ei a început treptat să se schimbe și curbele ei au devenit mai vizibile. Cu două săptămâni înainte de cursă, Lauren începe să reducă cantitatea de carbohidrați consumată și adaugă un antrenament de circuit care vizează creșterea forței, dar pentru rezistența cardio.

„Eu personal mă consider o persoană timidă și urcarea pe scenă a fost o mare problemă pentru mine. După un an de gândire dacă să participi sau nu, a sosit timpul a incerca.”[5]

Una dintre zilele de pregătire înainte de cursă arată astfel:

6:30 - Alarma pentru ridicare, cafea sau stimulent înainte de antrenament și imediat după aceea începeți un antrenament în sala de gimnastică. Produs post-antrenament imediat după un antrenament.

8:00 - Mic dejun - tipic: proteine ​​și carbohidrați

11:00 - Nutriția № 2 - alimente cu conținut ridicat de grăsimi

Ora 14:00 - Nutriția № 2 - alimente cu conținut ridicat de grăsimi

Ora 17:00 - Dieta pre-antrenament - proteine ​​și carbohidrați

Ora 18:00 - Al doilea antrenament - băutură după antrenament imediat după antrenament

19:30 - Mâncarea după un antrenament - bogată în carbohidrați

22:00 - Pregătirea și gătitul pentru ziua următoare

Cea mai grea parte a pregătirii pentru Lauren săptămâna trecută, când deja și-a epuizat majoritatea depozitelor de carbohidrați în corpul dumneavoastră și trebuie să efectuați două antrenamente - antrenament cu greutăți dimineața și antrenament cardio seara.

Eveniment preferat din competiții

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci Pot realiza orice atâta timp cât îmi îndrept gândurile în acea direcție. Oricât am privit în ochii judecătorilor, aș fi fost cu adevărat fericit și mândru de la atingerea obiectivului personal. Poate că cea mai bună senzație din competiții mi-o dau oamenii pe care îi întâlnesc înainte de a urca pe scenă. M-am împrietenit cu o mulțime de oameni care la fel ca mine, sunt hotărâți să-și urmărească obiectivele. Am avut mare noroc că un prieten apropiat al meu a concurat și la competiția, la care am participat și eu, astfel încât să ne putem pregăti împreună. ” [5]

Lauren Simpson - interviu

Când și de ce ai început să te antrenezi și te-ai interesat de un stil de viață sănătos?

„Trăiesc într-un mod foarte activ de când îmi amintesc. În tinerețe am fost implicat în sporturi precum atletismul, netballul și nivelul competițional cu fotbalul tactil (un tip de fotbal american). Toată lumea din familia mea îi place sportul și face un fel de sport, motiv pentru care am participat la sporturi de echipă tot anul. In sala de sport Mă antrenez de vreo 4 ani, dar de acum 2 ani, fitness-ul și un stil de viață sănătos au devenit pasiunea mea. Atunci am decis să cheltuiesc mai mult este timpul să vă construiți un corp puternic, musculos și să vă creșteți forța.”

Ce sfaturi le-ați da femeilor care abia încep la început sau celor care aspiră să fie în formă?

„Nu vă așteptați la asta rezultatele vor apărea peste noapte. Corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a se schimba. Majoritatea oamenilor renunță la visele lor după primele două săptămâni de antrenament și alimentație sănătoasă, deoarece nu văd rezultatele visului asupra lor. Realizarea formei fizice dorite este un proces care necesită timp, răbdare și dăruire. Apreciați micile succese pe care le-ați obținut pe drumul către atingerea marelui dvs. obiectiv. ”

Ce te motivează să te antrenezi?

„Există modele de fitness pe care le am Chiar admir, precum Paige Hathaway și Michelle Levin, dar principala mea sursă de motivație este în mine. În fiecare dimineață după ce s-a declanșat alarma, cred că pot rămâne în pat, dar asta nu mă va duce nicăieri! Am obiectivele și visele pe care vreau să le ating. Sunt, de asemenea, foarte motivat și inspirat de oameni drăguți din social media care mă susțin și sunt interesați de ceea ce fac în timpul zilei. ” [6]

Care este mancarea ta preferata?

„În majoritatea cazurilor mănânc mâncare foarte obișnuită, dar ador mâncarea mexicană, pe care îmi place să o pregătesc singură.

Pentru a-l pregăti aveți nevoie de: curcan tocat, spanac, orez brun, porumb, avocado, ardei iute, suc de lămâie, coriandru și sos picant (sau condiment mexican). ”

Cum arată dieta ta și ce suplimente iei?

„Mâncarea pe care o mănânc constă într-un echilibru între proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Consumul de alimente curate și sănătoase este un stil de viață pe care reușesc să îl urmez și acesta este motivul pentru care reușesc să mențin o stare relativ bună pe tot parcursul anului. Calculez caloriile din macronutrienții pe care îi consum pentru a atinge cantitatea zilnică necesară. ”

Eu iau suplimente în fiecare zi, cel mai adesea acestea sunt arzătoare de grăsimi, BCAA, glutamină și proteine .

Îți place să asculți muzică în timpul antrenamentului?

"Da! Nici nu-mi pot imagina ce aș face fără căști. Ascult tot felul de muzică: Kendrick Lamar, Kani West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber. ” [6]

Cum arată planul tău de antrenament?

„Planul meu de antrenament include 3 antrenamente superioare, 3 antrenamente inferioare și un antrenament complet. În acest moment acord mai multă atenție exercițiilor precum genuflexiuni, deadlift-uri și presă pe bancă. Folosesc aceste exerciții pentru a crește puterea, în majoritatea cazurilor seriile mele au un număr mic de repetări (3-6), iar în exerciții izolate fac aproximativ 10-12 repetări. În loc de antrenament cardio în sala de gimnastică vara prefer să mergi 1-2 ore pe săptămână. Încerc să nu-mi exersez prea mult corpul, astfel încât să îl pot folosi la momentul potrivit. ”

Cine este modelul tău preferat de fitness?

Ai întâlnit o părere negativă despre tine pe rețelele de socializare?

„Până acum, nu mă întâlnesc adesea cu păreri negative și comentarii de la oameni. Dacă simt ceva negativ, se scufundă printre alte lucruri pozitive. Încerc să nu fiu jignit de astfel de lucruri, Nu iau nimic prea personal. Unii oameni sunt nefericiți în propria lor viață și încearcă să-i rănească pe alții din cauza asta. ”

Ce vă ajută cel mai mult să vă atingeți obiectivele?

„Cred că a fost cheia realizării rezultatelor mele credință în mine și devotament. Cred că îndoiala de sine este cel mai mare dușman al viselor. Fiecare dintre noi are potențialul de a ne atinge obiectivele. Bineînțeles pe drumul în care ne întâlnim provocări și obstacole, care ne testează încrederea în noi înșine și încrederea. Nu credeam în mine înainte și eram destul de timid. Astăzi, în fiecare zi mă depășesc ieșind din zona mea de confort ”. [6]

Ce părere aveți despre Lauren Simpson și trecerea ei la un stil de viață sănătos și la o dietă? Te-a inspirat? Dacă ți-a plăcut acest articol și crezi că ți-ar putea motiva cunoștințele, împărtășiți-l cu prietenii.