sunt

Ce exerciții sunt sigure în timpul sarcinii? - VIDEO

În trecut, femeile însărcinate nu erau încurajate să facă mișcare, dar astăzi se recomandă să facă mișcare cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii.

Exercițiile fizice nu numai că vă pot împiedica să vă îngrășați în timpul sarcinii, ci și să reduceți riscul de a dezvolta diabet gestațional. Dacă sunteți în formă, nașterea poate fi mai ușoară și recuperarea mai rapidă. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea durerii în timpul sarcinii și chiar la reducerea insomniei într-o oarecare măsură.

Este esențial să vă consultați medicul înainte de a începe să vă exercitați ceva pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune în care exercițiile fizice pot afecta negativ sarcina și copilul.

Dacă în general faceți exerciții fizice în mod regulat înainte de a rămâne gravidă, puteți continua să faceți acest lucru după aproape toate sporturile, cu excepția celor în care puteți cădea, cum ar fi schiul sau ciclismul. În plus - nu te forța. Trebuie să vă exercitați mai moderat pentru a preveni dificultăți de respirație și amețeli în timpul sarcinii. De asemenea, evitați ridicarea greutăților grele, deoarece poate reduce fluxul de sânge.

În primul trimestru, energia ta va fi probabil foarte redusă, așa că fă ce poți. Puteți împărți mersul în etape mai scurte de aproximativ 10-15 minute pentru a vă fi mai ușor.

Al doilea trimestru va fi probabil cea mai plăcută etapă a sarcinii pentru exerciții fizice, dar este posibil să observați că creșterea în greutate vă împiedică într-o oarecare măsură.

În cel de-al treilea trimestru, puteți împărți din nou exercițiile în etape mai mici și vă puteți concentra asupra exercițiilor care nu sunt obositoare, cum ar fi înotul sau ciclismul.

Multe femei cred că yoga și Pilates sunt foarte utile în timpul sarcinii, atât pentru exerciții de întindere, cât și pentru fitness, care în timpul nașterii vor fi utile.

În cele din urmă, nu uitați să beți multă apă și să mâncați suficient pentru a compensa arderea caloriilor în timpul exercițiului. Dacă mergi 30 de minute, probabil vei arde aproximativ 150-200 de calorii, așa că nu exagera. Multe femei mănâncă în exces în timpul sarcinii, ceea ce duce la creșterea excesivă în greutate. Acest lucru poate duce la o naștere dificilă, precum și probleme de sănătate pentru copil.