faceți

Un antrenament cardio care durează ore nu este cel mai bun mod de a arde calorii. În schimb, vă puteți accelera metabolismul și vă puteți antrena cu antrenamente la intervale de intensitate mare. Acestea nu numai că vă vor crește metabolismul, ci vor crește cheltuielile de energie, ceea ce va duce la arderea grăsimilor.

De exemplu, cu un antrenament de douăzeci de minute de intensitate ridicată, vei arde mai multe calorii, îți vei stimula metabolismul și vei menține masa musculară, toate în același timp. Pe de altă parte, antrenamentele lungi și lente pot avea un efect negativ asupra corpului, pe lângă utilizarea grăsimilor ca combustibil, corpul va descompune mușchii folosind și proteinele din acesta.

Antrenează-te cu un program!

Este recomandat pentru un antrenament eficient, ar trebui să fie de două ori pe săptămână. De asemenea, se recomandă alternarea antrenamentelor de intensitate mare și joasă, precum și a duratei. Astfel veți obține rezultate mai bune în lupta împotriva excesului de greutate.

Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de 5-7 minute, apoi creșteți intensitatea într-unul din următoarele moduri: fie creșteți viteza, fie creșteți rezistența pentru o anumită perioadă de timp, apoi micșorați intensitatea și faceți un interval de recuperare. Când alternați între antrenament și intervale de recuperare, lucrați mai mult și ardeți mai multe calorii.

Fii creativ!

Repetarea aceluiași exercițiu zilnic te va plictisi. Puteți alterna traseul, antrenorul transversal, bicicleta, sări de coardă și alte tipuri de activități obositoare.

Antrenament pe intervale pentru arderea grăsimilor!

Alternând etape mai dificile și mai ușoare, puteți arde mai multe calorii.