economisesc

După micul dejun, este timpul să reduceți cantitatea de calorii la prânz.

MASA DE PRANZ

- Înlocuiți brânza cu brânză de vaci degresată.

- În loc de maioneză sau sos de usturoi pentru fileul de pui, ornează cu suc de lămâie stors.

- Sau folosiți muștar - aproximativ ½ lingură.

- Garniți-vă salata cu legume crocante, cum ar fi morcovi tăiați și țelină, în loc de crutoane bogate în calorii, care adaugă încă 100 kcal la aportul zilnic.

- Aruncați sosul de salată Caesar, este plin de calorii.

- Când vă aflați într-un restaurant, rugați-i să nu vă pună sos în salată. O lingură de astfel de sos este de obicei de aproximativ 100 kcal. În schimb, sucul de lămâie sau sosul balsamic sunt practic lipsite de grăsimi.

- În loc să mănânci o cutie de ton în grăsimi, mănâncă una în sosul său.

- La sushi bar, evitați puiul Teriaki și California Roll și savurați un castron cu supă Miso, o farfurie cu soia japoneză și prăjituri mici.

- Înlocuiți 4 nuci cu 4 biscuiți simpli.

- Înlocuiți o găleată de lapte integral cu o găleată cu conținut scăzut de grăsimi.

- 150 g dintr-o găleată de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, garnisit cu fructe mici (zmeură, mure, căpșuni etc.) și o linguriță de miere este un desert mai util și cu 100 kcal mai puțin decât ciocolata.