Ce este un antrenament cardio și cum să îl efectuezi

Practic, antrenamentul cardio este un set de exerciții pentru sistemul cardiovascular care cresc ritmul cardiac pe o perioadă de timp.

De fapt, numele sugerează principalele organe care sunt încărcate în timpul antrenamentului cardio, și anume inima și vasele de sânge. Creșterea ritmului cardiac înseamnă că mai mult oxigen este livrat celulelor musculare, ceea ce duce la organe mai sănătoase și la arderea mai rapidă a caloriilor în timpul și după exerciții.

Avantajele acestui tip de antrenament constă în faptul că întărește organele vitale din corp - inimă și plămâni. În plus, crește densitatea osoasă, previne bolile de inimă, hipertensiunea arterială, obezitatea, diabetul și, nu în ultimul rând, reduce nivelul de stres.

Care sunt unele dintre cele mai bune antrenamente cardio?

Orice formă de mișcare poate fi considerată un exercițiu cardio care crește ritmul cardiac. Unele dintre cele mai bune antrenamente cardio sunt de fapt cele pe care le aplicăm în viața noastră de zi cu zi:

  • Mersul pe jos - cel mai simplu mod de a începe rutina cardio.
  • Alergare - acesta este cel mai popular tip de activitate cardio și este destul de eficient. Respirația adecvată este foarte importantă, dar nu este recomandată persoanelor supraponderale fără prezența unui antrenor profesionist.
  • Înot - foarte potrivit și pentru antrenament cardio. Încarcă mușchii întregului corp fără riscul de a tensiona articulațiile.
  • Ciclism - sarcina articulațiilor este minimă, un antrenament adecvat nu numai pentru arderea caloriilor, ci și pentru un hobby foarte plăcut.
  • Coarda de sărituri - o opțiune bugetară pentru antrenament oriunde, arzând o mulțime de calorii.

Cât de des ar trebui să facem antrenamente cardio?

Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să faceți cardio cel puțin trei zile pe săptămână și înainte este bine să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru a vă crește nivelul de activitate. Persoanele cu boli cronice ar trebui să fie extrem de stricte. Este important să începeți cu un antrenament cardio ușor și să creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentului.

cardio

Încălzirea este o parte foarte importantă a antrenamentului cardio - începeți într-un ritm moderat și creșteți treptat pentru a nu suprasolicita inima.

Mersul pe jos este cel mai sigur și mai simplu mod de a începe. Trebuie să depuneți eforturi pentru a vă implica grupurile musculare principale.

Care este cea mai potrivită durată a unui antrenament cardio?

Durata adecvată a unui antrenament cardio este de la 15 la 60 de minute, în funcție de gradul de intensitate și nivelul cursantului. Dacă sunteți începător, este mai bine să nu exagerați cu timpul de antrenament. Deci, trebuie să ajustați timpul de exercițiu, astfel încât antrenamentul să fie eficient și sigur. Mai presus de toate, antrenamentul trebuie să fie în concordanță cu stilul de viață pe care îl conduceți.

Antrenamente cardio dimineața

Sunt cele mai eficiente, mai ales dacă îți faci antrenamentul pe stomacul gol. Noaptea, organismul consumă numai grăsimi pentru a păstra glucoza în organism. Când luați micul dejun după un antrenament, topirea crescută a grăsimilor rămâne pe tot parcursul zilei.

Antrenament cardio după-amiază

Trebuie să le adaptați la dieta dumneavoastră. Dacă ați consumat grăsimi și carbohidrați, este necesar să treceți ceva timp înainte de antrenament. Altfel nu va fi eficient.

Antrenament cardio de seară

Cu mâncare corectă și selectată corect, se pot face antrenamente de seară. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci suficienți carbohidrați și proteine ​​înainte de cardio pentru a furniza energie corpului tău și a proteja țesutul muscular în timpul exercițiului. Mănâncă cu 15 minute înainte de cardio seara, ca urmare, sângele se va îmbogăți cu glucoză, exercițiile fizice vor fi mai intense și grăsimile vor dispărea. De asemenea, ar trebui să mâncați o cină ușoară bogată în proteine ​​după cardio seara. Acest lucru nu ar trebui să fie mai devreme de o oră după antrenament.

Încercați să determinați care este cel mai bun moment pentru dvs., când vă simțiți cel mai energic și apoi practicați cardio. Cu toate acestea, vei simți pentru tine care este cel mai bun moment pentru tine.

Dacă vă întrebați cum să utilizați echipamentele cardio individuale în sala de sport, citiți articolul despre acest subiect aici.