născut

Fără îndoială, nașterea și apariția unei noi vieți este cel mai incitant moment pentru orice femeie. Corpul femeii este magic și suferă modificări incredibile în timpul celor 9 luni de sarcină. Dar ce se întâmplă după ce copilul ajunge ?

Primele săptămâni după bebeluș sunt pline de emoții. Multe tinere mame experimentează frica și anxietatea față de noua viață de zi cu zi și pun multe întrebări?

Nu în ultimul rând, fiecare femeie vrea să arate bine și să se formeze după ce copilul se naște. În timpul sarcinii, este normal să crești între 11-14 kg, dacă ai fost supraponderal înainte de sarcină între 7-10 kg și dacă ai fost subponderal între 12-16 kg. Aceste kilograme sunt necesare pentru evoluția normală a sarcinii și dezvoltarea copilului.

Câteva sfaturi pentru viitoarele mame despre cum să se formeze după naștere?

Treptat, fără diete stricte și restrictive

Maternitatea este minunată, bucură-te de ea. Nu vă grăbiți să muriți de foame și să vă supuneți unor diete restrictive grele pentru a vă lua forma într-o clipită. Sarcina este un proces epuizant pentru corpul unei femei, astfel încât dieta viitoarei mame trebuie să fie sănătoasă și echilibrată și să ofere aportul caloric necesar, precum și să furnizeze nevoile organismului de macro și micronutrienți. După naștere vine perioada de alăptare, care este, de asemenea, un test al corpului unei femei, iar nutriția trebuie să fie completă.

Alăptarea și dietele

Alăptarea este un prim ajutor atunci când vine vorba de a vă forma. Studiile arată că în timpul alăptării arzi cu aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi. Datorită oxitocinei (hormonul care este eliberat în timpul alăptării), uterul se contractă și acest lucru ajută abdomenul să se retragă mai repede.

O femeie care alăptează nu ar trebui să-și subestimeze nevoia de calorii și nu ar trebui să ia niciodată o dietă drastică. Este bine că aportul caloric zilnic nu este mai mic de 1500 kcal.

Alăptarea și sportul

Mituri și legende interesante se răspândesc despre acest sport. Nu există un răspuns universal la întrebarea „Când este momentul potrivit pentru a începe antrenamentul după naștere?”. Este bine să consultați un medic, deoarece este strict individual în funcție de metoda nașterii, procesul de recuperare și alți factori. Dar, odată ce te simți pregătit și nu există obstacole în reluarea antrenamentului, nu ezita.

Nu există niciun motiv pentru care o femeie care alăptează să nu înceapă exercițiile fizice imediat ce se simte bine după ce a născut. Studiile arată fără echivoc că exercițiile fizice nu afectează în niciun fel cantitatea și compoziția laptelui matern.

Nutriție - cum să mănânci ?

După cum sa menționat deja, dieta ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată, fără restricții stricte. Prin alăptare, bebelușul primește toți nutrienții din corpul mamei, deci este important să mențină un model alimentar sănătos.

Carbohidrații sunt necesari pentru a obține energie. Este bine ca importurile de carbohidrați să fie cereale integrale și să evite așa-numitele „carbohidrați rapizi”.

Fructele și legumele, la rândul lor, oferă vitaminele, mineralele, enzimele și fibrele dietetice necesare. Sunt bogate în antioxidanți și ajută la combaterea stresului oxidativ.

Carnea, peștele, ouăle și produsele lactate sunt bogate în proteine. Fiecare celulă din corpul uman este alcătuită din proteine, astfel încât aportul adecvat de proteine ​​este crucial pentru sănătatea umană.

Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei. Omega-3 poate ajuta oamenii să piardă în greutate în mai multe moduri, dintre care primul implică reducerea foametei și a apetitului.

Studiile au constatat că în mod specific doi LCP (acizi grași polinesaturați cu lanț lung) - AA (arahidonic, care este eomega-6 și DHA (docosahexaenoic, omega-3), prezenți în mod natural în laptele matern) sunt importanți pentru dezvoltarea creierului, ochii și sistemul nervos. Consumul de alimente mai bogate în LCP (acizi grași polinesaturați cu lanț lung) în timpul alăptării este bun pentru bebeluș, deoarece ajută la îmbunătățirea vederii, a creierului și a abilităților motorii. precum macrou, sardine, ton și somon, sunt o sursă bună atât de AA (arahidonică), cât și de DHA (docosahexaenoic), iar carnea roșie conține în principal AA (arahidonică).

Sfaturi practice !

În timpul alăptării, este important să nu uitați să beți multă apă. Veți avea nevoie de aproximativ 2 litri pe zi, deoarece apa este esențială pentru producerea sânilor.

Mănâncă regulat și bine. Se recomandă să luați 3 mese principale și 1-2 gustări.

Consumați alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă principală.

Accentuați legumele, în special verdeața!

Limitați aportul de fructe la 1-2 pumni. Deși fructele sunt sănătoase cu măsură, ele sunt carbohidrați și sunt extrem de bogate în glucoză și fructoză.

Asigurați-vă că ultima masă a zilei nu include carbohidrați și este înainte de ora 19:00.

Eliminați din meniu sursele de carbohidrați simpli. Alimentele rafinate, zahărul, băuturile cu zahăr, chipsurile și gustările sunt surse de calorii goale.

Ca gustare puteți mânca o mână de fructe, nuci, o găleată de iaurt sau smoothie.

Ciocolata neagră de calitate poate face, de asemenea, parte din meniul zilnic și potoleste dorința de a mânca ceva dulce.

Concluzie:

Sarcina este un moment minunat și fiecare femeie ar trebui să se bucure de ea. Intrarea în formă după naștere trebuie făcută treptat, combinând o dietă sănătoasă cu exercițiile fizice. Nutriția trebuie să fie echilibrată și sănătoasă, fără restricții stricte pentru a evita riscul de deficiențe, pierderea rapidă în greutate și efectul yo-yo.

Este important să consultați un specialist înainte de a efectua modificări dietetice.