acasă

Antrenarea mâinilor acasă

Atâta timp cât ai dorința, îți poți antrena corpul acasă. Vă ofer mai multe exerciții care vor strânge și vor modela cu succes partea problematică a brațelor la multe femei. Tot ce ai nevoie sunt două gantere de 2-3 kg. și ceva timp liber.

  1. „Găleatele” de pe un pod.

Înainte de a începe, mișcați bine încheieturile, coatele și umerii. Acest exercițiu nu este foarte familiar, dar pune o mare sarcină pe umeri și triceps. În punctul superior, nu extindeți complet brațele și țineți umerii strânși în timpul spectacolului.

  1. Extensii franceze cu gantere.

Spre deosebire de „găleți”, acesta este un exercițiu izolat pentru triceps, deci este necesar să se permită mișcarea numai în articulația cotului. Nu extindeți complet brațele în poziția superioară. Încercați să utilizați gantere pentru a descrie un arc prin mișcarea dvs.

  1. „Kick-back” cu gantere.

Dacă nu vă simțiți confortabil în genunchi, o puteți face din poziție în picioare. Păstrați coloana vertebrală dreaptă și brațele paralele cu podeaua. Încercați să simțiți tricepsul și terminați seria cu o ușoară senzație de arsură în mușchi.

Exercițiile sunt efectuate lin și într-un mod controlat, fără oscilații și inerție, în totalitate cu participare musculară. Fiecare dintre ele în 2-3 serii de 12-15 repetări.

Dacă doriți un program complet, scrieți-mi la www.facebook.com/yyordanov.trainer.

Progresul lui Susanna după antrenament regulat și o dietă echilibrată și completă.