ultima revizuire 01 aprilie 2020

imunitar

Știți cât de puternic este un aliat al sistemului dvs. imunitar atunci când este atacat de invadatori străini, cum ar fi bacterii, paraziți, ciuperci, viruși și alți microbi patogeni și cum reacționează pentru a vă proteja?

Hotărât să găsească un răspuns la întrebare "CUM SĂ AVEM UN SISTEM IMUNITAR PUTERNIC?", noi din echipa Verve ne-am adresat pentru sfaturi utile către profesionistul incontestabil și bunul nostru prieten - expertul în stilul de viață sănătos și echilibrat și membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică - Nadia Petrova.

În situația actuală, când din cauza restricțiilor impuse legate de prevenirea răspândirii COVID-19, suntem cu toții închiși în casele noastre, am cerut Nadiei Petrova recomandările actuale „CUM PUTEM ÎNLOCUI ÎN AFARA PĂRĂRILOR ȘI ANTRENAMENTELE SPORTIVE activitatea și respirația aerului proaspăt, care sunt cheia imunității noastre? "

Mulțumim Nadiei pentru sfaturile valoroase! Bucurați-vă de lectură și nu uitați să împărtășiți prietenilor despre zilele sănătoase și zâmbitoare:)

PROGRAM în 3 pași pentru imunitate puternică de Nadia Petrova

Bună ziua, sunt Nadia Petrova și astăzi vom vorbi despre sistemul imunitar, care este rolul său și cum să te protejezi în anotimpurile reci și de tranziție ale anului?

Deci, în primul rând, permiteți-mi să explic, pe scurt, care este rolul sistemului nostru imunitar.

De fapt, rolul sistemului nostru imunitar este de a ne proteja de cei care nu suntem noi. Lasă-mă să explic.

Să luăm ca exemplu gripa. Gripa este o formă de virus și, atunci când virusul respectiv intră în organism, cu siguranță nu suntem noi. Prin urmare, rolul sistemului imunitar este de a activa în acest moment și, cât mai repede posibil, de a neutraliza invadatorul în cauză, care nu este din noi, astfel încât să putem funcționa din nou în cel mai bun mod posibil.

Modul în care sistemul nostru imunitar este activat este, de asemenea, foarte important, deoarece mulți oameni confundă reacția sistemului imunitar cu boala însăși. O voi explica în acest fel: vom lua din nou ca exemplu o formă de răceală, virus sau invadator care intră în corpul nostru, indiferent cum. În consecință, rolul sistemului imunitar, așa cum am spus acum un moment, este de a-l activa și neutraliza cât mai repede posibil.

Cu toate acestea, modul în care o face sistemul nostru imunitar este prin inflamație. Acest lucru este ceva pe care mulți oameni nu îl înțeleg. În realitate, ce se întâmplă cu noi când răcim - febră, strănut, tuse, ochi apoși, aceasta este inflamația care ne provoacă propriul sistem imunitar, deoarece acesta este modul său de a face față invadatorului cât mai adecvat și cât mai rapid pe cat posibil.

Prin urmare, un sistem imunitar puternic și sănătos nu înseamnă un sistem imunitar care face ceva în liniște sau că nu înțelegem că există, pentru că, de fapt, dacă sistemul nostru imunitar nu reacționează în niciun fel, virușii încep să razna. În timp ce un sistem imunitar sănătos va reacționa și se va ocupa cu invadatorul extrem de repede.

Și dacă într-o zi sau două lucrurile încep să se înrăutățească, va însemna că sistemul nostru imunitar a eșuat, intrusul în cauză s-a infiltrat în celule, le-a preluat și a început să se înmulțească, apoi este timpul să se ia măsuri suplimentare.

Dar, pentru că astăzi vorbim despre prevenire, iar ideea este totuși să ne ajutăm propriul corp și propriul sistem imunitar să facă față cât mai repede posibil când apare un astfel de invadator.

Astăzi vă voi oferi programul meu în 3 pași:

CE DE FĂCUT ÎN DIFERITE ZONELE VIEȚII DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU CARE PUTEȚI SĂ AVI CÂT SISTEM IMUNITAR STABIL CÂȚI PUTEȚI.

Și, de fapt, primul punct este așa-numitele schimbări ale stilului de viață, adică lucrurile pe care le facem în general în viața noastră de zi cu zi:

  • Ieși

Și primul lucru pe care îl facem greșit în lunile mai reci este să nu mai ieșim, să nu ne mai mișcăm și, de fapt, întărește sistemul imunitar. Nu întâmplător am fost mult mai sănătoși, inclusiv în copilărie, pentru că am petrecut cât mai mult timp în aer liber, dar acum este adevărat opusul - suntem în interiorul majorității zilei, nu ne mișcăm și imunitatea noastră este lentă și slăbește treptat.

Din păcate, situația de astăzi (nota autorului: 03-04.2020) ne obligă să rămânem închiși acasă., și avem nevoie de un înlocuitor pentru a ieși afară, care este ventilația. Cât de des posibil și neapărat dimineața și seara. La fel și aportul suplimentar de vitamina D3 pentru a compensa lipsa luminii solare.

Este o idee bună pentru oricine are balcon să iasă pe el, cel puțin câteva minute pe zi. Să ne bucurăm de aerul proaspăt, de o ceașcă de ceai aromat Ivan cu ghimbir și razele soarelui.

Da, în ultimele săptămâni nu am avut ocazia să vizităm săli de sport și locuri de joacă, dar acesta NU este un motiv să stai toată ziua în fața televizorului și să nu te miști deloc. De fapt, chiar acum este momentul să începem antrenamentul acasă cu mult timp întârziat și să intrăm în formă maximă pentru vară.

Dar nu numai, în realitate, instruirea ne ajută: .

În prezent, internetul este plin de programe de formare gratuite și plătite. Alegere mare, oprește-te la una ... merită.

  • Somn de calitate

Al doilea lucru pe care îl putem face este să dormim de o calitate extrem de bună. În general, corpul nostru se regenerează noaptea în timp ce dormim, deci un somn bun, de calitate, adecvat în întuneric este egal cu un sistem imunitar stabil și puternic.

De fapt, singurul lucru pe care îl puteți face, potrivit cercetărilor recente pe această temă, dacă aveți probleme cu somnul, este să schimbați iluminatul de acasă. Se pare că lumina albastră, care este destul de la modă în ultima vreme, ne împiedică de fapt să adormim. Prin urmare, este bine în ultima, două, trei ore înainte de culcare, lumina de acasă este mai gălbuie, deoarece lumina gălbuie ajută corpul să înceapă să producă melatonină și adormim mai ușor și invers, lumina albastră împiedică să o facă întâmpla.

  • Igienă

Și, bineînțeles, ultimul pas, ultimul punct al primului pas este să menținem o igienă bună, astfel încât să ne putem asigura că cât mai puțini intruși, viruși și bacterii, în general, intră în corpul nostru și activează răspunsul imun.

Al doilea pas implică suplimente nutritive, ierburi și condimente care vă pot ajuta să fiți cât mai stabili în această perioadă, iar preferatul nostru este ghimbirul.

Ghimbirul este preferatul meu, deoarece este o planta extrem de versatila. Nu întâmplător am un videoclip întreg despre el, așa că, dacă doriți să-l urmăriți, amintiți-vă (http://verveteas.com/news/view/48), dar, în general, ghimbirul ne ajută corpul să ridice ușor nivelul intern temperatura, deoarece în acest fel ajută sistemul imunitar să lupte rapid împotriva infractorilor. Separat, ghimbirul are un efect extrem de vindecător asupra căilor respiratorii superioare, astfel încât orice am putea inhala ca un virus, iar ghimbirul este lucrul care ne poate ajuta să facem față acestuia.

Separat, Ghimbirul este recunoscut ca unul dintre cele mai puternice medicamente antiinflamatoare, deci ne va ajuta și apoi vom suprima rapid și ușor acest proces inflamator care a început în corpul nostru și ne va face să ne simțim cât mai bine posibil, mai repede și, desigur, o serie de alte aplicații.

Ghimbirul poate fi adăugat zilelor noastre într-o varietate de moduri. Putem mânca ghimbir proaspăt, îl putem adăuga la supe, dar pentru mine cel mai simplu mod, iar lucrul care îmi garantează că îl voi folosi absolut în fiecare zi, este de a-l face ceai de ghimbir, pentru că ceaiul este lucrul pe care îl pot bea literalmente toată ziua. Celălalt plus al ceaiului este că putem adăuga alte ierburi și condimente la ghimbir pentru a ne ajuta, de asemenea, în acest rol, cum ar fi soc, scorțișoară, mentă etc.

Vesna Nencheva

Îmi salut clienții cu un pahar mare IVAN CHAI & GINGER Verve de Nadia Petrova. În timp ce mă pregăteam pentru sesiunea de consultanță, am preparat în ulcior și ceai. Îmi place senzația de așteptare ca fiecare frunză să cadă pe fund, turnându-se în pahare și luând prima înghițitură de gust bogat, tonifiant și aromat, care mă pune pe un val de lucru. Îmi place ceaiul de ghimbir, iar ingredientul ceaiului Ivan îi oferă o diferență subtilă față de alte ceaiuri.

Și în afara ghimbirului, mai există câteva plante și suplimente, sau substanțe valoroase în general, care sunt bine să fie prezente în meniu în acest sezon, iar acestea sunt bulion de oase, probiotice, desigur, deoarece 70% din sistemul nostru imunitar se află în jurul intestinului și un microbiom sănătos este din nou cheia unui sistem imunitar sănătos și puternic, omega 3 și vitamina D3, care sunt și antiinflamatoare destul de puternice și ne pot ajuta în acest sezon.

Și al treilea pas este nutriția, desigur, nu ne putem descurca fără o nutriție adecvată. Când vine vorba de nutriție, există două lucruri de care trebuie să aveți grijă.

Primul lucru este de a ajuta digestia . Adevărul este din nou aici că în timpul sezonului de toamnă-iarnă începem în mod natural să mâncăm alimente mai grele, leguminoasele apar în meniu, nucile și semințele sunt deja în sezon, începem să mâncăm mai multă pâine, mai mulți cartofi, mâncare cu adevărat mai grea. Digestia noastră este dificilă și voi spune din nou că 70% din sistemul nostru imunitar se află în jurul intestinelor, deci este bine că nu avem indigestie în această perioadă. Din nou, ghimbirul, care ajută digestia, poate juca un rol. Chiar și în multe protocoale de tratament, ghimbirul este folosit tocmai pentru a corecta problemele digestive, așa că, din nou, acesta este un lucru pe care îl puteți folosi, iar restul sunt amărui mei preferați.

Am o serie întreagă de articole și videoclipuri pe site pe „Amărăciune”. Acestea sunt așa-numitele digestiv, care ajută digestia după mâncare, așa că uitați-vă la ele.

Și acum îmi voi dezvălui secretul "amar cu ghimbir" . Adevărul este că amărăciunea trebuie să aibă un amestec extrem de mare de ierburi și condimente, cu cât sunt mai multe, cu atât amărăciunea este mai bună pentru noi și acest lucru este de obicei dificil de obținut. Așa că folosesc de fapt pliculețele de ceai cu ghimbir și ierburi alese, toarnă pliculetele de ceai, le turn cu alcoolul adecvat și am amărăciunea pregătită în două săptămâni, așa că încercați-l, acesta este cel mai simplu mod de a face amar.

Și următorul pas, când vorbim despre o digestie îmbunătățită, desigur, este preferatul meu, pentru a livra alimente dificil de digerat în cel mai bun mod în corpul nostru și asta este prin înmuiere, germinare și fermentare, adică nucile și leguminoasele trebuie înmuiate, pentru că altfel sunt greu de digerat, cerealele trebuie fermentate și lactatele trebuie fermentate. În cereale vorbim despre pâine cu drojdie, în lactate, desigur, iaurt, chefir, brânză etc.

Aceștia au fost cei trei pași ai mei, sper că ți-am fost de ajutor, dacă da, împărtășește cu prietenii pentru a ajuta cât mai mulți dintre ei, să înțeleagă cum reacționează sistemul nostru imunitar, ce putem face în legătură cu acesta și să fim la fel de sănătoși pe cât posibil în timpul anotimpurilor reci și de tranziție ale anului.

Nadia Petrova, expertă în stilul de viață sănătos și echilibrat, membru al Asociației Europene pentru Nutriție Clinică