Postat pe 6 iulie 2017

căldură

Există o teorie conform căreia cu ajutorul căldurii putem pierde în greutate. Este adevărat? Temperatura ridicată afectează corpul uman? Căldura de afară nu favorizează pierderea în greutate. Pierderea ușoară în greutate poate apărea din cauza evaporării fluidelor, mai degrabă decât prin reducerea cantității de grăsime din organism. Căldura ridică temperatura corpului, ceea ce crește transpirația, dar acest lucru nu mărește numărul de calorii pierdute. De exemplu, cum ar fi capsulele naturale de lipoină, care conțin arzătoare care îți ard caloriile instantaneu, fără a fi nevoie de diete istovitoare și antrenamente obositoare.

De ce corpul pierde calorii în căldură?

Activitatea fizică la căldură nu mărește cantitatea de calorii pierdute. Când temperatura aerului crește, temperatura corpului crește, corpul reacționează cu transpirația pentru a reduce temperatura suprafeței pielii. Odată cu transpirația crescută, apa și electroliții sunt eliberați din corp. Această pierdere, organismul se recuperează rapid după ce rezervele lichidate sunt completate cu lichide. Studiile arată că atunci când o persoană se află în saună sau baie, pierderea în greutate se datorează pierderii de lichide. Corpul uman este format în medie de 60% apă. Unele organe conțin mai multă apă decât altele.

De exemplu, țesutul muscular este format din 75% apă, sânge - 70%. Apa ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor din corpul uman și ajută la eliminarea deșeurilor din acesta. Deshidratarea reduce energia corpului. Sângele conține multă apă și atunci când există o lipsă de apă în organism, reduce nivelul de oxigen din sânge și, prin urmare, reduce cantitatea de nutrienți din acesta. Studii recente arată că lipsa de umiditate din organism reduce metabolismul și organismul încetează să ardă calorii. Odată cu deshidratarea, pot apărea alte reacții adverse: dureri de cap, amețeli, slăbiciune musculară, gură uscată și lipicios. De multe ori ne simțim flămânzi când suntem deshidratați și, dacă bem un pahar cu apă, senzația de foame dispare.

Cum ajută căldura la pierderea în greutate?

Când nu este suficient aport de lichide, căldura nu schimbă greutatea unei persoane. Există un tip de yoga - Bikram yoga, cu alte cuvinte „yoga fierbinte”. Cu această tehnică, activitatea fizică se desfășoară într-o cameră încălzită (38-40 ° C și umiditate de 40-50%). Temperatura ridicată încălzește mușchii și ajută la prevenirea leziunilor în timpul exercițiului și face mușchii mai flexibili.

Sauna ajută la relaxare, ameliorează stresul și elimină inflamația musculară. Baia de aburi (sau cada) ajută la ameliorarea nasului înfundat și îmbunătățește respirația. Pe măsură ce temperatura corpului crește, crește și ritmul cardiac, care arde încă câteva calorii.

Vara, mulți oameni încep să se miște mai mult (mersul pe jos, înot, grădinărit), arzând astfel mai multe calorii și slăbind.

Recomandări

Principalul lucru când vă aflați la temperaturi ridicate, asigurați-vă că beți apă pentru a hidrata corpul. Bea multă apă în timpul și după ce oprești activitățile din care ai transpirat (exerciții fizice, saună, hidromasaj). În zilele fierbinți, beți 2 litri de lichid. Evitați băuturile alcoolice, precum și dulciurile (cum ar fi cola, băuturile răcoritoare etc.).

Cum se mănâncă în timpul pierderii de căldură?

Unii oameni observă că pofta de mâncare scade în timpul căldurii. Dar chiar și în absența dorinței, corpul trebuie să mănânce regulat. Căldura poate fi folosită ca perioadă favorabilă, dar trebuie să ne amintim că este necesar să mâncăm corect pentru o funcționare optimă a corpului.

Mâncărurile grase și bogate în calorii (carne de porc, grăsime, miel) ar trebui excluse din dietă. De asemenea, carbohidrații trebuie excluși: prăjituri, bomboane, biscuiți și alte produse de cofetărie.

În niciun caz nu ratați micul dejun. La micul dejun puteți mânca carne slabă (pui, carne de vită, ficat). Peștele și ouăle sunt foarte utile. Organismul nu poate fi lipsit de proteine, iar vara cel mai bine este să obțineți proteine ​​dimineața. În timpul zilei, diversificați-vă dieta cu porții mici de alimente sănătoase: legume, fructe, produse lactate, salate ușoare. În timpul zilei ar trebui să faceți 4-5 mese mici. Reîmprospătează perfect supa de legume sau taratorul rece. Pentru cină este frumos și util să mănânci iaurt cu fructe sau doar fructe.

Unii fac greșeala de a opri pur și simplu să mănânce în timpul căldurii de vară. Acest lucru nu trebuie făcut deoarece organismul este lipsit de proteine, vitamine și minerale. Persoana începe să se simtă rău, apar amețeli și erupții cutanate.

Amintiți-vă că, chiar și la căldură, nu trebuie să ratați un antrenament sportiv, dar încercați să îl evitați în cele mai fierbinți ore ale zilei. Vara, cel mai bine este să faci mișcare devreme dimineața sau seara târziu. Și cel mai important - nu uitați să beți apă!