antrenament

Se știe că atunci când ești deshidratat nu ai puterea și echilibrul necesare pentru un antrenament complet, dar trebuie să știi că nu contează ce bei înainte de a începe să faci mișcare.

Este bine să luați 600 ml de apă cu două ore înainte de antrenament și încă 240 ml în timpul încălzirii. Până la sfârșitul antrenamentului ar trebui să beți încă 240 ml.

Bea puțin la fiecare 10-20 de minute, în funcție de cât transpiri. Deoarece hidratarea este o parte foarte importantă a activității dvs. fizice, trebuie să fiți atenți la ce lichid beți. Iată ce NU beți:

1. Băuturi energizante care conțin lapte

Băuturile din lapte sunt recomandate pentru consum după antrenament. Da, laptele conține proteine, dar și multe grăsimi și carbohidrați, care sunt mai greu de absorbit de organism. Dacă dizolvați proteina din zer într-un pahar cu apă filtrată, o puteți bea în siguranță înainte de antrenament, deoarece nu conține grăsimi din lapte.

2. Băuturi din fructe îndulcite

Acesta este cel mai nepotrivit mod de hidratare înainte de antrenament. Aceste băuturi conțin de obicei cantități mari de sirop de porumb, care, dacă sunt consumate frecvent, pot provoca disfuncții hepatice, probleme metabolice și, în consecință, obezitate. Dacă vrei să bei ceva dulce, mai bine stoarci fructele (portocale, fructe de pădure, mentă sau chiar busuioc) în apă sau bei suc de nucă de cocos.

3. Orice alcool

Chiar și în cantități mici, alcoolul nu ar avea încă un efect bun asupra eficacității antrenamentului. Alcoolul are capacitatea de a se deshidrata și de a deranja echilibrul din corpul nostru. Este mai bine să începeți cu o ceașcă frumoasă de cafea neagră înainte de a începe să vă exercitați.

4. Băuturi carbogazoase

Orice sifon poate provoca balonare, durere și gaze în abdomen. Conținutul ridicat de sodiu din aceste băuturi, în loc să ne hidrateze, face exact opusul. Aspiră apă din corp. Și nu vă lăsați păcăliți de etichetă. Toate băuturile care spun „dietetice” conțin mult îndulcitor artificial și aspartam, care nu au un efect benefic asupra corpului nostru, mai ales înainte de mișcare.

5. Băuturi sportive

Aceste lichide nu sunt deloc „sportive”. Conțin zahăr și alți aditivi necunoscuți, dar dăunători. Dacă doriți să vă reîncărcați cu vitamine, obțineți-le solubile din magazin. Băuturile sportive vă pot afecta hormonii, ceea ce ar fi foarte neplăcut. poate înlocui aceste băuturi cu suc de roșii, care conține tot ce aveți nevoie și vă va oferi o cantitate bună de energie.