Viața ar fi mult mai simplă dacă nu ar fi atât de multe sărbători - petreceri de companie, întâlniri cu familia și prietenii și schimburi de cadouri - deseori în decembrie.

ritm

Desigur, sărbătorile nu pot trece fără alcool și o mulțime de deserturi, iar frigiderul acumulează resturi de mâncare nemâncată.

Pentru a evita îngrășarea kilogramelor în plus, este bine să vă stabiliți dieta în ianuarie. În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să faceți cel mai bine acest lucru.

  1. Nu te învinovăți pe tine însuți.

Nu poți readuce masa neîngrădită (și probabil că nu ți-ai dori, probabil că a fost grozav). Luați fiecare zi de acum înainte ca o altă zi în care veți mânca normal și sănătos și veți fi activ fizic.

  1. Faceți provizii de alimente sănătoase.

Probabil că mai aveți destule bomboane, biscuiți, prăjituri și alte produse de patiserie pentru a hrăni o armată întreagă. Deși poate părea o nebunie să cumperi mai multe alimente, un frigider plin de lucruri tentante nesănătoase nu te va ajuta să-ți fixezi dieta.

Desigur, nu aruncați mâncarea (ar fi păcat). Rețineți, totuși, că o bucată de tort va face mult mai puțin rău dacă este consumată ca desert după o masă sănătoasă. Puteți oferi unele dintre dulciuri și bomboane rudelor, cunoștințelor sau familiilor cu mai puține mijloace financiare. Le poți duce la așa-numitul „Băncile de alimente”

Răsfățați-vă cu legume bogate în fibre și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (resturile de curcan sunt permise) pentru a vă menține mai mult timp.

  1. Puneți mâncarea departe, astfel încât să nu vă fie în fața ochilor.

Fursecurile de Crăciun pot părea festive pe masă, dar probabil vei fi tentat să le iei des dacă sunt în fața ochilor tăi.

Cu cât mâncarea este mai accesibilă, cu atât este mai greu de rezistat, spune dr. Beth Wallen, profesor asistent de marketing la Universitatea Vilanova și cercetător privind obiceiurile alimentare.

Cel mai bine este să păstrați mâncarea mai puțin sănătoasă într-un dulap sau frigider sub nivelul ochilor, astfel încât să nu o vedeți de fiecare dată când o deschideți.

  1. Organizați-vă frigiderul în mod strategic.

Așezați fructele și legumele în față și resturile bogate în calorii în spatele frigiderului. Astfel veți avea acces mai ușor la alimente mai sănătoase și va trebui să „lucrați” pentru a ajunge la restul.

  1. Folosiți folie de aluminiu în loc de cutii de plastic.

Logica este aceeași - dacă nu puteți vedea delicatese în frigider, nu veți fi tentați să le atacați cu o furculiță.

  1. Mănâncă stând la o masă.

Dacă deschizi frigiderul și mănânci doar ceva, corpul tău nu îl va considera mâncare - oricât ai mânca. Acest lucru se datorează faptului că este dificil să-ți dai seama ce se mănâncă atunci când mănânci alimente pe jos, fără a fi atent la ce și cât mănânci.

Dacă simțiți un dor frenetic de a mânca restul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou, faceți-o. Dar puneți porția pe o farfurie, aduceți farfuria la masă și mâncați normal pentru a evalua fiecare mușcătură.

  1. Când mâncați restul mâncării de vacanță, folosiți farfurii mai mici.

O mâncare excesivă a sărbătorii nu vă va ucide și nu va face săgeata de pe cântar să sară drastic. Dar dacă sărbătoriți astfel în fiecare zi timp de o săptămână sau două - urmele vor fi foarte vizibile.

  1. Evitați „dracu’! ”.

Acest bine-cunoscut fenomen apare atunci când comiți o „transgresiune” alimentară și, în loc să o accepți și să revii la o dietă sănătoasă, te disperi și renunți complet, spune Wallen.

Acest lucru se întâmplă atunci când mănâncă o bucată de unt de arahide fudge se transformă în a mânca toată tigaia, pe care apoi o lingi. Inutil să spun că un astfel de mod de gândire poate fi catastrofal.

Dacă încalci regulile dietei - spune-ți din nou „La dracu!”, Dar pentru a întoarce spatele la ieșirea din dietă - atunci fă-ți următoarele mese mai sănătoase pentru a compensa alimentația excesivă.

  1. Nu încercați să slăbiți.

Acest lucru pur și simplu nu este realist în timpul sărbătorilor. Scopiți-vă doar să vă mențineți greutatea înainte și în timpul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou, astfel încât să vă puteți bucura de ele fără sentimente de lipsire și vinovăție.