O atenție specială la alimentația adecvată este deosebit de importantă în timpul sarcinii. Ar trebui să fie variat și complet, dar este suficient pentru a ne furniza toți nutrienții necesari?

sarcină

Probabil la prima examinare vi s-a recomandat să luați acid folic. Acesta, împreună cu vitaminele B12 și B6, sunt vitale pentru buna dezvoltare a bebelușului. Și vi s-au recomandat vitamine prenatale? Dar să nu ne oprim aici: suplimentele nutritive ajută la dezvoltarea unui bebeluș sănătos și la menținerea sănătății mamei.

Până nu demult, se susținea că o nutriție adecvată ne-a furnizat toți nutrienții necesari. În teorie, așa este. Mâncarea ar putea fi combinată pentru a oferi femeii însărcinate un aport optim de vitamine și minerale, dar ceea ce se întâmplă în practică?

Solurile care au fost tratate cu substanțe chimice de prea mult timp sunt lipsite de minerale, iar rafinarea și procesarea alimentelor reduc substanțele nutritive (de exemplu, făina albă, orezul și zahărul conțin cu 77% mai puțin zinc, crom și mangan decât versiunea lor brună), același lucru este valabil și pentru gătit. Dacă nu aveți norocul să aveți propria grădină de legume, majoritatea alimentelor pe care le cumpărați nu sunt cultivate în zona dvs., ci au parcurs sute (chiar mii) de mile până la raftul supermarketului - un factor care reduce și mai mult conținutul de alimente. . Din acest motiv, plus timpul îndelungat în care depozităm alimente, conținutul de nutrienți al fructelor și legumelor variază considerabil. De exemplu, un morcov mare (100 g) poate conține de la 21 mcg la 5000 mcg de vitamină A. Acest lucru se datorează parțial timpului necesar de la câmp până la frigiderul dvs., dar este mai mult vina fermierilor care folosesc foarte artificiale îngrășăminte care fac morcovii mari și ieftini, fără a ține cont de calitatea lor.

Chiar și cea mai bună dietă cu greu vă poate oferi dvs. și bebelușului dvs. nutrienții de care au nevoie. Nu este necesar să cumpărați pe piață toate suplimentele nutritive pentru femeile însărcinate, dar vom fi atenți la câteva care s-au dovedit a avea un efect benefic asupra sarcinii, nașterii, alăptării și sănătății bebelușului.

Suplimente recomandate:

Acid folic - Ajută celulele să se înmulțească. Este necesar pentru formarea placentei și pentru construirea măduvei osoase a embrionului. Cea mai bună sursă a sa este legumele verzi crude - salată, spanac, mazăre, pătrunjel, broccoli. Acidul folic se găsește și în pâine, ficat, brânzeturi moi, citrice, fulgi de ovăz, germeni de grâu. În unele țări, acidul folic este utilizat ca supliment alimentar la fabricarea pastelor.

Consumul adecvat de acid folic reduce riscul de afectare congenitală a bebelușului cu până la 70%, ajutând la dezvoltarea corectă a coloanei vertebrale, a creierului, la formarea ADN-ului și la o bună dezvoltare a celulelor. Vitamina are un efect pozitiv asupra corpului viitoarei mame - tonifică și reduce nivelul hormonilor de stres. Este util mai ales pentru femeile predispuse la anemie.

Multivitamine pentru femeile gravide- Există o dezbatere de lungă durată pe tema administrării de multivitamine pentru adulți. Dar în timpul sarcinii și alăptării vitaminele sunt deosebit de importante. Deficitul de vitamine și minerale la adulți poate să nu aibă un efect atât de puternic și să se reflecte imediat, dar în timpul unor procese de dezvoltare atât de intense ca în timpul sarcinii, deficiențele nutriționale ar putea avea un efect dăunător asupra copilului pe termen lung. Un complex de vitamine prenatale de înaltă calitate este un fel de „poliță de asigurare” pentru a vă proteja bebelușul de deficiențe, dar numai dacă este combinat cu o dietă adecvată.!

Acizi grași polinesaturați omega-3 - Un studiu recent a descoperit o legătură potențială între acizii grași omega-3 materni în timpul sarcinii și un risc redus de a dezvolta alergii la bebelușul ei. Acizii grași omega-3 sunt obținuți din nuci, pește și semințe de in și par să îmbunătățească dezvoltarea intestinului fetal prin făcând celulele imune să funcționeze mai eficient.

Probiotice- Mulți experți le recomandă mai ales în timpul sarcinii. Bebelușii se nasc cu un sistem digestiv complet steril și încep să-și „cultive” bacteriile benefice din bacterii și alte microorganisme benefice pe care le primesc de la mamă, trecând prin canalul de naștere și din laptele matern. Aceste bacterii intră în gura bebelușului prin intestine și se atașează de pereții lor înainte ca alte microorganisme ostile să facă același lucru. Administrarea de probiotice de calitate în timpul sarcinii asigură că bebelușul va primi și doza sa de bacterii benefice, ceea ce va reduce ulterior riscul de a dezvolta infecții ale urechii și alte boli în primii câțiva ani de viață.

Supliment combinat cu calciu și magneziu (în cazul în care multivitaminele sau mineralele dvs. nu conțin cantitatea recomandată) - Calciu și bebelușii sănătoși merg mână în mână! Scopul de a obține calciu și magneziu într-un raport de 2: 1, de exemplu 400 mg de calciu și 200 mg de magneziu. Deficitul de magneziu poate provoca preeclampsie, creștere slabă sau chiar moarte fetală. Menținerea unei cantități optime de magneziu are grijă de creșterea și repararea țesuturilor la femeia gravidă și ajută copilul să primească mai mulți nutrienți prin placentă.

Ulei de cocos - Un imunostimulant natural care ajută creierul bebelușului să se dezvolte. Conține multe componente ale laptelui matern și aportul său în timpul sarcinii are un efect bun asupra alăptării ulterioare.

Vitamina C - Doza recomandată pentru femeile gravide este de 1000-2000 mg în plus.

Antioxidanți - sunt recomandate, mai ales dacă deveniți o mamă în vârstă, trăiți într-o zonă contaminată, aveți risc de preeclampsie sau sunteți stres sever.

Asigurați-vă că luați toate suplimentele alimentare! Este posibil ca urina să devină mai gălbuie după administrarea suplimentelor. Acest lucru este perfect normal, se recomandă să beți mai multă apă.