Acasă »Prevenire» Cum să vă protejați de arsurile la stomac?

arsurile

Aproape toată lumea s-a plâns de arsuri la stomac la un moment dat în viața lor. De obicei, pacienții care suferă de această afecțiune raportează o senzație de arsură, care începe cel mai adesea în jurul sternului și se poate răspândi în sus în direcția esofagului. Există câteva metode care vă pot ajuta să faceți față arsurilor la stomac neplăcute:

Pierde kilogramele în plus

Persoanele care suferă cel mai adesea de arsuri la stomac sunt cele care sunt supraponderale. Pierderea kilogramelor în plus va ameliora stresul pe stomac în timpul meselor. Pierderea în greutate vă va îmbunătăți digestia.

Evitați să mâncați noaptea târziu

Este nevoie de timp pentru a digera bine alimentele pe care le consumați, astfel încât experții vă sfătuiesc să nu mâncați cu puțin timp înainte de culcare. Când te culci după ce ai mâncat, stomacul este comprimat și nu-ți poți face treaba bine. Cel mai bine este să luați cina cu 4 ore înainte de culcare pentru a vă oferi stomacului timp să vă proceseze mâncarea și să reduceți riscul de arsuri la stomac.

Mănâncă porții mici mai des

Când mâncați o cantitate mare de alimente simultan, încetiniți stomacul și există un stres suplimentar atât asupra acestuia, cât și a esofagului. Este recomandat să mâncați mai des cu porții mici, alimente bine echilibrate care nu îngreunează digestia. Evitați alimentele grase și prăjite, care nu numai că sunt mult mai greu de procesat, dar și bogate în calorii și au o valoare nutritivă redusă.

Dormi pe o pernă mai înaltă

Dacă mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare și încă te plângi de arsuri la stomac, atunci dormitul pe o pernă ceva mai înaltă te poate ajuta să rezolvi problema. Aceasta va menține capul la un nivel mai ridicat decât stomacul și va ameliora stresul pe esofag și stomac.

Evitați alimentele cu probleme

Dacă suferiți de arsuri la stomac, probabil că aveți deja o listă de alimente care vă agravează problema. Pentru unele alimente, oamenii de știință au demonstrat că cresc riscul de arsuri la stomac. Acestea includ băuturi cofeinizate și carbogazoase, roșii, alcool, citrice și sucuri, alimente prăjite și picante.

Renunțe la fumat

Fumatul dăunează întregului corp, nu doar plămânilor, ci crește și riscul de arsuri la stomac. Țigările conțin peste 400 de substanțe chimice dăunătoare, dintre care 69 cresc riscul de cancer.

Evitați să purtați haine strânse

Blugii de pe corp vă pot face să arătați mai sexy, dar apasă pe abdomen și astfel interferează cu o digestie bună. Ca urmare, este posibil să aveți o senzație neplăcută de arsuri la stomac. Dacă ați mâncat mai mult decât este necesar, este indicat să evitați și mai mult hainele strânse, pentru a nu pune stres suplimentar pe stomacul deja supărat.