din mag. fermă. Boyana Ivanova 01.05.2020, 16:04 0

pentru

În fiecare primăvară ne punem aceeași întrebare - Cum să ne punem în formă pentru vară?

Formula succesului este deja cunoscută și include o dietă adecvată combinată cu o activitate fizică sporită! În loc să vă plimbați prin numeroasele diete de slăbit și să urmați orbește dietele propuse, luați lucrurile în mâinile voastre. La urma urmei, pe lângă faptul că sunteți sănătoși, doriți ca alimentele dvs. să fie variate și să includă unele dintre alimentele preferate. Din păcate, nu toate dietele populare vor oferi acest lucru. Dacă aflați câteva principii de bază ale alimentației sănătoase și dați frâu liber imaginației, veți fi surprinși de rezultatele finale.

Câte calorii ar trebui să consumi în medie pe zi?

De obicei, femeile au nevoie în medie de aproximativ 2000 kcal pe zi pentru a-și menține greutatea și de aproximativ 1500 kcal pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână. În mod similar, bărbații au nevoie de 2.500 kcal pe zi pentru a-și menține greutatea și aproximativ 2.000 kcal pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână. Aceste valori sunt medii și depind de o serie de factori precum: vârsta, înălțimea, greutatea actuală, activitatea fizică, metabolismul etc.

Caloriile sunt o expresie a conținutului energetic din alimente și băuturi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât cele pe care le consumă corpul tău în fiecare zi. Se pare că atunci când pur și simplu reduceți numărul de calorii consumate fără a fi atenți la tipul de mâncare pe care îl consumați, nu obțineți rezultatul dorit. De aceea, pe lângă restricția de calorii, se recomandă alte modificări ale dietei:

  • Reduceți aportul de carbohidrați simpli;
  • Bea suficientă apă pe zi, o bună hidratare ajută la metabolismul rapid;
  • Evitați băuturile carbogazoase dulci și sucurile naturale cu adaos de zahăr;
  • Mănâncă regulat și nu pierde micul dejun;
  • Evitați prăjirea și prăjirea;
  • Limitați aportul de grăsimi saturate;
  • Mănâncă suficientă fibră cu alimente;
  • Adăugați mersul pe jos și sportul în dieta dumneavoastră

Dacă doriți să atingeți greutatea dorită, este necesar să mâncați o dietă variată și, în același timp, să nu luați în plus calorii. Pentru a face acest lucru, este important să fiți informați cu privire la valorile nutriționale (calorii, carbohidrați, grăsimi, proteine) ale produselor alimentare, precum și să aveți o idee generală despre care alimente sunt bogate și care sunt sărace în calorii. .

În Tabelul culinar veți găsi informații complete despre valorile nutriționale ale principalelor produse din bucătărie. O masă de gătit este partenerul dvs. în pregătirea alimentelor sănătoase!

Masă culinară

O masă de gătit este întotdeauna disponibilă în bucătărie, doar la îndemână. În tabelul dvs. culinar veți afla câte calorii conțin principalele produse alimentare și veți putea calcula rapid și ușor valoarea calorică a alimentelor gătite în casă. Veți găsi, de asemenea, informații despre conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din alimente. Masa are o imprimare A4 față-verso și este laminată pentru a fi utilizată oriunde în bucătărie. Sunt incluse fructele, legumele, leguminoasele, cerealele, produsele lactate, nucile, carnea și fructele de mare etc.

Cu ajutorul unei mese culinare puteți crea un plan săptămânal de dietă cu conținutul necesar de calorii/zi. Dacă planul conține prea multe calorii, ajustați după cum urmează:

  • Înlocuiți micul dejun, prânzul sau cina cu o altă opțiune cu conținut scăzut de calorii
  • Înlocuiți un ingredient din vas cu altul cu un conținut scăzut de calorii - de exemplu, o garnitură de cartofi cu o garnitură de broccoli și morcovi

Ordin Masa de gătit acum pentru a avea control asupra aportului caloric zilnic și, în același timp, pentru a mânca o varietate în funcție de preferințele personale.