Daily Express vă oferă câteva idei despre cum să realizați acest lucru

puneți

Și dacă vrei să slăbești câteva kilograme pentru a arăta și mai bine în timpul vacanței de vară, Daily Express îți oferă câteva idei despre cum să o realizezi.

1. Evitați capcana alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi

Problema alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi este că acestea sunt percepute ca opțiuni „sănătoase”. De aceea, oamenii cred că pot consuma în siguranță cantități mari din aceste produse.

Studiile arată că consumăm mult mai multe alimente dacă credem că este săracă în grăsimi. Așadar, uneori consumăm 50% mai multă mâncare decât am face dacă am ști că alimentele sunt bogate în grăsimi.

Experții sfătuiesc să fim atenți la alimentele despre care se crede că sunt sănătoase și „bune” pentru corpul nostru. Acestea sunt de obicei produse care spun că sunt sărace în grăsimi și calorii, bogate în vitamine și proteine ​​sau naturale.

Vă puteți lipi în siguranță de produsele preferate standard, dar puteți consuma mai puțin din ele. Dacă totuși optați pentru produse cu conținut scăzut de grăsimi, aveți grijă să nu le exagerați.

2. Luați pauze

Încearcă să faci pauze în timp ce mănânci. Încetează să mănânci o clipă pentru a vedea dacă ți-e foame sau doar înghesuit.

O astfel de pauză poate fi crucială la un moment dat și decideți să nu deschideți alt pachet de chipsuri sau să renunțați la o altă batonă de ciocolată.

Cumpărați delicii care sunt ambalate în pachete mici separate. Așadar, cu fiecare pauză vei avea timp să te gândești dacă trebuie să cedezi cu adevărat ispitei.

Când serviți mâncare pe masă, încercați să nu puneți o a doua porție, lăsați-o pe blatul din bucătărie (de exemplu). Acest lucru vă va oferi timp să decideți dacă vă este cu adevărat foame sau dacă ați mâncat suficient.

3. Luptați cu masa de la miezul nopții

Mâncarea la miezul nopții este o mare problemă pentru mulți oameni care se luptă cu excesul de greutate. Capacitatea organismului de a simți foamea este mai mică noaptea. De aceea, în acest timp, avem un risc mai mare de a mânca în exces.

Începeți fiecare zi cu un mic dejun sănătos care conține cel puțin 500 de calorii.

Nu mâncați între mese. Acest lucru poate suna simplu, dar este destul de dificil de implementat. Încercați să evitați gustările suplimentare inițial doar două zile pe săptămână. Apoi creșteți-le treptat la trei, patru etc.

Dacă la început nu poți trăi fără o gustare, împarte-ți prânzul în două porții. Mănâncă o jumătate la prânz și cealaltă jumătate după-amiază.

4. Descoperiți puterea proteinelor

Potrivit cercetărilor, dacă 20-30% din dieta ta este proteică, te va ajuta să slăbești. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să controlați cantitatea de alimente pe care le consumați în timpul zilei, deoarece proteinele vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp. Așadar, dorința ta de delicatese între mese va fi mai mică.

Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în proteine ​​- ouă, brânză, pește, carne, tofu sau nuci.

Încercați să includeți proteine ​​în fiecare masă. Aportul zilnic recomandat de proteine ​​pentru femei este de 46 de grame, iar pentru bărbați - 56. Pentru a avea o idee mai realistă, un blat de pește conservat conține aproximativ 30 de grame de proteine.

Există, de asemenea, legume bogate în proteine ​​- precum broccoli, spanac, sparanghel, ciuperci și ceapă. De asemenea, puteți adăuga brânză de vaci în dieta dumneavoastră.

5. Aveți grijă să mâncați în restaurante

Cu toții avem tendința de a mânca mai mult atunci când suntem afară cu prietenii și cunoscuții. Într-o astfel de situație, conversațiile ne distrag atenția și ne împiedică să înțelegem când am mâncat. În plus, când suntem în compania prietenilor, avem tendința de a imita viteza cu care mănâncă.

Oamenii beau și mai mult alcool când sunt în companie. Aceasta crește numărul de calorii consumate.

Reduceți riscul de a mânca în exces atunci când mâncați afară, consumând în prealabil un mic dejun cu proteine, pentru a vă reduce senzația de foame.

Aveți frică să comandați mai puțină mâncare.

6. Dormi mai mult

Există multe dovezi că lipsa somnului este asociată cu creșterea în greutate, iar în ultimii ani oamenii au mai puține ore de somn odihnitor.

Totuși, există ceva de făcut în acest sens.

Creați un regim de culcare pe care îl urmați în fiecare seară. Evitați activitățile de stimulare mentală în orele de dinainte de culcare. Încercați să obțineți cât mai mult posibil cu două ore înainte de culcare de pe telefoanele mobile, laptopuri și tablete, care, de asemenea, vă interferează cu somnul.

Dacă nu puteți adormi în 15 minute, ridicați-vă, mergeți în altă cameră și citiți o carte sau ascultați muzică timp de 10 minute. Când vă simțiți somnoros, întoarceți-vă la culcare și încercați din nou. Dacă încă nu ați adormit după alte 15 minute, repetați același proces.

7. Reduceți porția de seară de mâncare

Încercați să utilizați farfurii mici. Potrivit cercetărilor, farfuriile mai mari te fac să mănânci mai mult - cu până la 50 mai mult decât ai mânca dacă cina ta ar fi servită într-o farfurie mică.

Îndepărtați lingurile și farfuriile mari pentru a reduce riscul de a mânca în exces.

Interziceți-vă să mâncați înghețată din cutie. Nu gătiți prea multă mâncare cu ideea că va dura mai multe zile. De asemenea, te poate face să mănânci mai mult. Gătiți câtă mâncare aveți nevoie pentru cină.

Și amintiți-vă, nu vă puteți aștepta la minuni dacă nu sunteți activ fizic.