Știm cu toții că procesul de recuperare după un antrenament este cel puțin la fel de important pentru corp ca antrenamentul în sine. Recuperarea este un proces care pregătește corpul pentru următorul antrenament, cu scopul de a deveni mai bun, mai puternic și mai atletic. De aceea, este important să vă recuperați complet din antrenamentul anterior înainte de a începe următorul. Iată patru pași importanți pentru o mai bună recuperare după exerciții intense, cum ar fi antrenamentul crossfit.

crossfit

Fii atent la dieta ta

  • Ia suficient aportul de proteine - Acesta este macronutrientul responsabil pentru construirea celulelor deteriorate în timpul exercițiului. Prin urmare, sportivii activi ar trebui să aibă un aport crescut de proteine.
  • Ia suficient glucide - Sunt combustibilul necesar pentru funcționarea normală a organismului, de aceea este important să consumați carbohidrați de calitate după un antrenament. În această perioadă, acestea sunt mai bine absorbite, deoarece depozitele de glicogen din mușchi sunt epuizate, iar corpul nostru tinde să le umple, ceea ce, la rândul său, previne conversia carbohidraților în grăsimi. Desigur, în funcție de obiectivele noastre de fitness, doza și tipul de glucide consumate variază, de asemenea.
  • Vitamine si minerale sunt un alt factor cheie legat de recuperare. O dietă echilibrată, în care sunt prezenți suficienți, asigură recuperarea optimă a celulelor.
  • Aportul de suficient apă este, de asemenea, ceva care nu trebuie subestimat, deoarece transpirația în timpul antrenamentului pierdem multă apă. Acest lucru reduce volumul de sânge din corp și este crucial pentru capacitatea aerobă a cursantului.

Acordați atenție curățării metabolice

Produsele reziduale din procesul de antrenament, cum ar fi acidul lactic din mușchi, vă pot împiedica în mod serios progresul în sala de sport, deci este important să le scoateți din corp. Iată câteva modalități prin care se poate face acest lucru:

  • Încălzire după antrenament - după o încărcătură intensă, este bine să aveți o încărcătură mai ușoară care să miște pur și simplu sângele, cum ar fi lumina care circulă, canotajul sau altele asemenea - pentru o perioadă scurtă de timp și cu intensitate redusă.
  • Dusuri contrastante (alternând apă rece și fierbinte) - aceasta ajută și sângele să se miște.

Acordați atenție întinderii și recuperării active

  • În timpul exercițiilor intense, fibrele musculare se contractă, dar nu revin întotdeauna într-o poziție complet relaxată, ceea ce duce la crampe, crampe și durere. Exercițiile de întindere, masaj și mobilitate ajută la prevenirea acestui lucru.
  • Rola de spumă este un mod ieftin și accesibil de a afecta toți nodulii din țesutul muscular și este important să-l practici în mod regulat, nu-l subestima.
  • Masajul, Deși este mai scump decât rola de spumă, este și o modalitate foarte eficientă de a îmbunătăți starea țesutului muscular, dar este important să fie efectuat de un maseur competent și experimentat.
  • Exerciții de întindere și mobilitate - Intinderea zilnică este esențială pentru persoanele care se antrenează regulat, deoarece reduce semnificativ riscul de rănire, îmbunătățind mobilitatea articulațiilor și tensiunea musculară.

Odihna este foarte importantă!

Din păcate, însă - deseori trecute cu vederea. Este necesar ca procesele fiziologice de recuperare să aibă loc la nivel celular. Nu în ultimul rând, este crucial pentru sănătatea mintală și mentală a fiecăruia dintre noi. Următoarele lucruri contribuie la o vacanță de calitate:

  • Suficiente și de înaltă calitate somn de noapte - dormi cel puțin 7-8 ore pe zi, asigurând o igienă bună a somnului - dormi într-o cameră întunecată și liniștită, bine aerisită și răcoroasă. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, nu vă expuneți expunerii electronice - nu vă uitați la televizor, nu folosiți computer, smartphone sau tabletă. Acest lucru este dificil de realizat în viața de zi cu zi de astăzi, dar încercați să o faceți într-o săptămână și veți vedea la ce efect duce - vă veți simți mult mai relaxat, iar realizările dvs. în sala de gimnastică sunt foarte susceptibile de a face progrese vizibile.
  • Somn de dupa amiaza - Ori de câte ori este posibil, dormi după-amiaza, chiar și jumătate de oră. Un pui de somn scurt te va reîmprospăta și îți va da energie.
  • Meditație și relaxare - Purificarea minții este importantă, astfel încât recuperarea să poată avea loc la nivel fizic.

Urmând aceste reguli simple, veți profita la maximum de efortul depus în sala de sport. Este adevărat că în viața de zi cu zi de astăzi nu toți avem ocazia și timpul de a ne acorda atenție, dar sănătatea este cel mai valoros lucru pe care îl avem, responsabilitatea noastră este să ne ocupăm de ea, corect?