manual „YOGA ACASĂ ÎN 5 PASI UȘORI”

Swami Vishnudevananda, un discipol al marelui Swami Sivananda și unul dintre principalii propagatori ai Hatha Yoga în Occident, rezumă esența yoga în cinci principii de bază care oferă îndrumări pentru menținerea sănătății fizice și mentale și a creșterii spirituale. Iată esența yoga.

principii

1. EXERCIȚII CORECTE:

Corpul nostru fizic este conceput să se miște și să facă mișcare. Dacă stilul nostru de viață nu satisface nevoile naturale de mișcare a mușchilor și articulațiilor, în timp, apar boli și disconfort mare. Exercițiul adecvat ar trebui să fie plăcut pentru practicant, beneficiind în același timp corpului, minții și spiritului.

Există multe sisteme moderne de cultură fizică concepute pentru a dezvolta mușchii prin mișcări mecanice și exerciții. Dar, deoarece yoga consideră corpul ca vehicul al sufletului pe măsură ce crește, exercițiile de yoga sunt concepute pentru a dezvolta mai mult decât doar corpul. De asemenea, dezvoltă abilități mentale și spirit. Exercițiile de yoga sunt numite asanas - „asana” în sanscrită înseamnă „postură stabilă”. Acest lucru se datorează faptului că yoga asana (sau postura) își propune să fie ținută pentru o vreme. Desigur, acest lucru se aplică mai mult celor avansați în practică. Inițial, sarcina noastră principală este pur și simplu să creștem flexibilitatea corpului.

Corpul este la fel de tânăr, pe atât de flexibil. Exercițiile de yoga se concentrează pe sănătatea coloanei vertebrale, puterea și mobilitatea acesteia în toate direcțiile. Coloana vertebrală găzduiește partea principală a sistemului nervos, care are sarcina importantă de a trimite impulsuri electrice (energetice) în fiecare punct al corpului, astfel încât acesta să poată funcționa. Prin diferite exerciții pentru coloana vertebrală, circulația sângelui în această zonă este îmbunătățită, iar nervii primesc substanțe nutritive proaspete și oxigen pentru a le asigura munca. Asanele afectează, de asemenea, organele interne și sistemul endocrin (glande și hormoni) și astfel normalizează funcționarea tuturor sistemelor din corp.


2. RESPIRARE CORECTĂ:

Cum să înveți respirația abdominală:
Pentru a avea senzația unei mișcări adecvate a diafragmei în timpul respirației, întindeți-vă pe spate (cu haine largi care nu se strâng). Așezați mâna pe abdomenul superior, unde se află diafragma. Inspiră și expiră încet. Abdomenul ar trebui să se extindă în sus pe măsură ce inspirați și să coborâți în timp ce expirați. Încearcă să simți această mișcare.

Cum să înveți respirația yoghină completă:
După ce ați învățat respirația abdominală, veți fi gata să treceți la respirația yoghină completă. Inspirați încet, extinzând mai întâi abdomenul, apoi pieptul până când simțiți ridicarea claviculei. Expirați în aceeași secvență, strângând mai întâi abdomenul spre interior, apoi pieptul. Aceasta este respirația yoghină completă.

Prana și Pranayama:
Exercițiile de respirație se numesc Pranayama, ceea ce înseamnă „control asupra pranei”. Prana este energia subtilă a vieții care se află în jurul nostru și intră în corp cu ajutorul respirației. nu întâmplător viața începe cu prima mișcare a bebelușului și se termină cu „expirație”. Controlul pranei, pe lângă faptul că ne oferă mai multă energie, duce și la controlul minții. Utilizăm toate exercițiile de respirație în yoga ca instrumente pentru a influența starea de conștiință, pentru a o calma și clarifica.


3. RELAXAREA CORECTĂ:

Din cele mai vechi timpuri, cu mult înainte de crearea surselor moderne de stres, rishis (înțelepții) și yoghinii din trecut au înțeles necesitatea relaxării și au creat tehnici puternice în acest scop. De altfel, multe metode moderne de gestionare a stresului se împrumută din tehnici de yoga. Deoarece relaxând complet toți mușchii, yoghinul își poate reînnoi complet sistemul nervos și poate obține un sentiment mai profund de pace interioară.

Când corpul și mintea sunt supraîncărcate în mod constant, eficiența lor naturală în a face munca scade. Viața modernă, mâncarea, munca și chiar modalitățile moderne de divertisment fac relaxarea dificilă pentru oamenii de astăzi. Mulți dintre ei au uitat chiar că odihna și relaxarea sunt modalități naturale de reîncărcare cu energie. Chiar și în timp ce încearcă să se odihnească, o persoană obișnuită cheltuiește o cantitate uriașă de energie fizică și mentală prin stres. O mare parte din energia corpului este irosită.
De fapt, se cheltuiește mai multă energie pentru a menține mușchii în stare de pregătire constantă pentru muncă decât pentru munca efectiv efectuată. Pentru a regla și echilibra activitatea corpului și a minții, trebuie să învățăm să ne economisim energia. Și acest lucru se poate face învățând să vă relaxați.

Într-o zi, corpul nostru produce de obicei toate substanțele și energia necesare pentru ziua următoare. Dar se întâmplă adesea să cheltuim aceste acțiuni în câteva minute printr-o stare proastă și furie. Experimentarea emoțiilor negative devine adesea un obicei. Iar rezultatul este catastrofal, nu numai pentru corp, ci și pentru minte.

În timpul relaxării complete, practic nu se consumă energie sau „prana”, deși o mică parte din aceasta servește pentru a menține corpul într-o stare normală, iar restul este stocat și conservat.

Pe lângă faptul că suntem responsabili pentru construirea corpului nostru fizic, alimentele pe care le consumăm au ​​un impact mare asupra minții noastre. Pentru efectul maxim al practicii yoga și trezirea completă a corpului și a minții, se recomandă să urmați o dietă cu lapte de plante.
Dieta yoga este vegetariană și include alimente curate, simple, naturale, ușor de digerat și sănătoase. Nevoile nutriționale ale organismului acoperă cinci categorii: proteine, carbohidrați, minerale, grăsimi și vitamine. Trebuie să ai o anumită cunoaștere a nutriției pentru a-ți echilibra dieta. Consumul de alimente naturale proaspete (de preferință organice, fără substanțe chimice și pesticide) ajută la furnizarea acestor substanțe. Prelucrarea, rafinarea și tratamentul termic excesiv distrug în mare măsură valoarea alimentelor.

După cum știm, există un lanț alimentar în natură. Soarele este sursa de energie pentru toate viețuitoarele de pe planeta noastră. Hrănește plantele (în partea de sus a lanțului alimentar) care sunt consumate de erbivore, care sunt consumate de prădători. Mâncarea din vârful lanțului, care este hrănită direct din soare, are cea mai mare valoare nutritivă. Mâncând carne de animal, obținem substanțele pe care animalul le-a ingerat de la plante (oamenii mănâncă în principal erbivore, nu prădători), dar deja procesate de acesta. Prin urmare, carnea este considerată o sursă de nutrienți „la mâna a doua” și are o valoare nutrițională mai mică. Alimentele vegetale (fructe, legume, semințe, nuci și cereale) au toți cei cinci nutrienți esențiali în cantități și proporții variate. Iar proteinele vegetale sunt mai ușor absorbite de organism. Sursele de proteine ​​second-hand sunt mai greu de digerat și au o valoare nutrițională mai mică.

Mulți oameni se îngrijorează de a obține suficiente proteine, dar ignoră alți factori. Calitatea proteinei este mai importantă decât cantitatea în sine. Laptele și produsele lactate, leguminoasele, nucile și semințele oferă vegetarianului o cantitate adecvată de proteine. Nevoia de cantități mari de proteine, evidențiată încă de multe departamente de sănătate, se bazează pe date învechite și a fost în mod repetat respinsă în mod științific în laborator.

Motto-ul sănătos este: „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca”. Ar fi bine să înțelegem că scopul nutriției este de a furniza corpului nostru forța vieții sau prana - energia conținută în toate ființele vii. Deci, cel mai bun mod de a mânca pentru cei care doresc să facă mai multă yoga este o dietă simplă cu alimente proaspete naturale.
Dar dieta generală de yoga este puțin mai selectivă. Yoghinul este, de asemenea, interesat de efectele subtile pe care alimentele le au asupra minții și corpului astral. Prin urmare, el evită alimentele prea stimulatoare, preferându-le pe cele care calmează mintea și ascuțesc intelectul. O persoană care respectă cu strictețe calea yoga evită consumul de carne, pește, ouă, ceapă, usturoi, cafea, ceai (cu excepția plantelor), alcool și droguri. (Pentru a înțelege logica acestei abordări a dietei, trebuie să cunoașteți conceptul celor trei „gunas” sau a celor trei calități ale naturii.)

Rețineți că orice modificare a dietei trebuie făcută treptat. Puteți începe prin a adăuga porții mai mari de legume, cereale, nuci și semințe la cantitatea zilnică de alimente, până când eliminați în final produsele din carne din dieta dumneavoastră. Dieta yoga vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună, un intelect ascuțit și o liniște sufletească.


5. GÂNDIREA ȘI MEDITAȚIA POZITIVĂ:

Devenim ceea ce gândim. Gândurile pozitive și creative contribuie la o sănătate bună și la o minte calmă. Când îți observi gândurile și exersezi înlocuirea lor cu altele pozitive, o atitudine pozitivă față de viață devine un obicei și începe să se întâmple automat. Și prin meditație regulată, mintea poate fi adusă sub control.

Mii de gânduri ne zboară în mod constant prin cap. Încercați să vă concentrați asupra respirației, de exemplu, și veți vedea cât de curând veți realiza că ați început imperceptibil să vă gândiți la alte lucruri. Toate aceste gânduri săritoare ne risipesc energia vieții și ne împiedică să experimentăm fericirea durabilă. Prin urmare, prin concentrare învățăm să disciplinăm mintea. Și atunci când dezvoltăm capacitatea de a ne concentra permanent, o putem numi meditație.

Când ne concentrăm mintea asupra unui obiect, alte gânduri din capul nostru încetinesc și se calmează. Cu o concentrare durabilă, un sentiment de fericire apare în locul grijilor și temerilor. În filozofia yoga, se crede că toată fericirea realizată prin minte este impermanentă. Și pentru a obține o stare de fericire durabilă și pace absolută, trebuie să fim capabili să calmăm mintea, să ne concentrăm și să mergem dincolo de ea. Concentrându-ne spre noi înșine, ne putem aprofunda sentimentul de pace interioară.

Meditația este o experiență care nu poate fi descrisă în cuvinte, la fel cum culorile nu pot fi descrise unui nevăzător. Starea meditativă depășește limitările minții. Nu există trecut și nici viitor în el, ci doar conștiința „eu sunt” în eternul ACUM. În somnul profund ne aflăm într-o stare similară în care nu există timp, spațiu, relație cauzală. Meditația, însă, diferă de somnul profund prin faptul că duce la schimbări în suflet. Prin calmarea fluctuațiilor minții, meditația aduce pace interioară.

La nivel fizic, meditația ajută la prelungirea procesului de creștere și recuperare anabolic al organismului, precum și la reducerea procesului catabolic sau distructiv. Procesul anabolic predomină de obicei până la vârsta de 18 ani. De la 18 la 35 există un echilibru între cele două procese, iar după 35 domină procesul catabolic. Datorită receptivității înnăscute a celulelor corpului, meditația regulată poate încetini semnificativ acest proces de distrugere. Fiecare celulă este controlată de un subconștient instinctiv. Celulele au conștiință atât individuală, cât și colectivă. Când gândurile și dorințele noastre „se revarsă” în corp, celulele sunt activate, iar corpul nostru respectă întotdeauna porunca grupului. S-a dovedit științific că gândurile pozitive aduc un rezultat fizic pozitiv. Deoarece meditația duce la o stare sufletească pozitivă durabilă, ea întinerește celulele corpului și încetinește procesele de descompunere.

Dacă meditați timp de o jumătate de oră pe zi, veți putea face față vieții cu calm și forță spirituală. Meditația este cel mai puternic tonic psihologic. Are un efect pozitiv asupra minții, sistemului nervos, organelor senzoriale și corpului în ansamblu și deschide ușa către cunoașterea intuitivă și fericirea.
***

Vedeți mai multe despre subiectul meditației în acest articol!