Câteva trucuri pentru a te împiedica să te îngrași

timpul sărbătorilor

A venit această perioadă a anului. Decembrie a intrat în casele noastre cu toată forța, ceea ce înseamnă doar un singur lucru - începem să numărăm zilele până la Crăciun. Una dintre cele mai frumoase și îndrăgite sărbători din lume este foarte apropiată și starea de spirit festivă se simte la toți cei din jurul nostru.

Cu toate acestea, pe lângă cadourile de sub brad, Crăciunul vine cu o mulțime de tentații alimentare care ne pot strica frumoasa siluetă, pe care am construit-o pe parcursul anului. Tort de Ajun de Crăciun, plăcintă cu dovleac, delicii în ciorapi de Crăciun și ce nu, ne așteaptă în fiecare an și cu greu le putem rezista.

Înlocuim fructele cu fursecuri foarte ușor, iar acest lucru nu are un efect bun asupra corpului nostru. Potrivit unui studiu realizat în Statele Unite, Germania și Japonia, cea mai mare greutate se câștigă în timpul sărbătorilor. În America, acest proces continuă de la Ziua Recunoștinței până la Anul Nou.

Oamenii de știință vă sfătuiesc să vă bucurați de vacanță și să vă mulțumiți, dar acest lucru nu înseamnă exagerarea lucrurilor interzise. Potrivit acestora, greutatea care se acumulează în preajma Crăciunului poate fi topită complet abia în aprilie.

Cu toate acestea, dr. Nasrin Rizvi are câteva trucuri ușoare pentru a vă ajuta în timpul sărbătorilor, pentru a nu vă strica silueta perfectă. Potrivit acesteia, nu ar trebui să ratezi o singură masă principală.

"O mulțime de oameni nu mănâncă toată ziua înainte de a merge la o petrecere de Crăciun pentru a evita să câștige calorii, dar asta nu ajută", a spus ea pentru Henry Ford LiveWell.

Ea adaugă că atunci oamenii sunt atât de înfometați, încât deseori mănâncă în exces, iar acest lucru afectează corpul mult mai rău decât foamea. „Mănâncă mai multe proteine ​​ușoare în timpul zilei - fructe și legume. Pariați pe orez brun și quinoa pentru a vă simți plini.

Adesea în timpul sărbătorilor ne adunăm cu prietenii sau mergem să vizităm rude îndepărtate. Desigur, asta înseamnă că mesele vor fi întotdeauna aglomerate cu mâncăruri de casă care nu sunt întotdeauna utile pentru silueta noastră. Totuși, cum să refuzi când îi vezi pentru prima dată pe părinții iubitului tău sau soacra ta te privește cu reproș și te întreabă în permanență ce e în neregulă cu oala ei?

Trucul pe care Dr. Rizvi îl sfătuiește să îl faci este să aduci ceva sănătos cu tine. Puteți face o garnitură plăcută de luat la gazde sau o salată proaspătă de iarnă. Astfel veți fi siguri că pe masă va fi un fel de mâncare pe care îl puteți mânca în siguranță fără să vă gândiți la calorii.

Da, știm că e frig afară, dar nu uitați să vă mișcați. Sărbătorile sunt foarte insidioase, deoarece oamenii aleg adesea să rămână acasă pentru a se relaxa și a viziona un film bun sau pentru a se bucura de familia lor. Cu toate acestea, nu renunțați la mișcări și motivați-vă pentru cel puțin o scurtă plimbare.

Îmbrăcați haine calde, eșarfe, pălării și mănuși, îmbrăcați-vă ghetele și ieșiți în parc. După un mic dejun consistent, aceasta este cea mai bună soluție pentru corp și sănătate.

Dr. Rizvi știe că îți va fi puțin dificil, dar te sfătuiește să stai cât mai departe de alcool. Ea spune că conține mult mai multe calorii decât crezi. În plus, nu te vor menține plin, ci te vor face să mănânci mai mult.

Nu umpleți farfuriile până la refuz! Dr. Nasrin vă sfătuiește să vă uitați bine în jur înainte de a începe să vă puneți ceva în față. Alegeți exact ce doriți să mâncați și ajungeți doar la el. „Trebuie să aveți proteine ​​și legume în farfurie”, spune medicul.

Dr. Rizvi adaugă că ar trebui să vă alocați timp pentru a mânca. "Mănâncă încet. În multe cazuri, stomacul tău nu știe că este plin ", i-a spus ea lui Henry Ford LiveWell. Medicul adaugă că este bine să te plimbi câteva minute după ce ai mâncat. Dacă mai simțiți foamea după aceea, abia atunci puteți să vă așezați din nou la masă.

„A doua oară, pariați din nou pe legume și proteine. Te vor satura și nu-ți vei strica silueta. Consumul de apă după masă vă va ajuta, de asemenea, să știți dacă sunteți plin sau nu ”, adaugă dr. Rizvi.

Cu toate acestea, dacă ați atins de mai multe ori gemul sau pâinea, nu vă faceți griji. Stabiliți un obiectiv în noul an de a pierde în greutate pe care ați câștigat-o în timpul sărbătorilor.