Expert medical al articolului

Cu cât vă pompați mai bine mușchii picioarelor, cu atât puteți ajunge mai repede la distanța corectă de mers pe jos sau puteți merge la o plimbare pe scări sau mergeți cu bicicleta sau vă simțiți ușor și puternic în picioare. Cum să pompați corect și eficient mușchii picioarelor?

competent

[1], [2]

Mușchii picioarelor și caloriile

Mușchii picioarelor buni, puternici și dezvoltați pot absorbi energia, adică. Pentru a arde calorii, chiar și atunci când o persoană nu se mișcă. Cea mai mare parte a masei musculare din coapsele unui bărbat. Când o persoană se mișcă, mușchii picioarelor ard mult mai multe calorii decât în ​​repaus. Prin urmare, picioarele trebuie așezate pentru a evita stagnarea circulatorie și riscul de tromboză.

Întăriți picioarele: ghemuit

În timpul acestor exerciții, mușchii coapsei sunt foarte bine întăriți, în special mușchiul cvadriceps. Dacă nu vă ghemuiți înainte, ar trebui să o faceți treptat și să alunecați puțin pentru a nu depăși genunchii și a nu deteriora rotunjelele.

Înainte de ghemuire, trebuie să vă încălziți picioarele mergând (cel puțin 10 minute), apoi puteți face ședința.

Încărcare incompletă

Dacă o persoană are genunchii, este necesar să vă ghemuiți nu până la capăt, ci pe picioarele jumătății coapsei. Apoi, genunchii nu primesc la fel de multă încărcare ca genuflexiunile, până la sfârșitul virajului.

Pentru a reduce greutatea articulațiilor genunchiului, puteți folosi peretele de fitness. Bazându-vă pe spate, vă puteți reduce semnificativ greutatea în timpul genuflexiunilor.

Sarcina peste medie

Dacă sunteți deja un atlet cu experiență sau sunteți doar gata să rezistați la eforturi fizice semnificative, vă puteți adăposti cu o bară. În același timp, mușchii picioarelor se leagănă perfect. Plasa trebuie ținută în spatele gâtului umerilor. În acest moment puteți alerga liniștit, coborâți genunchii, dar nu la jumătate. Datorită încărcăturii de putere, nu numai mușchii picioarelor, ci și corpurile din spate și abdominale se agită bine.

Ghemuit cu un simulator

Pentru a nu supraîncărca mușchii spatelui, abdomenului și genunchilor, puteți folosi un simulator de sedare. Mușchii picioarelor se leagănă treptat, dar devin mai puternici. Simulatorul oferă o platformă de greutate în care picioarele se odihnesc.

Când stă culcat sau așezat, o persoană își scutură șoldurile și fesele cu un simulator, ridicând greutăți. De 10-12 ori cresc - scad - și mușchii picioarelor vor deveni mai puternici într-o săptămână, iar după o lună vor fi complet pompați.

Simulatorul pentru diferite părți ale corpului

Mușchii picioarelor necesită întărire în diferite părți. Acestea sunt coapsele, vițeii și fesele. Dacă o persoană folosește un simulator, îl puteți folosi pentru a vă opri în spatele greutăților. Aceasta este o poziție în care puteți întări toate grupele musculare ale picioarelor.

Pe mușchii articulației șoldului pentru a pompa din spate, puteți utiliza un simulator cu suport și greutăți. Este necesară doar o anumită poziție pentru exerciții. Bărbatul fixează tocurile pe suportul care ține greutatea în timp ce bărbatul se întinde, ridicând și coborând picioarele.

Exerciții cu accidente vasculare cerebrale pentru a întări mușchii picioarelor

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de gantere. Trebuie luați și ridicați mâinile. Țineți unul sau doi sau trei și coborâți-l. Înainte, capătul se îndoaie la genunchi, apoi se dădu înapoi, își îndreptă picioarele. Doar fă celălalt picior. Aveți nevoie de până la 12 repetări pentru acest exercițiu. Mușchii picioarelor se întăresc bine, picioarele devin mai puternici, mai puternici.

Întărim picioarele vițeilor

Pentru acest exercițiu avem nevoie și de gantere sau de un bar. Poziția de plecare este verticală, mâinile întinse pe corp, în mâinile ganterelor. Fără a lăsa ganterele din mâini, ridicați-vă astfel încât șosetele să rămână pe podea și tocurile să se desprindă de pe podea. Apoi du-te jos. 10-12 repetări vor fi suficiente pentru a întări treptat mușchii vițeilor.

De ce să antrenăm mușchii picioarelor?

După cum știm deja, caloriile ard mai repede și fluxul de sânge în țesutul muscular se îmbunătățește. În plus, metabolismul din țesuturi este activat, ceea ce face picioarele mai puternice și mai rapide.

Cu ajutorul picioarelor puternice este mai bine să mențineți echilibrul, să reduceți riscul de fracturi și tulburări. În special suferă de trecerea la bătrânețe, în care mușchii picioarelor sunt slabi, le este mai dificil să-și mențină echilibrul.

Cercetările arată că mușchii picioarelor sunt slăbiți și purtați mai mult în partea inferioară decât în ​​partea superioară. În plus, mușchii picioarelor fără antrenament slăbesc mult mai repede decât mușchii brațelor. Prin urmare, ele trebuie întărite în primul rând.

Acest lucru este important mai ales atunci când o persoană are un echilibru slab și riscă să cadă, rupând ceva pentru sine.

Dacă faceți exerciții continue pentru antrenamentul de forță al picioarelor, în două luni, o persoană poate restabili mușchii picioarelor la un nivel foarte decent.