Pentru a slăbi, nu trebuie să renunți la mâncarea delicioasă.

să-ți

Mulți oameni din țara noastră sunt supraponderali. Astăzi, aceasta nu este doar o problemă estetică, deoarece supraponderalitatea aduce multe inconveniente, înrăutățește calitatea vieții și afectează negativ sănătatea generală.

Stresul, problemele la locul de muncă și în familie, lipsa constantă de timp pentru ei înșiși duc adesea la faptul că principala sursă de plăcere este mâncarea - gustoasă, grasă, picantă, dulce, bogată în calorii. Acest lucru ne conduce la dependența de alimente și mâncare excesivă. Cum să renunți la obiceiurile alimentare proaste și da ne controlăm greutatea?

Schimbați-vă atitudinea față de mâncare - percepeți-o ca un mijloc de menținere a vieții, nu ca o sursă eternă de plăcere sau ca o consolare în problemele personale. Înlocuiți zahărul cu miere, fructe, fructe uscate și multe altele.

În loc de sifon și băuturi carbogazoase, ar trebui să beți doar suc 100%, care nu conține zahăr. Evitați produsele lactate obișnuite, cumpărați doar fără grăsimi. Renunță la maioneză și la alte sosuri industriale.

După masa principală și înainte de desert, faceți o pauză - curățați masa, spălați vasele, distrageți atenția. Este important să continuați să vă bucurați de felurile dvs. preferate, dar, în același timp, să monitorizați cantitatea consumată.

Indicele de masă corporală este calculat ca raportul dintre greutatea corporală în kilograme și înălțimea unei persoane înmulțit cu două.

Pentru pentru a ne controla greutatea, trebuie să ne limităm la produse grase, condimentate, sărate și dulci. Obezitatea poate duce la multe boli.

Verifică-ți greutatea în fiecare săptămână (sau mai des), dacă ești supraponderal, reduce-ți dieta seara! Și pentru a îmbunătăți sănătatea - citiți întotdeauna compoziția alimentelor pe care le consumați.

Va fi bine să ții un jurnal alimentar - unde să poți înregistra toate observațiile și caloriile folosite.

Sportul este, de asemenea, bun modalitate de a controla greutatea. Specialiștii recomandă instruire regulată sub îndrumarea unui antrenor care vă va face un program individual.