Acasă »Sfaturi» Cum să-ți faci dieta în funcție de vârstă

să-ți
Fiecare femeie își face griji cu privire la îmbătrânire. În lumea modernă avem acces la multe mijloace de combatere a efectelor vârstei - creme antirid, chirurgie plastică, Botox. Există și altceva care vă va ajuta să arătați și să vă simțiți grozav - reglați-vă dieta în funcție de nevoile corpului, ținând cont de grupa de vârstă.

Chiar dacă purtați un stil de viață sănătos și mențineți o greutate bună, trebuie să țineți cont de faptul că corpul dumneavoastră se schimbă. Este din ce în ce mai dificil să absoarbă substanțele vitale și începe să aibă nevoie de altele noi.
Studiile arată că, comparativ cu alte grupe de vârstă, persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 59 de ani sunt cele mai obeze. La această vârstă nu mai suntem atât de interesați de aspectul nostru și de foarte multe ori ne îngrășăm brusc. Dar nu este vorba doar despre felul în care arătăm, ci despre sănătatea noastră. Se știe că procentul ridicat de grăsime corporală ne pune în pericol atacul de cord.

Unul dintre principalele motive pentru a crește în greutate este că, de-a lungul anilor, pierdem masa musculară. Începem să ducem o viață mai sedentară și astfel devenim mai plini. Chiar dacă urmați aceeași dietă, aceasta nu mai dă același rezultat, deoarece corpul dumneavoastră arde mai puține calorii decât înainte. Un alt motiv este că

Odată cu vârsta, există un risc mai mare de boli cronice, cum ar fi diabetul și artrita. În majoritatea cazurilor, acestea necesită medicamente care pot duce la creșterea în greutate. S-ar putea să credeți că câteva kilograme în plus nu vă vor face rău, dar relația dintre mușchi și grăsime corporală este strâns legată de mobilitatea și independența dvs. la bătrânețe.

Câteva sfaturi despre cum să rămâi în formă la orice vârstă

  • Reducerea aportului de calorii este un prim pas excelent pentru noua ta dietă. Consumul de energie poate scădea la 20% când ai 60 de ani, comparativ cu ceea ce ai nevoie la 20 de ani. Depinde de mulți factori - care este stilul tău de viață, faci mișcare și ce tip de corp ai.
  • De-a lungul anilor, cantitatea de acid gastric poate fi redusă, ceea ce îngreunează absorbția vitaminei B12. Acest lucru poate duce la anemie.
  • Încercați să obțineți cât mai mult calciu și vitamina D. După vârsta de 30 de ani, oasele încep să slăbească. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi și consumul de produse din lapte degresat (iaurt, brânză, brânză de vaci) va ajuta la prevenirea osteoporozei. Vitamina D este foarte importantă pentru absorbția calciului. Pentru a-l obține, încercați să consumați mai mult lapte și cereale îmbogățite înainte de a lua suplimente.
  • Accentuați alimentele sănătoase - pâine integrală, fasole, fructe și legume. Evitați colesterolul.
  • Odată cu vârsta, simțurile, inclusiv gustul și mirosul, se slăbesc. Așadar, puteți face dieta dvs. variată, incluzând mai multe ierburi și condimente. De exemplu, tarhon, scorțișoară, curcuma și altele. Avantajul este că ierburile conțin antioxidanți naturali care ne protejează de boli.

Nu este niciodată prea târziu să ai grijă de sănătatea ta. Sperăm că aceste câteva sfaturi vă vor ajuta să vă simțiți bine la orice vârstă. Comentează dacă îți place sau nu articolul, astfel încât să putem ține cont de gustul tău, despre ce subiecte îți place să scrii 😎 .