După 30 de ani, apar modificări ireversibile în corpul nostru. Nu se mai poate trăi ca înainte: după 30 de ani se observă primele semne de îmbătrânire a pielii, scârțâituri ale articulațiilor, creșterea stratului de grăsime, mahmureala după sărbători devine mai severă по

deja

În această direcție de gândire, este adevărat că după 30 de ani metabolismul este perturbat din cauze naturale? Sau ne „împingem” corpurile pentru a face acest lucru? Vă oferim să dezvăluiți câteva mituri și fapte despre metabolism împreună cu nutriționista Natalia Nefedova.

Cum să accelerați metabolismul

„Modificările funcției organelor digestive se dezvoltă lent și sunt pur individuale. Metabolismul organismului încetinește abia după 40-50 de ani. Și după 30-35 de ani, excesul de greutate, pielea proastă și ridurile sunt rezultatul unei alimentații slabe, a dietei, a lipsei de somn. „Îmbătrânirea timpurie depinde de ce, cum și când mâncăm”.

Puteți reporni metabolismul și restabili toate procesele. Deci scuzele de genul „Nu mai am 20 de ani” nu sunt adevărate. Situația este complet reversibilă dacă respectați câteva reguli.

CUM SĂ ACCELERAȚI METABOLISMUL DUPĂ 30 DE ANI

Adăugați activitate fizică
Fără exerciții fizice, orice dietă, detoxifiere și alte trucuri de modă nu vor funcționa. Înotul regulat, gimnastica, dansul, yoga, cresc metabolismul cu 20%. Chiar și mersul obișnuit de 20 de minute în aer curat este, de asemenea, potrivit. Principalul lucru - activitatea ar trebui să fie distractivă!

Mănâncă regulat
Pentru a produce enzime și hormoni, corpul nostru are nevoie în mod constant de substanțe nutritive. Deci tulburările metabolice apar atunci când ne este foame. Prin urmare, aportul alimentar în timp util este mult mai eficient decât dietele.

Micul dejun ar trebui să fie nu mai târziu de 30 de minute după trezire. Proteinele animale (carne, brânză, pește, ouă) sunt excluse. Acestea accelerează procesul de îmbătrânire și contaminează corpul, este mai bine să le înlocuiți cu cereale integrale, fructe, legume, nuci.

Prânzul nu trebuie ratat în niciun fel. Ar trebui să fie bogat și bogat în proteine, grăsimi, carbohidrați (legume și fructe, produse lactate, leguminoase, nuci, ouă, tofu). De la 13:00 la 15:30 - cea mai activă fază a selecției enzimei. Dacă ați pierdut prânzul sau ați luat doar o gustare, atunci corpul va fi „acru” și pentru cină va fi sete de dulciuri.

De asemenea, nu trebuie ratată cina, cel puțin o masă ușoară. Regula generală a „a nu mânca după șase” este un mit. Cei care se culcă la ora 21:00 nu ar trebui să mănânce după ora 18:00. Și pentru restul, este recomandat să așteptați doar 3 ore după ce ați mâncat înainte de a merge la culcare.

Dormi suficient
Ar trebui să dormi cel puțin 8 ore. Lipsa somnului se transformă adesea într-o dorință de a mânca dulciuri: ciocolată, biscuiți, cacao, prăjituri. Mâncarea dulce vă oferă eliberarea hormonului de plăcere dopamină și ne oferă o senzație de căldură și confort, calmează și relaxează. Dar, ca rezultat, câștigăm kilograme în plus.

Amintiți-vă că corpul somnoros intră în modul de supraviețuire, deoarece se află sub stres sever. În același timp, se produce hormonul cortizol. Modele de somn slabe duc la consecințe catastrofale: scăderea inteligenței și a memoriei, atac de cord, accident vascular cerebral, diabet, scăderea libidoului, creșterea în greutate, depresie și alte boli.

Bea multe lichide
Lipsa de lichid din organism perturbă grav funcționarea tuturor sistemelor. Amețeli, dureri de cap, confuzie. Când vrei să îți fie sete, acesta este primul semn de deshidratare, ceea ce înseamnă că corpul este deja fără mult lichid.

Dorința de a mânca alimente groase cu ceva dulce este rezultatul setei celulare, iar creierul o percepe ca o sete de dulciuri.

Se știe că trebuie consumate cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi. Această cantitate include apă și suc proaspăt, precum și ceai de plante, precum și salate și supe suculente. Cel mai important lucru de reținut este că 50% din acest lichid trebuie să provină din apă potabilă curată.

Există un mit conform căruia apa ar trebui consumată numai între mese. De fapt, o persoană sănătoasă poate bea înainte, în timpul și după mese. Dar nu puteți mânca alimente cu ceai sau cafea: acestea interferează cu absorbția fierului, zincului și magneziului. Așteptați cel puțin 30 de minute.

Umpleți deficiența de vitamina D.
Controlați nivelurile de vitamina D. Simptomele unei deficiențe includ dureri de dinți, dureri musculare, depresie, dispoziție scăzută și vindecare lentă a rănilor. Lumina soarelui contribuie la producerea acestei vitamine în organism. Dar, deoarece nu toată lumea are ocazia să petreacă timp în țările însorite, este necesar să se compenseze lipsa de alimente și suplimente. Un test de sânge și o vizită la medic vă vor ajuta să determinați doza de vitamina D.

Nu mai numărați calorii
Uitați de diete și de numărarea caloriilor. În același timp, este imposibil să se determine corect cantitatea acestora - după tratamentul termic, în funcție de metoda de depozitare a produsului, nivelul de umiditate din calorii poate varia.

Puteți mânca 1000 de calorii din prăjituri și puteți mânca 2500 de calorii din ouă, pește, avocado, cereale, uleiuri și vă puteți simți grozav. Este important să ne amintim despre confortul psihologic. Când te uiți la mâncare și vezi doar cifre, atunci toată starea de spirit dispare. Și, ca rezultat, corpul rămâne slab, părul este epuizat, pielea se deteriorează.