Există o mulțime de diete și diete pe Internet care garantează că veți pierde 10 kilograme într-o perioadă de timp.

Cred că unii dintre voi a trebuit să urmeze o dietă strictă, dar totuși nu reușesc să obțină rezultatele obținute de prietenii lor sau să nu slăbească deloc câteva grame de greutate. Desigur, există un motiv sau mai multe pentru acest lucru, dar nu vom intra în detalii, așa că vom menționa doar că poate planul de dietă pe care ați decis să îl urmați este inadecvat corpului și stilului dvs. de viață.
Prin urmare, dacă nu doriți să vă pierdeți timpul și, în același timp, să „suferiți” fără a duce la rezultatele scontate, sfatul meu este să contactați un dietetician specialist sau un instructor de fitness care să vă facă o dietă specială și un plan de exerciții fizice pe deplin compatibil cu stilul tău de viață, corpul și obiectivele pe care vrei să le atingi.

Atingerea cifrei ideale necesită totuși mult efort și resurse, în special financiare. Nu întâmplător se spune că fitness-ul este un sport scump. Prin urmare, dacă nu aveți oportunități financiare nelimitate, ar trebui să învățați să economisiți puțin mai mulți bani pentru a investi în achiziționarea de alimente, card de fitness și orice altceva.

După cum probabil știți, majoritatea instructorilor de fitness și nutriționiștilor iau mulți bani pentru a proiecta programe. Prețurile variază de la 40 la 200 de leva. Programul de dietă și antrenament trebuie schimbat la fiecare trei luni, ceea ce înseamnă că va trebui să plătiți din nou aceiași bani pentru pregătirea noilor programe, care, în final, s-ar putea să nu fie atât de „costuri mici”.

Prin urmare, în articolul de astăzi vă voi arăta cum să vă pregătiți propriul plan de dietă, cu ajutorul căruia veți putea să sculptați figura de vis.

Mai întâi trebuie să vă calculați echilibrul caloric și procentul de grăsime subcutanată pe care îl aveți. Există multe calculatoare pe Internet care vă vor ajuta în acest sens. Odată ce cunoașteți numărul de grăsime subcutanată, este timpul să începeți să compilați meniul. Aici se află „cheia cortului”.

dietă

Meniul dvs. ar trebui să conțină în principal proteine ​​și grăsimi și cât mai puțini carbohidrați. Regula acceptată este următoarea - 2,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate vie, 1 g de carbohidrați pe 1 kg de greutate corporală și restul de calorii sunt umplute cu grăsimi. Pentru a înțelege pe deplin la ce mă refer, iată un exemplu.

Să presupunem că cântăriți 70 kg. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci 175 de grame de proteine ​​și 70 de grame de carbohidrați pe zi și să umpleți restul deficitului de calorii pe care trebuie să îl atingeți prin consumul de grăsimi.

Pentru a-ți face corpul să folosească depozitele de grăsimi (grăsimi) ca sursă de energie (adică pentru a le arde) trebuie să mănânci un deficit caloric. Utilizați calculatorul de grăsime subcutanat pentru a determina de câte calorii aveți nevoie pe zi. Apoi scoateți-le la 20%. Ceea ce înseamnă că, dacă consumați în prezent aproximativ 2000 de calorii pe zi, atunci pentru a pierde în greutate va trebui să le reduceți cu cel puțin 200-400.

Urmăriți să mâncați de cel puțin 4-5 ori pe zi, iar aportul de carbohidrați ar trebui limitat la 16:00, apoi uitați de ele și mâncați numai alimente bogate în proteine ​​- carne, produse lactate și grăsimi - ulei de măsline. În ceea ce privește legumele - puteți consuma cât de mult doriți pe zi. Sunt bogate în fibre și au un număr neglijabil de calorii.

Acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți. Combinați-vă planul de dietă cu antrenamente regulate în sala de sport și foarte curând rezultatele vor fi vizibile.

Pentru rezultate sigure și de durată, este recomandabil să consultați un instructor de fitness sau nutriționist.