Cum să-ți refaci corpul după sarcină

Revenirea în formă după naștere nu ar trebui să fie stresantă. Rețineți că recuperarea figurii după sarcină necesită timp. Fiecare organism este diferit și acest lucru face ca efortul să fie strict individual.

Deși pentru multe femei dieta este cel mai rapid mod de a slăbi după naștere, vă sfătuim să nu reduceți caloriile, mai ales dacă alăptați. Trebuie să consumi cel puțin 1800 - 2000 de calorii pentru a putea produce suficient lapte în cantitate și calitate. Este nevoie de până la 12 săptămâni pentru ca organismul să recâștige nivelurile anterioare de hormoni, care trebuie ținut cont înainte de a limita caloriile și de a începe cu o încărcătură mai mare. Vestea bună este că alăptarea încă arde calorii.

corpul

Alimentația sănătoasă este o altă componentă importantă care nu trebuie trecută cu vederea.

Este important să mâncați o dietă bine echilibrată, bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi nesaturate. Străduiți-vă să mâncați o varietate de fructe, legume și cereale integrale. Este bine să reduceți consumul de produse de patiserie, gustări sărate, cantități mari de brânză și carne grasă.

În timp ce dieta postpartum poate fi uitată pentru o vreme,

se recomandă exerciții ușoare.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă recâștigați forma, acestea vă vor crește energia și chiar vă pot reduce riscul de depresie postpartum. În primele șase săptămâni după naștere, nu este recomandat să folosiți echipamente de fitness care vă pot pune multă tensiune pe corp. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă bebelușul s-a născut prin cezariană. Este important să vă consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu.

Una dintre cele mai simple modalități de a începe o practică de rutină postpartum este să mergi mai mult. Exerciții postpartum poate fi legat de strângerea bazinului, exerciții precum alergarea, ciclismul, înotul, Pilates, yoga, echilibrul (pentru ultimele 3 puteți vedea programul nostru în cluburile Athletic Fitness). De asemenea, vor reduce durerile de spate, crampele la picioare și vă vor îmbunătăți somnul.

Și a dormi bine este extrem de important, deși nu este întotdeauna posibil. Dacă nu ați avut un somn de calitate, acesta vă poate supăra metabolismul și acest lucru poate duce la recuperarea mai dificilă a figurii. Încercați să adormiți atunci când bebelușul doarme sau să luați pe rând cu cineva.

Cu toate acestea, indiferent de exercițiile pe care le faceți și de modul în care vă încărcați corpul, acordați o atenție specială anumitor factori și solicitați ajutor medical dacă apar oricare dintre aceste simptome - sângerări excesive, dureri pelvine sau abdominale severe, dificultăți de respirație severe, epuizare chiar și după ușoare exerciții fizice, dureri musculare care nu dispar într-o zi sau două.