Cum scade tensiunea arterială cu dieta și exercițiile fizice

tensiunea

Hipertensiunea este adesea numită ucigașul tăcut, deoarece persoanele care o au de obicei nu au semne sau simptome. De fapt, aproximativ unul din cinci adulți americani cu boala nici nu știe că o au. Dar aceasta este o condiție pe care trebuie să o încercăm să o prevenim sau să o controlăm. Diagnosticul de hipertensiune arterială contribuie la ateroscleroză sau la întărirea arterelor și vă prezintă un risc mai mare de boli de inimă, insuficiență cardiacă, boli de rinichi și accident vascular cerebral.

Ce este hipertensiunea?

Hipertensiune este termenul medical pentru hipertensiune arterială. Când sângele este pompat din inimă, acesta pune presiune pe pereții arteriali. Dacă există prea multă presiune pe acești pereți, aveți o afecțiune numită „hipertensiune arterială” sau hipertensiune.

Tensiunea arterială este măsurată în timpul fazei de pompare a bătăilor inimii (sistolice) și în timpul fazei de repaus între bătăi (diastolice). Numărul se scrie cu numărul sistolic deasupra numărului diastolic.

Tensiunea arterială normală este de 120/80 (de exemplu, „120 peste 80”). Hipertensiunea este diagnosticată atunci când citirile ajung în mod constant la 140/90 sau mai mult. Când valorile se încadrează între aceste două seturi de numere, este posibil să fiți diagnosticat cu hipertensiune.

Ce ar trebui să fac dacă sunt diagnosticat cu hipertensiune?

Primul lucru de făcut dacă medicul dumneavoastră vă spune că aveți hipertensiune este oftat de ușurare. Suna ciudat? Nu este. Nu o puteți remedia dacă nu știți că o aveți.

Diagnosticul este un apel de trezire pentru a rămâne sănătos.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament. Dar există și modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă controlați hipertensiunea. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor (CDC), factorii stilului de viață, inclusiv realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase, sunt la fel de importante pentru controlul tensiunii arteriale ca și medicamentele.

Dr. Mary Moon, medic de familie, sugerează că pacienții se uită la factorii fundamentali care au cauzat tensiunea arterială crescută. Pentru mulți dintre pacienții ei, aceasta include supraponderabilitatea. Colaborați cu mulți dintre ei pentru a dezvolta strategii eficiente de slăbire .

Va vindeca hipertensiunea arterială pierde în greutate?

Dacă sunteți supraponderal sau obez, creșteți riscul de hipertensiune arterială. Potrivit CDC și National Institutes of Health, pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate poate ajuta la controlul hipertensiunii și la scăderea tensiunii arteriale.

Dar dr. Moon explică că nu este vorba doar de slăbit, ci și de activitățile pe care le faceți pentru a slăbi. „Poți să fii normal sau subponderal și să ai tensiune arterială ridicată dacă rămâi sedentară și nu te uiți la dieta ta”, spune ea. Dar, atunci când persoanele supraponderale încep să adopte obiceiuri sănătoase de slăbire, este posibil să observe o îmbunătățire a tensiunii arteriale.

Care sunt cele mai bune strategii de slăbire pentru persoanele cu hipertensiune?

Dacă aveți tensiune arterială crescută și medicul vă recomandă să slăbiți câteva kilograme, există două strategii de slăbire care sunt de obicei preferate. Mulți medici, inclusiv dr. Luna, recomandă dieta DASH pentru pierderea în greutate și restricția de sodiu și un program regulat de exerciții moderate. .

  • Dieta DASH: scade tensiunea arterială și pierde în greutate Un program de cercetare numit Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii duce la o dietă care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Include o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Tensiune arterială crescută? Slăbiți cu exercițiile fizice Aflați despre factorii care sunt cei mai importanți dacă aveți tensiune arterială crescută și doriți să începeți să vă exercitați.

Cum pot preveni hipertensiunea?

Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune sau aveți doar antecedente de hipertensiune în familia dvs., nu există timp ca acesta să aflați cum să vă controlați tensiunea arterială.

Aceleași obiceiuri de stil de viață utilizate pentru a controla hipertensiunea sunt, de asemenea, tehnici excelente pentru a vă asigura că nu aveți niciodată boala în primul rând.

Nu uitați să colaborați cu echipa dvs. de asistență medicală în procesul de a face modificări pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate. Asigurați-vă că obțineți o diluție medicală înainte de a începe un program de exerciții fizice și raportați simptome neobișnuite sau modificări ale sănătății dvs. pe măsură ce vă ajustați dieta și activitățile zilnice.

Tensiune arterială crescută. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm

Mary Moon, MD, Interviu. 21 august 2012.