Rolul creatinei în organism este legat de procesele de contracție musculară. Sursa principală de energie pentru acesta este adenozin trifosfat (ATP), care se descompune în adenozin difosfat (ADP). Conținutul de ATP din mușchi este mic și oferă energie timp de aproximativ 1-2 secunde. Când este necesar să efectuați o muncă musculară mai lungă, aceasta trebuie resintetizată rapid. Recuperarea de la ADP la ATP în faza anaerobă se realizează folosind fosfat de creatină (CF).

alimentari

În acest caz, legătura dintre creatină și reziduul de fosfat este hidrolizată și astfel creatina este un purtător al grupărilor fosfat de la CF la ADP. Studiile au arătat că creatina monohidrat pe cale orală este cea mai potrivită formă în acest scop.

Creatina este un ingredient natural în alimentele de origine animală, întrucât într-un kilogram de fripturi de vită este de aproximativ 4-5 g. Concentrația sa cea mai mare se găsește în carnea de cal. Cu toate acestea, nu fiecare stagiar poate mânca astfel de cantități de carne în fiecare zi și într-o anumită parte a zilei, pentru a-și satisface nevoile zilnice de aproximativ 5 grame de creatină. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii implicați în sporturile de viteză și forță, unde această cantitate de creatină trebuie administrată în timpul dinaintea sau după antrenament, în funcție de specificul sportului și de faza de antrenament. Toate acestea ridică o serie de probleme. De aceea, sportivii iau creatina ca supliment alimentar.


Doza zilnică de creatină este de 5 g, și așa-numita faza de încărcare, în care în primele 5-6 zile se iau 20 g pe zi (de 4 ori 5 g), apoi se continuă cu 3-5 g pe zi. Rezultatul acestei recepții - o creștere a forței cu aproximativ 10% în câteva săptămâni, a fost găsit de multe ori la sportivii din diferite sporturi. La culturisti, s-a observat o crestere (hipertrofie) a masei musculare corporale datorita retentiei de apa in muschi. Acest efect este și mai puternic atunci când combinați creatina monohidrat cu zaharuri simple, cum ar fi glucoza. Aportul optim după antrenament este considerat a fi: 5 g creatină monohidrat împreună cu 45-50 g proteine ​​din zer și 40-50 g glucoză. Dacă greutatea corporală depășește 90 kg, doza zilnică poate fi crescută la 6-8 g.

La nivel mondial, creatina monohidrat este unul dintre cele mai bine vândute suplimente. Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, până în prezent nu au fost identificate probleme de sănătate ca urmare a utilizării. Un alt motiv este prețul: este unul dintre cele mai ieftine suplimente. La un preț de aproximativ 10 BGN la 100 de grame și o doză zilnică de 5 grame, acesta devine disponibil pentru fiecare constructor.
Totuși, foarte des, formatorii nu o iau în mod corespunzător și acest lucru reduce drastic beneficiile acestuia. Pentru a crește efectul creatinei, producătorii de suplimente au început să comercializeze noi tipuri de creatină (creatanaină, ester etilic de creatină etc.) preparatele sunt cu siguranță eficiente, dar sunt la un preț. Majoritatea nu se încadrează în mijloacele financiare ale stagiarilor din Bulgaria.


Mai jos vom aborda întrebarea în cazul în care antrenorul confundă utilizarea creatinei monohidrat. Vom clarifica la ce duc greșelile sale și cum să le evităm.

Se știe puțin despre faptul că atunci când interacționează cu acidul clorhidric, creatina se transformă în creatinină. Creatinina este metabolitul suprem al creatinei musculare - fosfat. Cantitatea de formațiuni pe zi Creatinina depinde de masa musculară a individului. Prin urmare, la bărbați valorile sale sunt puțin mai mari decât la femei. Mulți dintre voi vă întrebați: „Bine, dar de unde este acidul?” Răspunsul este simplu: după ingestie, creatina pătrunde în stomac și acolo mediul este puternic acid. Natura a proiectat acest organ pentru a descompune substanțele nutritive din acesta prin intermediul acestui HCl chimic. Creatina monohidrat în sine este absorbită în intestinul subțire, iar fluxul sanguin îl transportă treptat în ficat, de unde este transportat înapoi în sânge în diferite țesuturi, inclusiv mușchi și creier, intrând în celule printr-o proteină purtătoare. Doar cei familiarizați cu acesta știu faptul că în intestinul subțire mediul este alcalin. Prin urmare, se pune întrebarea cu privire la modul în care creatina trece prin stomac, astfel încât să interacționeze minim cu acidul clorhidric și partea maximă a acestuia să intre în intestinul subțire, nereacționat, astfel încât să poată fi absorbită.

Unii experți recomandă utilizarea creatinei după cum urmează:

Timp de recepție:
În zilele de antrenament - imediat după antrenament
În non-antrenament - după un mic dejun ușor după-amiaza

Cale:
În 200 ml. Apa dizolvă 50 de grame de gainer. Se adaugă 10 g bicarbonat de sodiu. Bea amestecul finit. Așteptați 3-4 minute în 100 ml. apa călduță dizolvă 5-8 g de creatină și bea.